CBA阿不都沙拉木左膝關節ACL斷裂，重建術後該如何全面恢復
2020-08-23 體創運動康復喜歡籃球的小夥伴，應該都知道這兩天關於CBA的新聞：
北京時間12月25日CBA常規賽第21輪，新疆伊力特隊客場挑戰北京首鋼隊。
比賽進行到第一節一分二十五秒的時候，阿不都沙拉木在一次防守中膝蓋受傷，簡單處理後被送往醫院，目前確診為左膝關節前交叉韌帶斷裂。
聽到這個消息，相信大多數人除了震驚更是痛惜！
「未來國家隊三號位的希望、三分+防守都是國內頂級水平啊！
新疆之殤、男籃之殤！！！
他才多大啊，太難受了...
2023年的世界盃，2022年亞運會，都是沙拉木的舞臺啊......」
受傷已成事實，我們能做的就是祝福阿不都沙拉木早日恢復健康。早日回到飛虎大家庭中，和兄弟們一起並肩戰鬥，實現夢想。
前交叉韌帶（ACL）損傷是常見的膝關節韌帶損傷之一。該損傷多數發生在運動時，尤其是方向快速變化和跳躍時，如籃球，足球，羽毛球等項目。
前交叉韌帶斷裂，大多數需要手術進行重建。
手術類型包括自體移植或異體移植物。前交叉韌帶不僅術後復健很重要，術前復健也是必不可少。
重建手術應該在炎症消退，關節活動度正常以及肌肉功能和步態恢復後再進行，有利於術後更好的恢復。
前交叉韌帶重建術後復健
術後第一階段（0-2周）
- 目標：
- 被動伸直
- 控制術後疼痛、腫脹
- 膝蓋活動範圍達到0-90度
- 注意事項：
- 避免主動伸膝0-40度
- 避免熱敷
- 避免長時間站立、行走，行走時支具應鎖定在0度
- 及時冰敷：每次15-20分鐘，每1-2小時一次
- 運動訓練：
1. 股四頭肌收縮訓練
- 膕窩處墊毛巾，股四頭肌收縮，下壓毛巾；
- 10個一組，每天5-10組，收縮以後要保持5秒。
2. 四個方向直腿抬高
- 術後支具鎖定在0度，進行直腿抬高訓練；
- 可以分為躺姿直腿抬高，趴姿直腿抬高，側躺患肢在上，髖外展；
- 當患肢在下時，健側腿屈膝屈髖繞過患肢放在前面，患肢向上抬做髖內收動作；
- 每個方向都是15次，每天3-5組。
3. 髕骨鬆動
- 可向上下左右四個方向推動髕骨；
- 每天一共推足5分鐘即可。
術後第二階段（2-6周）
- 目標：
- 髕骨活動度良好
- 膝蓋活動度達到120度
- 恢復正常步態（無痛）4周單拐，6周脫拐
- 在無痛狀態下邁上10cm樓梯
- 注意事項：
- 避免訓練時的疼痛
-運動訓練：
1. 小範圍靜蹲訓練
- 腰背處靠在瑜伽球上，瑜伽球靠在牆上，在無痛範圍內上下屈伸運動；
- 20個為一組，每天3組。
2. 重心轉移
- 健側腿和患肢互相慢慢轉移自身重量；
- 總過做足5分鐘即可。
3. 蚌氏開合
- 臥位，屈髖屈膝，收緊核心，保持頭部、軀幹和骨盆處於同一直線上；
- 在保持骨盆中立位下，將膝蓋儘量打開（如果想增加阻力，可以在膝蓋上套彈力帶）；
- 10-20個一組，每天3組。
4. 臀橋練習
- 收緊腹部和臀部，抬髖使其和肩、膝成一條直線，不要拱背；
- 10個一組，每天3組，最高處保持5秒。
5. 步態練習：
- 儘量按照正常步態行走，不要有疼痛；
- 10-15分鐘即可。
術後第三階段（6-14周）
- 目標：
- 恢復正常膝蓋活動度，8周140度，12周全形
