頂級拳手如何煉成?揭秘泰拳王者播求的體能密碼

2021-01-11 搜狐網

  6月7日,擊敗一龍後「泰拳王子」播求空降重慶,籤約中國原創搏擊品牌《崑崙決》,這意味著播求未來將在《崑崙決》擂臺上迎接更多挑戰。他表示:《崑崙決》是一個高手聚集的平臺,這樣的頂級平臺給我更大的激勵,驅使我付出更多汗水來面對更多的強者。從2003年擊敗散打名將孫濤開始到2015年擊敗一龍,播求與中國拳手戰鬥12年來未嘗一敗,這位泰國頂級拳手究竟是如何煉成的?《崑崙決》為您揭開播求訓練的神秘面紗。

  309戰256勝41負12平,65場KO對手,2004年、2006年兩次奪得K-1 Max世界總冠軍,2010年奪得允許站立反關節和摔法的修搏S-CUP世界冠軍,2011年到2012年蟬聯THAIFIGHT70公斤級泰拳世界冠軍,這就是播求25年來擂臺徵戰的記錄。如果你對數字並不敏感,對擊倒一個個壯漢也並沒有直觀的感受,那麼播求在半分鐘內連踢19腿將一棵香蕉樹徹底連根踢斷的視頻足以讓你了解他的破壞力之強。

  與傳統拳迷心目中體型消瘦的泰拳選手不同,播求身高174公分,日常體重71公斤,身材修長,肌肉飽滿,線條清晰,稜角分明,絕對泰拳屆「型男」代表。在擂臺上你很難找到雙臂粗壯,胸肌突出的泰拳高手,格鬥動作強調全身肌肉的配合協調,絕少孤立的肌肉訓練,一切以實戰為核心,而非單純的發展力量。泰國拳館條件簡陋,一般很少器械訓練,泰拳手的身材普遍結實勻稱,肌肉稜角分明但並不誇張,六塊清晰的腹肌是他們的標誌。令人羨慕的身材源於大量有氧訓練和格鬥實戰的磨練。嚴格的攻防動作訓練、高強度的身體對抗、無數次的擊打沙袋讓泰拳手的每一塊參與格鬥的肌肉都得到強化,以格鬥的功能性訓練取代了塑形式的健身訓練,以實戰效果作為最終的目標,訓練的效率直接決定了比賽的勝負—這就是泰拳五百年不敗的原因。不少國外來此取經的選手也曾想照搬播求的訓練模式,但都苦於訓練的艱苦和大強度都沒有堅持下來。播求領跑世界拳壇的原因就在於—如同真正冠軍般刻苦的訓練。

  播求每天早上6:00準時開始長跑12公裡,長跑是泰拳手鍛鍊體能和發展腿部力量最好的方式,泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛鍊效果來說非常理想。8:10分上午的格鬥訓練正式開始,纏好繃帶進行簡單的柔韌性和跳繩、跳輪胎熱身後,與教練進行對練,先是每組3分鐘的拳擊打移動靶訓練,中間休息1分鐘,打移動靶訓練之後是兩組10分鐘的擊沙袋訓練,移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度,強調「活」,而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度,強調「硬」。播求腿法舉世聞名,以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鐘,中間只因為喝水短暫停頓2分鐘,在強化訓練中播求始終保持快速的節奏,不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶,提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練。為了增加起腿的力度和啟動速度,播求在腿法練習中使用了特別的道具,專門用有彈性的車內胎協助訓練,一頭綁在播求腳上,兩個人拉著另一頭,增加播求掃腿時的阻力。腿法訓練之後進行內圍纏鬥和角力選訓練30-40分鐘,最後練習實戰反應1個小時。下午午休之後,從三點半開始進行跑步,之後如同上午一樣進行打靶、沙袋、牆靶、內圍角力、實戰和素質訓練,七點左右結束訓練,然後吃晚飯。 每天訓練總時間超過6個小時。播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成,一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束後的時間穿插進行。其中包括每天要完成150次引體向上、300次仰臥起坐以及爬竹竿訓練。為了增加頭部抗擊打能力,播求還會進行頸部負重增肌訓練,用牙咬20公斤的重物,向上抬頭,每組20個完成3-5組。

  播求2006年拿下K-1冠軍之後膝蓋就有了傷病,此後一直是帶傷作戰。為了幫助播求克服傷病困擾,體能訓練師為播求制訂了增強核心肌肉群穩定性的訓練計劃,包括伏地挺身+支撐式腕力訓練(撐起一個伏地挺身,抬起左手,成三點支撐狀態與與教練員進行腕力較量,訓練核心肌肉群的穩定性)、土耳其起立、單側平板支撐、蹲式伸臂抗阻(下蹲,雙手緊握平伸,教練員從上下左右方向對播求的雙臂施壓,播求要利用核心肌肉群力量與教練的推擠力量對抗,保持雙臂動作不動)、仰臥在床利用彈力繩對播求的傷腿進行前後左右以及斜向部分8個角度的抗阻訓練。通過肌肉穩定性的增加,播求膝部關節傷害並沒有成為自己發展道路上的絆腳石,近6年之內連戰連勝的成績足以證明了他訓練方案的有效性。成功沒有秘訣,當播求來中國比賽記者問到他是怎樣練就又快又重的腿法時他回答「一絲不苟的努力訓練,優秀的教練指導,不斷的大賽積累,最重要的還是刻苦的練習。」

  常年刻苦的訓練讓播求歷經300多戰,超過30歲年紀依舊保持了非常出色的身體狀態,根據他在體能測試中心的記錄數據我們可以一睹泰拳世界冠軍的身體密碼:身高:174公分,體重71.3公斤(訓練前),靜止狀態心跳次數每分鐘42下,血壓120/80,體脂含量8%,每分鐘仰臥起坐數量65個,每分鐘伏地挺身數量61個,核心肌肉群伸展穩定測試成績3分鐘。

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