籃球教學:如何提高你的滯空能力?

滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。衡量滯空的指標是滯空時間。

滯空能力並不完全取決於彈跳能力

理論上，由於地心引力的存在，你在空中能呆多久，取決於你能跳多高。你跳的越高，從空中下降到落地的時間就越長，你的滯空時間也就越長。

但在實際的籃球運動中，滯空能力並不單純指，你在空中能夠呆多長時間，而是，在滯空的這段時間內，你能做出什麼樣的動作。這一點我們從身邊的例子就很容易看出來。比如，兩個人，彈跳能力差不多，一個人能夠起跳後來一個拉杆把球從左側拉到右側送進籃筐，而另一個人起跳後就只能完成簡單的投籃動作。實際上，兩人在空中停留的時間是一樣的，但滯空能力卻有很大的差距，能拉杆的滯空能力肯定要強於只能跳投的。這說明，滯空能力不僅僅跟彈跳能力有關，彈跳能力只能決定你在空中停留多久，而你在空中能完成什麼動作，這就要看你的協調性了。

我們普遍認為滯空能力非常出色的有喬丹、卡特、科比等等，他們最大也是共同的特點是腰腹力量強，身體柔韌性好。這樣的特點帶來的最大作用是——空中調整能力。

下面看下老流氓逆天的滯空。

這應該是喬丹職業生涯最為經典的畫面之一，突破急停後仰跳投，這超長的滯空能力真的讓人羨慕嫉妒恨。 

喬丹的滯空能力究竟有多強，看看這兩人的一對一PK，你就能夠找出答案。兩人幾乎是同時起跳，結果當防守球員落地時，喬丹才在空中慢吞吞的將球打進。

喬丹當年這個誇張動作連見多識廣的魔術師都感到驚訝，空中拉杆換手上籃，試問整個NBA誰能夠做到，即便可以做到，動作也達到喬老爺那麼唯美。 

運球突破籃下，空中拉杆騙開防守球員後，直接飛到籃筐的另外一側打板命中。 

什麼？上面的那個不夠高難度，那就來看看下面這個吧。突破行進間，直接原地旱地拔蔥，在空中閃躲騰挪後直接反手打板命中。這動作、這姿勢，用網友的話來說，那簡直就是逆天了。

這一球或許是喬丹生涯中最精彩的上籃動作，這誇張的動作和滯空能力，簡直是達到了空前絕後的地步。

而要提高滯空能力，一方面你要提高你的彈跳和身體的柔韌性，另一方面，還要提高你的核心力量。

提高彈跳的話可以點擊查看下面的提高彈跳的教學

只練腿？看看正確提高彈跳的練習方法！

籃球基本訓練：增加彈跳的9種訓練方法。

籃球教學：如何提高你的彈跳？

核心力量的話，可以參考

籃球教學：提高核心力量的訓練方法（非常實用）

下面給大家介紹三種國外專業籃球教練針對籃球運動所做的核心力量提高練習

1、Straight leg drop

呈仰臥姿勢，兩腿抬起垂直於地面，雙腿繃直！然後一隻腿保持不動，一隻腿以髖關節為軸，將腿挺直進行！

2、Hip bridge walk

呈臀橋姿勢，肩部和雙腳著地，軀幹挺直，讓膝蓋、大腿和軀幹處於同一平面，然後單腳向外伸展！

3、Side star

側身，同側手和腳支撐，將腿部、軀幹、手臂全部挺直！如下圖所示，呈「大字型」！然後上腿挺直，以髖關節為軸向上伸展

三個核心訓練能夠充分強化你的核心肌群，核心力量越強，身體對抗能力、平衡能力、腰腹柔韌性、滯空能力等各種籃球運動能力都會提升，各位請根據自身情況選擇訓練數量！

如果你覺得這個技巧對你有用，請多分享給自己的隊友們！

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