導語：大多數的健身人士都是在不斷的健身過程當中慢慢地了解自己的身體，了解自己身體肌肉的發展狀態。要知道，沒有任何一個人，他們天生各個肌肉發展都是平衡的，或多或少都存在著一些薄弱部位。對這樣的狀況，我們需要進行一些弱點訓練，才能夠讓各個肌肉處於相對水平的狀態。弱點訓練對於大多數健身人士來說是相對迷茫的，因為他們不知道該如何去進行弱點訓練。接下來就以胸部訓練為例子，給大家說一下不同部位的弱點訓練應該如何安排。
01為什麼要進行弱點訓練？
在進行訓練的時候，我們訓練一段時間之後就會注意到身體當中某些區域的發展是比較快的，狀況會更好一些，但是有些區域的發展是相對薄弱的。
想要讓你的身材近乎達到完美，那麼我們就需要修正這種不平衡的狀態，所以就需要調整訓練的計劃，加入一些針對性落後區域的練習動作。
02弱點訓練計劃表
首先我們要知道胸肌是一個大的肌肉群，在胸肌當中，這個小肌肉發展的狀況很有可能是不平衡的。
包括胸大肌的上部，胸大肌的下部，胸大肌內側，胸大肌外側以及胸腔等。那麼不同的薄弱區域我們應該採取怎樣不同的訓練動作呢？
1、胸大肌上部
如果說你身體當中的薄弱區域是胸大肌的上部，那麼在這裡推薦健身人士去使用上斜推舉訓練動作。
在進行上斜推舉過程當中，建議使用槓鈴，啞鈴或者史密斯機器。除了上學推舉，訓練動作之外，上斜飛鳥也是比較推薦的。
2、胸大肌下部
胸大肌下部屬於薄弱的區域，使用到的健身動作都是一些下斜類的健身動作。首先第一個能想到的就是下斜推舉，再進行下斜推舉，訓練過程當中同樣是需要用啞鈴，槓鈴或者相關的器械。
除此之外，下斜飛鳥也是一個好的選擇，想要更換運動的形式，那麼屈臂撐訓練動作也可以了解。
3、胸部內側
如果說胸部內側屬於胸肌當中的薄弱區域，首先推薦使用拉力器夾胸訓練動作。除此之外，各種推舉以及飛鳥類的訓練動作也可以鍛鍊到胸部的內側，再進行這些訓練的時候，動作頂端位置可以保持收縮幾秒鐘。
4、胸部外側以及胸腔
胸部外側的訓練動作比較推薦啞鈴飛鳥，屈臂撐，上斜推舉，仰臥推舉等。在進行啞鈴推舉鍛鍊胸部外側時，不用做全程，做到3/4階段即可。胸腔的訓練動作當中，仰臥上拉是所有的胸肌訓練動作中比較推薦的一個。
結語：在健身的過程當中，想要鍛鍊薄弱的區域，首先我們需要先了解這些肌肉，這樣才能夠找到自己的薄弱區域，並且了解這些薄弱區域比較推薦的健身動作，因為關於胸肌的訓練動作是成千上萬種的，所以盲目地進行訓練的話出錯的機率是比較高的，最後就是希望這篇內容能給大家帶來一定幫助。