冬天到了，不少朋友已經開始了自己的減肥計劃，好趕在開春「脫衣」之前減掉「囔囔揣」。但由於氣候的特殊性，如果鍛鍊不當，反而可能引發健康問題，甚至致命！
冬季鍛鍊，以下人群參與運動更需要提高警惕：
1.既往有心臟病的患者。
2.感冒患者。感冒病毒可能會引起心肌炎，發生嚴重心律失常或心力衰竭導致猝死。
3.高血壓或心律不齊者。超負荷的運動容易導致血壓急升或心律失常。
4.糖尿病患者。超負荷運動可能會誘發低血糖。
5.肥胖者部分伴有代謝障礙。
6.未經系統訓練和平時體質較差的人群。過大運動量會加重心臟負擔，可能引發意外。
7.兒童和年紀過大的老人。
冬季運動注意事項：
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛鍊最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。
4、冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、桌球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動項目。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、遊泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
5、要在安全的強度下運動
最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛鍊，效果較好。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛鍊時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
6、要有合理的運動時間
對於年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運並非最佳時間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發生心腦血管疾病的機率較高，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛鍊。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。
經過白天的適應，傍晚運動時發生危險的機率大大降低，運動更為有效、安全。
至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
至於運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次，運動量不夠，不可取；一周運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦；如能大約隔天運動一次，一周鍛鍊3次以上(最少3次)則效果更好。
運動也需適量，如有不適，立刻就醫。
來源：中國警察網
原標題：《【網絡科普】冬季運動，你必須知道這些！》
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