骨盆肌肉鍛鍊：當談到盆底肌肉時，緊繃並不一定等於更好

說到「盆底肌肉」，我相信是大多數產後婦女常常談到的問題，那麼，關於盆底肌肉，到底是怎麼一回事呢？下面細說一下：

當人們想到盆底肌，通常發生在妊娠(或妊娠後)、尿失禁等等。但是，不管你信不信，盆底對於所有性別來說都是非常重要的部分，不管你以前是否生過孩子。

盆底是一群薄薄的碗狀肌肉，構成了腹部盆腔最下面的部分，它支撐著你的盆腔器官，包括陰道、子宮、直腸、膀胱和尿道。盆底是如此重要，原因有很多。首先，尿道、陰道和直腸通過盆底，這些結構的功能受到盆底的影響。

關於盆底功能障礙的談話主要集中在盆底「虛弱」，最常見的症狀是尿路或大便失禁，或陰道有沉重或腫脹的感覺。但是，事實證明，過度緊張，或高張力的盆底肌肉也會伴隨著其他一系列的症狀。

所有與POPSUGAR交談的專家一致認為，高滲骨盆底肌肉的常見症狀是：背部疼痛，難以控制膀胱或大便失禁，以及XING行為時腸或膀胱中的疼痛或不愉快的感覺。關於最後一點，有專家補充道：XING不應該是痛苦的。盆底功能障礙會導致疼痛XING行為、陰道痙攣、XING高潮減少或疼痛以及體位疼痛。

從歷史上看，我們唯一學到的關於盆底肌肉的東西是，緊繃等於好，「松」是不好的--但事實證明，這並不是嚴格意義上的。把注意力放在『加強』和『收緊』盆底肌肉上通常是錯誤的。大多數女性盆底肌肉功能不全的情況下，她們的肌肉並不弱，但實際上太緊了，因此她們可能會長期收縮，失去運動範圍。長期收縮的肌肉不能正常工作，因為她們不能放鬆或擠壓得很好，我們的目標是有一個強大的盆底，可以拉長、放鬆和收縮，因為它需要正常的身體功能和支持。

高滲(過度收縮，緊繃的盆底肌肉)有很多原因，包括高壓力、焦慮或恐懼等情緒狀態。許多人把自己的情緒帶到盆底，這會導致過度收縮、高張力狀態，導致盆底肌肉減弱和功能障礙。造成這種情況的原因有很多，比如過度使用盆腔肌肉(例如，太頻繁地上廁所，或者用力推或用力)，最終導致肌肉協調不良。

重複的練習(比如，只注重於收緊肌肉的)訓練你的盆底肌肉，也會導致盆底的不平衡。作為一種鍛鍊方式，雖然能夠進行盆底肌肉收縮是很重要的，但重要的是能夠放鬆盆底。

我們的目標是有一個強大的盆底肌肉群，可以延長，拉長，放鬆和收縮，因為它需要正常的身體功能和支持。

一種常見的情況是，有反覆膀胱感染的婦女最終會發展出高張力的盆底肌肉。每次小便時，她都會因為疼痛而收縮盆底，隨著時間的推移，她的肌肉可以保持緊繃。另一種情況是子宮內膜異位症導致的慢性盆腔疼痛。與反覆感染的女性相似，因為她患有疼痛，她緊握盆腔肌肉以緩解疼痛，這實際上會讓她的情況變得更糟。因此，導致肌肉過度緊張。

不幸的是，盆底功能障礙是非常普遍的，所以如果你懷疑盆底功能障礙或者腹盆腔長期（慢性）不適，最好的方法就去看醫生。