- 下肢在無痛情況下邁上20cm樓梯、邁下10cm樓梯
- 提高下肢靈活性
- 注意事項：
- 在沒有足夠的肌力允許前，避免跑和其他運動訓練
- 運動訓練：
1. 弓箭步練習
- 站立位，保持上半身直立，一隻腳向前邁出去一步，屈膝至90°；
- 保持膝蓋和腳尖的方向一致，另一隻腳跟上，速度一定要慢；
- 每次行走10-15步，每天3-5組。
2. 俯臥彈力帶後勾腿
- 將彈力帶套在小腿上，另一端固定，然後向身體方向拉（可適當加大彈力帶阻力）；
- 10-12個一組，每天3-5組。
3. 倒走練習
- 如果選擇在跑步機上進行倒走練習，可加入適當的坡度；
- 建議走10分鐘以上。
4. 雙腳硬拉練習
- 下壓過程中保持背部筆直，用臀部發力；
- 15個一組，每天3-5組。
術後第四階段（14-22周）
- 目標：
- 能無痛跑步
- 跳躍試驗雙側對稱度75%以上
- 注意事項：
- 避免疼痛
- 沒有足夠肌力允許前，避免運動
- 運動訓練：
1. 側跳訓練
- 健側在地面，患側在臺階上；
- 向側面跳躍，患側發力，健側移動到臺階上，患者移動到地面上；
- 跳一次為一個，15個一組，每天3-5組。
2. 單腳硬拉練習
- 在身體下壓的同時抬高同側下肢，用臀部發力保持平衡；
- 10-12個一組，每天3-5組。
3. 單膝下蹲
- 想做深蹲一樣做單腿下蹲；
- 8-10個一組，每天3組。
術後第五階段（第22周以後）
-目標：
對專項運動動作沒有恐懼感
跳躍試驗雙側對稱度85%以上
- 運動訓練：
1. 跳躍訓練
- 落地時有緩衝，起跳落地注意膝蓋不要內扣；
- 跳上跳下算一個，8-10個一組，每天2-3組。
2. 繩梯訓練
- 做訓練過程中，要用腳尖落地；
- 訓練10分鐘即可。
以上是前叉術後的復健訓練分享，雖然希望大家能好好復健，儘快恢復健康。
但我更希望每一個人，尤其是熱愛運動的小夥伴在運動時要多多注意，遠離傷病！
- END -
相關焦點
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阿不都沙拉木左膝關節前交叉韌帶斷裂
阿不都沙拉木左膝關節前交叉韌帶斷裂 2019-12-26 14:31:54 來源：中國新聞網 作者：王禹 責任編輯：王禹 -
CBA新疆男籃:阿不都沙拉木左膝關節前交叉韌帶斷裂
26日下午，CBA新疆男籃官方公布了中國隊小前鋒阿不都沙拉木的最新傷情：左膝關節前交叉韌帶斷裂。目前，阿不都沙拉木將會傷缺多久，尚無最終說法。而碰撞中的另一位主角翟曉川則發文向阿不都沙拉木致歉：「兄弟，非常抱歉，一直在想你受傷的事情，如果我知道這個後果，我會選擇放棄那次進攻，我不希望我們每個人受傷，希望大家都健健康康，兄弟早日康復。 -
阿不都沙拉木膝關節手術成功
新華社烏魯木齊1月30日電（記者馬鍇、孫哲）北京時間30日，新疆男籃球員阿不都沙拉木在美國完成左膝前交叉韌帶重建手術，術後狀態良好。本賽季CBA第21輪常規賽中，阿不都沙拉木僅出場2分鐘便在防守中傷到左膝，後確診為前交叉韌帶斷裂。 -
阿不都沙拉木:上月底回國隔離期已滿,腿的感覺越來越好
