別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的高效方式

2020-08-28 木子李的健身日記

仰臥起坐可以強化腹部肌肉，但是與姿勢正確與否關係很大。不良姿勢可以引起脖子疼，因為你用手牽拉身體向前或起身向前時脖子繃緊，會容易引起頸部受傷。

臥起坐運動對脖子有一定的影響，如果本來患有頸椎病患者就不建議抱著頭做仰臥起坐了。

做仰臥起坐常常感到脖子疼痛，這是因為仰臥起坐的練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的體位進行訓練。運動初始，他們顯得很輕鬆，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。

於是，用抖動著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀幹前屈，以彌補腹肌力量的不足。

正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。

不標準的仰臥起坐不僅讓小夥伴們鍛鍊不到腹肌，反而把脖子弄得酸脹，得不償失！所以俺找了一組腹肌訓練動態圖分享給大家，隔天訓練，4-6組，每組力竭，組間休息30-60秒，讓你在家也能練出人魚線哦！

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