今天看了《精要主義》的第十七和十八章節：心流，常規造就天才和專注，當下最重要的是什麼。裡面講到了要成為精要主義者，需要執行的兩個方法：建立常規和專注當下。
不知道大家是否還記得，有段時間在網絡上瘋轉的一張關於王健林的工作安排表。時間表上寫著早上四點起床，然後鍛鍊身體到五點，五點後花半個小時在吃早餐，吃完早餐後趕飛機去外地開會。整個行程表上的時間沒有一點點浪費。人家的一個上午做的時間比我們普通人一天做的事情還多。有網友感嘆到，比你有錢的人比你還努力。
也有人會質疑，這個時間表時真的嗎，真的有人能做到一天的時間幾個城市甚至幾個國家來迴轉，還堅持鍛鍊學習，過著簡直不像人的生活嗎？其實這種人就屬於精要主義者，他們不斷地建立正確的常規，專注於當下要做的事情。像早起、鍛鍊身體和日常的學習充電對他們來說，根本就不痛苦，反而是像喝水吃飯一樣正常。
要成為一名精要主義者，讓有意義的事情做起來毫不費力，其中一個很重要的方法，就是建立正確的常規，讓重要的事物執行起來毫不費力。
很多人可能對常規的定義不太清晰，那麼先來跟大家解釋一下什麼是常規。
常規的定義：常規就是讓自己認定的精要事務按照默認的路徑實現。
奧運遊泳名將麥可·菲爾普斯，在2008年的北京奧運會上獲得了創紀錄的8枚金牌，在我們看來這些似乎毫不費力的運動奇蹟，除了更長時間和更刻苦的訓練，還得益於常規練習。在比賽前他會進行一套精確模式的放鬆運動和其他練習，比賽前10分鐘帶上耳塞自己呆著，平時睡覺，一覺醒來，都會在腦海裡對完美的比賽進行一次想像。
麥可·菲爾普斯這些重複的練習就是他的常規，通俗的來說，常規就是一種可以堅持下去的好習慣，一種讓事情按照特定順序執行的規則，有利於你的重要事情順利的進行下去。
比如，早上醒來就會去鍛鍊身體，晚上睡覺前就會看會兒書，坐在電腦桌旁就會開始工作。建立了正確的常規，這些事情都會自然而然的去做，而不是需要有人去逼迫和催促，才能執行。
建立了正確的常規可以讓人熟能生巧，把事情任務變為習慣，事情變得簡單。比如沒有閱讀習慣的人，剛開始閱讀會覺得很困難，但是一旦建立起了閱讀的常規，每日不斷練習，久而久之，閱讀就成為了每日的習慣，就不會再覺得痛苦。
建立了正確的常規還可以提高認知優勢，讓精神空間釋放，專注於新的事物。比如建立了閱讀的常規後，閱讀已經像吃飯睡覺一樣平常和簡單，不會耗費我們太多時間和精力，這時候就可以把精力發到新的事物上，建立新的常規。就像那些演而優則唱的明星，當表演已經成為他們的常規的時候，他們才會把精力用到新的領域唱歌。
既然建立正確的常規如此重要，那麼我們要如何來訓練呢，接下來給大家講建立常規的5個方法。
1，檢修觸發器。習慣=刺激（觸發器）+常規+激勵。找到刺激事件，改變刺激後的行為。比如，鬧鐘一響，你會查看信息，那麼可以改變一次刺激後的行為，鬧鐘一響，就去看書。長時間的強化，你很快會下意識地、自動的執行新的常規。
2，創造新的觸發器：想要行為有新的變化，可以創造新的刺激來觸發我們的行為。比如，我們想要培養閱讀的習慣，可是總是喜歡拖拉，那麼我們可以把要看的書放在電腦旁邊，每次要玩電腦的時候，就會看到書，提醒我們閱讀。
3，先啃最難啃的骨頭：找刺激物，精力集中在最難的事情上去。
4，建立混合型常規。每天的同一事件做同一事情，會乏味，為了避免常規疲勞，可以在每周的不同時間建成不同的常規。比如每周一閱讀，每周二寫作等等。
5，陳規陋習，逐個突破。建立常規，如果一次性改變太多會造成災難。從小處著手更容易成功。比如控制飲食，可以先從少吃半碗飯開始，而不是一開始就不吃飯。
作為精要主義者，可以建立一個又一個的常規，讓很多重要的事情做起來毫不費勁。但是很多事情，每個人都會做，比如閱讀和寫作，人人都可以做，為什麼有的人做的好，有的人做的不好呢？這就是投入專注力不同所帶來的差異。
演員杜淳在《我就是演員》中的表演獲得了陳凱歌導演的高度讚賞，評價他的表演，說斬立決之後，他就是個帝王了。高度的讚賞來自於他的努力和刻苦，來自於對比賽的專注訓練。在準備期間，他和其他演員經常都彩排到半夜，把自己全身心投入進去，把自己就當做角色本身，就想著為觀眾和自己交個好作品。他說：演的時候，什麼都沒想。放手去拼，堅持自己。就是這種專注和投入的精神，讓他打敗了最大的敵人「自己」，讓大家看到了全新的杜淳。
拉裡·吉威爾克斯說，作為橄欖球隊，也是通過訓練球員們對當下比賽的專注力，實現了讓贏球幾乎毫不費力。
訓練專注力，可以讓自己明白此刻自己需要做什麼，此刻對自己來說最重要的是什麼，毫無雜念，心無旁騖。
要訓練自己的專注力，需要怎麼做呢，給大家3個技巧：
1，思考當下最重要的是什麼。此時此刻對你來說最重要的是什麼，需要做什麼。比如下班回到家，要陪伴孩子的時候，就要把心思都放在孩子身上，而不是身在曹營心在漢，陪著孩子，卻想著手機、電視劇和工作。比如在工作的時候，就把焦點集中在工作，而不要想著下班了要去哪裡玩？晚上吃什麼。
2，列清單。把腦子裡的想法留在本子上，從腦子裡清出去：既不會忘了這些想法，也減輕必須現在就執行的壓迫感和分心的危險。
3，清單排列先後順序。按清單排列順序，然後讓自己完成在當時需要完成的事情。
總結一下提高執行的兩個方法：建立正確的常規和專注當下。
建立正常常規的五點要素：檢修觸發器、創造新的觸發器、精力集中在最難的事情上、建立混合型常規和逐個突破陋習。
專注當下的3個技巧：確定當下重要事務、列清單清除未來的想法和給清單排先後順序。
成為精要主義者，把重要的事情執行起來更加輕鬆容易，不要讓自己陷入疲於拼命卻一事無成的危險，不要讓生活充滿壓力，用正確的方法做正確的事情，讓生活過的有意義，才是我們所追求的。