虎撲7月15日訊 近日，在央視體育的節目中，遭遇膝關節前交叉韌帶斷裂的阿不都沙拉木透露了自己目前的康復情況。對於大家對自己近況的關心，阿不都沙拉木表示：「首先非常感謝大家對我的關心，我也是上個月底回到國內，並且進行了隔離，也進行了一系列的核酸檢測，最近也是剛剛隔離期滿，現在在做後續的一些康復。」 -
阿不都沙拉木手術成功
，目前手術成功，術後一切良好。（阿不都沙拉木在美國術後照片）2019年12月25日，CBA聯賽第二十一輪新疆伊力特隊客場對陣北京首鋼隊，比賽開場2分鐘，出現了一個讓人十分痛心的一幕，阿不都沙拉木防守時倒地左膝受傷，受傷後第一時間由俱樂部管理人員及相關工作人員陪同直接送至北京301醫院進行拍片檢查，診斷為前交叉韌帶斷裂。 -
新疆男籃官方：阿不都沙拉木左膝關節前交叉韌帶斷裂
比賽開始後不久，新疆大將阿不都沙拉木在防守翟曉川的時候受傷倒地，可以明顯地看到，阿不都沙拉木在倒地後拍了地板，表情也是比較痛苦，並捂著自己的左腿部位，看上去傷勢有些嚴重。隨後，阿不都沙拉木直接上了擔架26日下午，CBA新疆男籃官方公布了中國隊小前鋒阿不都沙拉木的最新傷情 -
阿不都沙拉木幾近康復,也是對CBA醫療和訓練保障體系的拷問!
去年12月5日與北京隊的比賽裡，阿不都沙拉木在一次進攻中倒地，隨後被確診為左膝關節前交叉韌帶撕裂，1月他在美完成了左膝前交叉韌帶重建手術，而這個手術是勇士球星克萊幫給聯繫的.現階段阿不都沙拉木術後恢復狀況良好，已經可以進行簡單的跑跳，但具體的回歸日子還沒有定。阿不都在採訪中也談到一點點小事被逐漸完成好，成就感促使著你會比以前練得更刻苦，會以更強的（姿態）回到球場。阿不都沙拉木在受傷伊始俱樂部就與海外進行緊急聯繫，安排海外手術。也映射出運動醫療和訓練康復能力上，與海外還有很大的差距。 -
阿不都沙拉木手術成功,一NBA巨星幫了大忙!
新疆男籃在今天傳出好消息，球隊當家球星阿不都沙拉木在美國成功地完成了左膝前交叉韌帶重建手術。早在去年12月25日新疆男籃客戰北京首鋼男籃的時候，阿不都沙拉木在一次防守中膝蓋受傷。因為情況很嚴重，阿不都沙拉木被緊急送往醫院，最終確診為左膝關節前交叉韌帶斷裂。對於志在衝冠的新疆男籃來說，阿不都沙拉木的缺席無疑是一個重大損失。不過，事已至此，讓阿不都沙拉木早日康復就成了頭等大事。俱樂部高層明確表示會竭盡全力為阿不都沙拉木創造最好的醫療條件，他們也沒有食言。 -
阿不都沙拉木前車之鑑!他已經打不了CBA了,丁彥雨航呢?_傷
自從19年12月底，新疆隊員阿不都沙拉木因為左膝關節前交叉韌帶斷裂受傷以來，他經歷了一年的康復期，終於時隔一年以後重新回到賽場上，但這已經不是受傷前的那個阿不都了。 這不僅讓人想起了山東的丁彥雨航，丁彥雨航所受到的傷病比阿不都沙拉木還要嚴重。丁彥雨航的傷病從18年季後賽就開始了，在當年半決賽與廣廈的比賽中，他在有髕腱炎的情況下，忍痛打了兩針封閉堅持上場，導致傷病嚴重。這兩年來他膝蓋也是困擾他的主要傷病，他現在接近三年沒有打球了，他會不會和阿不都沙拉木一樣呢? -
阿不都沙拉木曬訓練照:回歸倒計時
直播吧9月20日訊 新疆廣匯男籃隊員阿不都沙拉木今日更新個人社交媒體，曬出一張自己訓練後的照片。「『The Comeback』—- Clock is ticking 」（回歸倒計時）阿不都沙拉木寫道。 -
阿不都沙拉木曬訓練照：回歸倒計時
