昨晚7點，「2020咕咚城市大滿貫線上跑·成都站實時線上賽」準時開跑，戰況激烈。昨晚3個小時的直播過程中，賽事報名人數共計161007人，參賽人數共計24368人，完賽人數17544人。
咕咚城市大滿貫系列賽，是由咕咚發起的實時語音直播系列賽事。
在疫情還未解除的當下，咕咚創新了線上賽的玩法，搭載實時語音互動系統，通過真人賽事直播解說打造沉浸式賽事體驗，打破地域限制，讓每一位跑友可以就地參加比賽感受賽事氛圍。
2020咕咚城市大滿貫系列賽第一賽季將啟動7個城市賽，分別是成都，北京，泰山，重慶，西安，上海，廣州。
成都站是七個城市中的第一場比賽。第二場北京站，預計會在10月中旬開跑。
直播共持續了3小時，咕咚賽事主播全程線上直播賽況，教練實時語音指導，讓參賽更安全。
今天咚小姐就帶你們帶回顧昨天晚上激烈的賽事。
創新實時語音直播
還原真實的參賽體驗
· 2020咕咚城市大滿貫線上跑·成都站實時線上賽
為了儘可能的真實還原線下跑馬體驗，本場實時語音直播線上賽，不僅有專業主播進行賽況播報，更是邀請咕咚的教練參與到本場賽事的直播中來進行專業講解和科普。
大滿貫賽的第一站成都歷史悠久，有著有「天府之國」、「蜀中蘇杭」的美稱。古樸典雅的遺風，時尚開放的氣度，海納百川的襟懷，這是成都融古典於現代的獨特魅力。
川劇，是四川成都文化的一大特色。說到川劇，人們馬上會想到川劇的神技——變臉。而成都站賽區的獎牌，就是以川劇變臉為主題進行設計，充分代表了成都賽區的主題。
· 線上時事賽，咕咚教練隨時在
而咕咚創新的線上時事賽直播，可以讓天南海北的跑者，連接在一起。只要點擊咕咚參賽，全國甚至全球的跑者都能夠在同一時間出發，進行比賽的角逐。
我們的咕咚主播，可以根據後臺的實時反饋，在3km，5km，10km不同賽段進行給跑者進行播報，將實時排名和各賽段需要注意的事項，補給拉伸等問題傳達給另一端的跑者。
昨晚的直播現場
· 不同路面與跑步傷病是否有直接的聯繫呢？
鯨魚教練：關於在不同路面上跑步，在通常的認知中，如果路面更加硬，那麼我們的肌肉和關節所受到的衝擊就會更加大。
但是過於標準的路面或者跑道並不適合大範圍肌肉的訓練，導致部分肌肉處於鍛鍊停滯的階段，達不到訓練的目的。
相較之下，不平坦的自然路面沿路都會有起伏，為了應付不同的路面，不得不通過調整動作和姿態來做應對，這也是為什麼幾乎所有的知名跑者都會在自己的訓練內容中增加野外跑的原因。
人工路面的訓練是我們的基本盤，那麼添加自然路面的跑步內容就相當於增長點——比起長年地在同一種路面類型上訓練奔跑，幫助更多肌肉群的訓練。
· 如何實現5公裡PB成功呢？
鯨魚教練：作為跑步新手，如果能不間斷跑完5公裡，就意味著具備了30分鐘中強度耐力運動的能力。那如何才能提升5公裡的成績呢？
1、加強全身力量訓練
5公裡的成績要接近20分鐘的話，你必須具備強大的肌肉體系。所以在有氧訓練之餘，還要加入肌肉訓練。
2、練好有氧基礎
有氧能力是決定你能跑多遠的地基，所以想要跑得快且持久，就必須先建立強大的有氧能力。在一周時間裡，可以計劃2~3天的時間來進行有氧基礎的訓練，方式通常為長距離的慢跑。
3、提高乳酸閾值
當我們跑得很快的時候，沒過多久就會覺得大小腿發酸，直到再也無法堅持下去。這是因為你體內的乳酸代謝速度趕不上產生速度，導致乳酸堆積。提高乳酸閾值可以幫助你跑的更輕鬆，最簡單有效的方法便是時間短、強度高、搭配短休息以進行多組數的訓練的間歇跑。
長此以往，你的5公裡成績肯定會有顯著提升。
· 如何應對撞牆期？
鯨魚教練：絕大多數跑業餘選手其實對撞牆肯定不陌生，幾乎都會撞牆，只是撞得早撞得晚，撞得重和撞得輕的區別。
全馬撞牆期一般發生在32-35公裡處，半馬一般在18-19公裡左右，原理是因為體內的糖分被過度消耗，能夠提供給身體的能量遠遠不夠了，然後反應到肌肉和心肺的一種症狀。這個時候人會感覺非常疲勞，肌肉僵硬，抬不起腿來，心跳加快，呼吸困難等。
其實大家完全沒有必要對撞牆期過度恐懼，因為哪怕職業運動員在比賽中基本也會遇到撞牆期，只是撞牆時間，和程度的不同。
當撞牆期來臨的時候需要完全降速，因為這個時候肯定是已經無法持續原有的配速了，能量的供給已經遠遠不平衡了。如果還有抽筋的情況呢，就應該立刻停下來，在旁邊進行一些拉伸。
如果高頻率的撞牆是因為平時訓練不到位，而比賽中又過於追求速度和成績，開始的時候拼的太兇，就導致了這個結果。
· 馬拉松最後一公裡能衝刺嗎？
