陳根：運動有益健康，何時運動更有益健康？

2020-11-14 陳根

文/陳根

運動具有廣泛的全身作用，而運動對健康的益處也早已眾所周知。鍛鍊身體可以激活免疫系統，可以幫助循環，增加機體彈性、幫助放鬆。運動通過對身體不同部位的物理刺激，使得身體重新設計養分分配的固定模式，從而重新建立新的平衡。

但運動也有其學問，如何運動，何時運動，都需要科學來支撐其結論。近日，由維也納醫科大學、龐培法布拉大學、巴塞隆納全球衛生研究所（ISGlobal）等處的研究人員共同發表在《International Journal of Cancer》的一篇研究報告，探索了人們在每日不同時間段進行體育鍛鍊對前列腺癌和乳腺癌風險的影響，發現與晚上運動相比，早上8點-10點鍛鍊帶來的保護作用更為顯著。

具體來說，研究人員在一項基於人群的病例對照研究（MCC-Spain）中檢查了體育鍛鍊完成的時間是否會影響前列腺癌和乳腺癌的風險。通過面對面訪談調查了來自西班牙10個地區的781例乳腺癌病例，865例女性對照，504例前列腺病例和645例男性對照的活動時間信息。

隨後，研究人員使用無條件邏輯回歸調整混雜因素，估計不同活動時間與非活動受試者相比的優勢。結果顯示，早晨8-10點運動似乎對女性更有益，早晨8-10點、晚上7-11點以及其他時間段運動則更有助於男性防範前列腺癌風險。

具體而言，與不運動相比，早晨8-10點運動與乳腺癌風險降低26%有關，早晨8-10點、晚上7-11點以及其他時間段運動分別與前列腺癌風險降低27%、25%以及21%有關。

究其原因，研究人員猜測可能與體育鍛鍊的時間影響了性激素和褪黑激素的節律有關。

當內源性晝夜節律與環境和社會活動不同步時，會導致晝夜節律中斷。在夜間暴露於人造光，夜班工作和不合理的飲食可能會干擾正常的夜間褪黑激素產生，並破壞生物鐘，並產生許多其他生物學後果。

乳腺癌和前列腺癌都與晝夜節律紊亂的不同方面有關。夜班工作與癌症風險升高有關，特別是與乳腺癌和前列腺癌有關，而不合理的體力活動也可能破壞晝夜節律，從而影響癌症風險和其他健康結果。

作為一項基於人群的調查，研究結果確定了體育鍛鍊時間對癌症風險的不同影響，對早晨活動的影響更為明顯。這不僅對於改善目前針對癌症預防的身體活動建議有重要作用，也提示健康人群對於運動的時間選擇應遵循人體的晝夜節律。

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