當您遇到困難的動作或無法完成，沉重重量整不動，您會感到自卑，並感到自己的核心能力不佳。 那麼什麼是核心能力？ 許多人的核心是腹部，平板支撐取決於腹部肌肉的力量。 這是對核心缺乏了解。 所謂的核心不僅僅指腹部的腹部肌肉。 核心是一個範圍，主要是肩關節以下和髖關節以上的區域。 核心包括人體的許多肌肉群，例如腹直肌，腹橫肌，背部肌肉，斜腹肌，下背部肌肉，豎脊肌和我們小腹的骨盆底肌肉，但上述肌肉除外 。 此外，核心肌肉群還包括我們不熟悉的諸如臀部周圍的臀肌和股後後肌等肌肉群。
一、提高核心能力有什麼好處呢？
第一、有利於減脂和其他部位塑形 ！ 可以從廣泛的角度理解核心力量，可以用一個詞代替，即身體基礎。 核心能力的強度是整個人體基礎的質量。 提高核心能力有利於減少脂肪和塑造人體其他部位。 因為提高了核心能力，所以可以確保每個動作的質量，支持身體完成更困難的動作，並以更高的強度進行訓練，從而可以有效地刺激要訓練的部分，消耗脂肪，增加肌肉和、肌肉塑形。 這些都可以在強大的核心能力的支持下在短時間內完成，以實現目標。 例如，對於腿部訓練，為了刺激腿部肌肉並更快地獲得肌肉，我們選擇了槓鈴深蹲動作。 如果核心能力不好，就不可能舉起沉重的槓鈴深蹲，只能選擇很小的重量。 訓練時，肌肉增長一定要緩慢。
第二、提高核心力量，使生活更方便 ！ 核心力量還可以在生活活動中積極發揮力量，是人體重要的「力量之源」。 我們每天參加各種生活活動。 這些活動中最基本的是核心力量。 沒有力量，精神萎靡，我們將無法前進。 核心力量是主要穩定人體核心部位的一種力量。 無論如何，它可以穩定重心，控制日常活動中的重心，讓我們自由地工作。 同時，核心力量是以傳遞上下肢為主要目的，如果我們的核心力量強大，就相當於擁有一個穩定的重心和力量，這將非常方便工作和處理生活中的某些事情。 因此，為了更好地生活，我們必須提高我們的核心實力。
二、如何提高核心競爭力？
核心能力的基礎是肌肉。 僅當核心部分的肌肉增加時，整個核心才能得到有效改善。 因此，提高核心能力的第一步是獲得肌肉。
第一步、是在保持低脂肪率的同時，通過力量訓練減少核心區域的脂肪並獲得肌肉。 控制飲食。 我們非常了解，要減掉脂肪，您必須首先控制飲食並，即控制嘴巴。 不要在日常生活中暴飲暴食。您需要均衡飲食和有針對性的飲食計劃。少吃高熱量食物，例如炸雞，炸土豆條等，少喝可樂，雪碧，奶茶等飲料。 通常的主食也應少吃，減少碳水的攝入量，並可以用全穀物代替。多吃水果和蔬菜，並多吃雞蛋，鮭魚和雞胸肉以補充蛋白質。不要過度控制飲食，否則營養和能量不足以維持身體的正常運轉並造成身體傷害。還需要鍛鍊。 進行運動時，您可能會想到有氧運動中的跑步，遊泳和跳舞。 堅持一定數量的有氧運動，並達到一定的難度可以有效地減少脂肪，例如跑步，在這裡是指慢跑， 每天堅持持續慢跑30分鐘以上，以改善基本新陳代謝，促進血液流動，消耗更多卡路裡並逐漸減少體內脂肪。
第二步、是增加力量訓練，並選擇動作來訓練核心部位。 通過飲食控制和合理的運動，可以減少脂肪，這可以算是成功的減少脂肪，然後塑形，同時保持低脂肪率。 必須塑形，通過雕刻獲得肌肉，修飾身材，並恢復年輕狀態。塑型編輯建議進行力量訓練。 力量訓練有很多，主要分為獨立練習和複合練習兩類。 孤立的動作是針對特定的肌肉並且僅刺激該肌肉，例如啞鈴胸部按壓可以刺激胸部肌肉。 複合運動可能會牽涉到整個身體的許多肌肉，並且在進行諸如木板等運動時會受到刺激。 減掉脂肪後，您必須塑造自己的身體並選擇所需的東西。
動作一：平板支撐（30-60秒）
動作二：側支撐（30-60秒）
動作三：仰臥30度靜態抬腿（30-60秒
動作四：仰臥對角兩頭起（雙側各15-20次）
動作五：仰臥交替抬腿（20-30次)
動作六：側支撐抬臀（雙側各15-20次）
開始訓練之前要充分熱身，讓我們的身體充分活躍，並提前進入狀態，這樣我們的訓練效果會更好，熱身還可以減少訓練過程中身體受傷的可能性。 如果您在訓練後感到疲倦，請不要停止。 您需要充分伸展才能放鬆肌肉。 兩次動作之間休息30-45秒，每次執行3-5組，每周進行3-4次。