減肚子贅肉，這5種方法最有效

肚子上之所以肉肉較多，一方面，是由於我們飲食的原因，由於長時間攝入一些不健康的食物導致的。另一方面，長期久坐，缺乏運動也是一個原因。當然了，這也與我們身體的構造有關，由於我們腹部有著很多器官，在器官周圍容易導致脂肪的堆積，最終形成了我們肚子上的贅肉。

其實想要減掉肚子上的肉肉並不難，只要我們找對方法。

1、有氧運動。有氧運動可以幫助我們快速的消耗脂肪，從而達到減肥的效果，但是有氧運動最低要進行30分鐘以上，此時我們體內的碳水化合物大量消耗，接下來才會動用我們的脂肪供能。

2、仰臥起坐。對於小姐姐來說，仰臥起坐一直都是減肚子非常有效的方式，但是值得注意的是，想要通過仰臥起坐起到減肥的效果，那麼動作的姿勢一定要對。

要領：平躺在瑜伽墊上，膝蓋抬起，腳踏在瑜伽墊上，雙手輕輕抱住頭部（可以讓小夥伴幫助壓住腳面）。在做仰臥起坐時，用力時呼氣，還原時吸氣，用腹部力量帶動上半身離開瑜伽墊。每次進行一分鐘，間歇30s左右，進行8~10次，15~30天就能見到非常不錯的效果。

3、呼啦圈運動

呼啦圈是減肚子的一種非常有效的方式，但是在選擇呼啦圈的時候，我們儘量選擇一些重量中等的，避免過重的呼啦圈。這樣做的目的主要是避免呼啦圈對我們腹部器官造成損害。

4、體前屈

體前屈可以幫助我們鍛鍊腰部力量，當然了，在這裡我們推薦採用臥式體前屈。

要領：平躺，雙臂抬起，同身體呈現垂直姿勢，上半身和雙腿逐漸抬起，直至雙手能夠同雙腳相接觸，這樣做可以有效地起到燃脂的作用，長此以往，對於我們腹部燃脂有著非常不錯的作用。每次訓練進行3~4組，每組6~8次，組件間歇30s左右。

5、平板支撐

平板支撐不僅能夠起到減肚子的作用，同時這種運動還能有效的起到緩解腰痛、鍛鍊臂力等作用，因此是一項非常不錯的鍛鍊。

雖然肚子上的贅肉是我們用食物「砸」出來的，但是由於它太礙美觀，所以我們一定要盡力將其剷除。但是怎麼減肚子贅肉最快呢？運動搭配飲食，代餐可以關注一下立纖美，希望我所推薦的這五種訓練方法能夠對大家起到幫助，還希望大家的馬甲線不請自來。