鯨魚教練：其實很多職業運動員在接近終點的時候，有衝的，也有不衝的。衝肯定有衝的策略，不衝有不衝的道理。
首先馬拉松是競技體育裡最講究經濟性的。跑馬拉松的最完美狀態，就是在抵達終點的同時將自己的能量輸出完畢。
還沒到終點油箱就沒油了，剩下距離配速的損失往往相當驚人；過了終點依然還有很多油，意味著比賽成績還可以更快，前段過度保留了；但終點衝刺這件事，如果寄望靠它提升成績，本質上太不划算了……比如全馬，跑了快40公裡後，人的體能消耗很大，肌肉也變得非常疲憊，跑步的經濟性也會出現明顯降低。
這1%的成績提升，可能會消耗你整整5%的能量，卻有可能增加10%的意外風險。得不償失。所以對於跑步愛好者來說，我建議是不衝刺，勻速完賽即可。
大滿貫賽事優秀跑者層出不窮
賽況很激烈
·跑友反饋有趣專業，語音直播加濃比賽氛圍
此次線上大滿貫賽共計16萬人報名參與，賽況激烈，隨著比賽的開始，全國各地的跑友共同出發，咕咚跑友@Allen跑者在比賽取得了很好的成績。
咕咚跑友@Allen跑者
而咕咚跑友@愛跑而已為了參加比賽，下班騎行16公裡，回家急忙換上衣服參賽。還被媽媽調侃「快50歲的人，你就是個神經病」。真的是非常可愛又用心的跑友！
咕咚跑友@愛跑而已
既然是成都站的比賽，當然也少不了我們成都的跑友。咕咚跑友@步跑猿點亮了實時線上賽成都站的獎牌，獎勵了自己一個脆筒冰激淋。
咕咚跑友@步跑猿
還有我們前幾天專訪的咕咚妖精——肯亞妖精也加入了昨天晚上的比賽。她說：「這次的線上時事賽的感覺很特別，感覺像是在真的比賽，不是自己一個人跑而是跟著一群人在跑。」
咕咚跑友@肯亞妖精
咕咚跑友@王老火評價「主播和選手們都很棒，全程讓人感覺熱血沸騰」並且表示「以後都會參加的！」咚小姐表示，非常歡迎大家來參賽哦！
咕咚跑友@王老火
咕咚跑友@Hi-郭小鍋評價「不得不說，各項功能越來越完善了」並且表示「愛死這種線上跑了！」語氣非常可愛～
跑友故事集錦
這就是馬拉松的意義
· 用跑步去燃燒自己的生命
01
跑友@星月風雪
從斷斷續續到「痛下決心」
堅持跑步，脫胎換骨，人臉識別都認不出瘦下來的自己。
這位跑友早在12年就已經註冊了咕咚，第一次分享自己的跑圈動態是在4年前，但一直沒有堅持。現在這位跑友每月幾乎都會保持150公裡的跑量，還加入了跑團，帶動了身邊的朋友一起參與跑步。
不到兩年的時間裡，這位跑友無論是體型還是精神狀態都有很大改變，甚至在這一年裡還出現過出差時，因為自己現在的形象和身份證上差別太大，機場人臉識別無法通過的情況。
這位跑友談及自己的跑步經歷時曾說道：「不要等，沒必要，什麼時候開始都不晚。」
02
@就是一樂兒
跑步小白第一次參與馬拉松跑出破4的好成績後，險些被擔架抬走。
賽事：2019年成都馬拉松
級別：銀牌
組別：全馬
成績：3小時58分
平均配速：5分36秒
在報名參加2019年成都馬拉松前，這位跑友僅僅開始跑步148天，體重還達到了72KG，屬於體脂超標。在全力衝向終點後，這位跑友也因為力竭而暈倒，險些被擔架抬走，不過憑藉此前詳細的計劃，最終他還是實現了自己首次跑馬就突破四小時的願望！
當然，能跑進四公裡的重要原因就在於這位跑友在賽前就做足了功課，148天裡他完成了近1500公裡的練習，賽前準備好了所有的跑馬裝備。
在跑圈的分享中，這位跑友也寫道：「堅持的終點，便是習慣成自然」。
03
@曲紅豔472050249
堅持跑步12年的軍醫，將咕咚獎牌分享給了維和戰友。
這位跑友是一位軍中綠花，同時也是一名軍醫。
這位跑友在去年一月份加入了咕咚這個大家庭，也正是在咕咚，她認識很多跑友，不僅是當地的和全國的，還有包括很多跑團的戰友與醫務界的同行等等各種職業。
在跑圈裡，她也時常分享很多與運動醫學有關的知識。
在談及跑步對自身身體條件的改變時，她曾說：「同時發現在跑步的過程中自己的身體狀況和精神面貌得到了改善。」
金秋運動季 跑馬有好禮
賽事規則
1、報名並完賽以下7場賽事，每場賽事完賽後發送完賽截圖至「咕咚賽事」微信公眾號，獲取完賽手卡。
2、集齊至少5站賽事完賽手卡，可獲得完賽抽獎資格，參與最終完賽抽大獎；
3、集齊5站大滿貫系列賽實體獎牌，可免費領取價值99元的12枚裝獎牌盒子一個，包郵到家哦。
「2020咕咚城市大滿貫線上跑·成都站實時線上賽」短短的3個小時直播時間雖然結束了，但是賽事還沒有結束。
End
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