新冠才康復，巨石強森就徒手撕鐵大門？好萊塢巨星訓練計劃大公開

這個月初，我們才得到巨石強森全家感染新冠並康復的消息，前兩天他又上了熱門。

不過這次是個「好消息」。

已康復並復工的強森，為了準時上班，把因停電打不開的家中大門徒手「撕下來」了。

我們看過太多的關於新冠康復的新聞，大多都是關於患者康復後的各種後遺症，如何給生活帶來不便。

然而，強森——這位以肌肉硬漢著稱的好萊塢巨星，在感染新冠、康復不到1個月的情況下，就能徒手把家裡的大鐵門硬生生拉下來，說明他恢復得相當不錯。

這樣的新聞，讓人看了舒心！

阿李不僅是為強森恢復神速而開心，而且為看到其他人的希望和前景而開心！——經常鍛鍊、堅持運動的人，在感染新冠、康復後能夠恢復更快！

這是毋庸置疑的，相比久坐少動人群，體質好、免疫力強的運動人群當然恢復更快，無論是新冠還是其它疾病！

當然，沒有人願意感染新冠，預防更重要。

道理大家都知道，何不從現在開始動起來？

巨石強森，為什麼這麼強？

巨石強森，有一套自己獨特的訓練方法。

他也不藏私，在自己的社交平臺上公布了自己每周的訓練計劃安排。

阿李看了一下，還真不愧是專業運動員，計劃非常專業。

強森的鍛鍊計劃，一周六練，按肌肉部位的分化，分成六天的訓練。

強森的訓練計劃

下面是巨石強森的一周訓練安排，這些訓練動作也非常「接地氣」，完全可以作為我們平時的訓練！有興趣的朋友可以去試試。

阿李認為不僅是男生，對女生而言，這套計劃也適用，只是根據個人目標略改一下就行。

第1天 腿部

• 跑步機跑步：30-50分鐘
• 吃早餐
• 槓鈴弓步蹲行走-4組，每組25次
• 器械蹬腿-4組，每組25次
• 坐姿器械抬腿 -3組，每組20次
• 槓鈴深蹲-4組，每組12次
• 哈克深蹲-4組，每組12次
• 單腿哈克深蹲-4組，每組12次
• 羅馬尼亞硬拉-4組，每組10次
• 坐姿腿彎舉-3組，每組20次
• 器械腿部內收-4組，每組12次

第2天 背部

• 跑步機跑步 30-50分鐘
• 吃早餐
• 寬握高位下拉-4組，每組12次
• 俯身划船– 4組，每組12次
• 單臂啞鈴划船– 4組，每組12次
• 槓鈴硬拉– 3套，每組10次
• 引體向上– 3組，至力竭
• 啞鈴聳肩– 4組，每組12次
• 反向划船– 3組，至力竭
• 山羊挺身– 4組，每組12次

第3天 肩部

• 跑步機跑步 30-50分鐘
• 吃早餐
• 啞鈴肩上推舉– 4組，每組12次
• 站姿實力推– 4組，每組12次
• 啞鈴前平舉– 4組，每組12次
• 啞鈴側平舉– 4組，每組12次
• 反向器械飛鳥– 4組，每組15次
• 坐姿俯身後束提舉– 4組，每組12次

第4天 腹部/手臂

• 跑步機跑步 30-50分鐘
• 吃早餐
• 啞鈴肱二頭肌彎舉-4組，15次
• 錘式彎舉– 4組，15次
• 蜘蛛彎舉-4套，至力竭
• 繩索肱三頭肌下壓-4組，15次
• 頸後啞鈴臂屈伸– 3組，15次
• 單槓提膝– 4組，20次
• 繩索卷腹– 4組，20次
• 俄羅斯轉體– 4組，20次

第5天 腿（內容重複第1天）

• 跑步機跑步 30-50分鐘
• 吃早餐
• 槓鈴弓步蹲行走-4組，每組25次
• 器械蹬腿-4組，每組25次
• 坐姿器械抬腿 -3組，每組20次
• 槓鈴深蹲-4組，每組12次
• 哈克深蹲-4組，每組12次
• 單腿哈克深蹲-4組，每組12次
• 羅馬尼亞硬拉-4組，每組10次
• 坐姿腿彎舉-3組，每組20次
• 器械腿部內收-4組，每組12次

第6天 胸

• 跑步機跑步 30-50分鐘
• 吃早餐
• 槓鈴臥推–標準握-4組，每組12次
• 啞鈴斜向推舉-4組，每組12次
• 啞鈴臥推-4組，每組12次
• 繩索蝴蝶夾胸– 4組，至力竭
• 上斜垂式彎舉-4組，每組12次
• 雙槓臂屈伸– 4組，至力竭

看完巨石的訓練，真的不要覺得很輕鬆！

人家可是帶著各種負重（包括鐵鏈）去訓練的！

一分汗水，一分收穫！

強健的肌肉，需要實打實的訓練來換，取不得巧！

這也是阿李佩服強森的地方。

當然人家練得辛苦，也挺注意勞逸結合的。

可能有人好奇，巨石強森第7天休息，會幹嘛？

強森本人回答了——吃冰淇淋、三明治！

大家喜歡巨石強森這位正能量滿滿的明星嗎？

健康是投資，運動是良醫。