直播吧9月20日訊 新疆廣匯男籃隊員阿不都沙拉木今日更新個人社交媒體，曬出一張自己訓練後的照片。「『The Comeback』—- Clock is ticking 🕙 」（回歸倒計時）阿不都沙拉木寫道。據此前報導，阿不都沙拉木在經歷近九個月的傷病治療和康復後，目前已返回新疆隊正式開始隨隊合練，競技狀態和身體情況均恢復良好。他是在去年12月新疆客場挑戰北京的比賽中受傷的，當時的診斷結果為左膝關節前交叉韌帶斷裂，隨後缺席了上賽季的剩餘比賽。 -
阿不都沙拉木公布傷病近況 將赴美國進行手術
中新網1月12日電 近日，新疆男籃鋒線悍將阿不都沙拉木通過社交媒體平臺宣布，自己將前往美國洛杉磯，進行手術治療。此前，他曾在與北京首鋼的比賽中受傷，後被確診為左膝關節前交叉韌帶撕裂。12月25日CBA常規賽第21輪，新疆男籃客場挑戰北京首鋼隊，比賽進行到第一節一分二十五秒的時候，阿不都沙拉木在一次防守中膝蓋受傷，簡單處理後被送往醫院。最終，阿不都沙拉木的傷病確診為左膝關節前交叉韌帶斷裂。 -
阿不都沙拉木前車之鑑!他已經打不了CBA了,丁彥雨航呢?
自從19年12月底，新疆隊員阿不都沙拉木因為左膝關節前交叉韌帶斷裂受傷以來，他經歷了一年的康復期，終於時隔一年以後重新回到賽場上，但這已經不是受傷前的那個阿不都了。這不僅讓人想起了山東的丁彥雨航，丁彥雨航所受到的傷病比阿不都沙拉木還要嚴重。 -
膝關節ACL「微創」手術技巧
自體髕骨腱骨：切取創傷大、疤痕大，術後遺留疼痛的可能性也稍大，但其癒合最快，所以適用於急於恢復運動能力的運動員。實踐證明，使用異體肌腱重建十字韌帶，遠期效果明顯差於自體肌腱，術後再斷裂率高。而且增加了感染疾病的風險。一般來說，自體肌腱材料不夠時（比如多條韌帶需要重建），才用異體肌腱補充。人工韌帶強度高，術後能很快恢復運動功能，但其沒有活性，材料疲勞和使用壽命問題仍有爭議，價格也昂貴。前交叉韌帶重建，世界上的現狀是大部分採用自體膕繩肌，也是我們科室的首選。 -
阿不都沙拉木生日快樂,期待以最強姿態回歸CBA!
本以為520都是情侶曬狗糧，無意間看到阿不都沙拉木更新的微博，5月20日是他的生日。他在微博上這樣說道：「The Comeback」 preview— 不一樣的生日，不一樣的經歷。從視頻中，阿不都沙拉木體現出了他對於傷病的無奈和想要迫切歸隊的想法。的確，這個賽季對於阿不都沙拉木來說並不順利。 -
阿不都沙拉木：腿傷康復時間未定，感覺一天比一天好
賽後，新任新疆隊隊長阿不都沙拉木在採訪中說道：「第一場比賽大家比較緊，這是第二場，大家進入比賽狀態比較快，能取得一場大勝我當然很開心。」談及自己的傷勢，阿不都沙拉木答道：「現在恢復的還不錯，在場下看他們打球比他們還著急，看到他們進入狀態越來越好，為我爭取更多康復時間感到特別開心。 -
阿不都沙拉木:腿傷康復時間未定,感覺一天比一天好
賽後，新任新疆隊隊長阿不都沙拉木在採訪中說道：「第一場比賽大家比較緊，這是第二場，大家進入比賽狀態比較快，能取得一場大勝我當然很開心。」談及自己的傷勢，阿不都沙拉木答道：「現在恢復的還不錯，在場下看他們打球比他們還著急，看到他們進入狀態越來越好，為我爭取更多康復時間感到特別開心。我現在還不知道具體復出時間，還得看腿的感覺，不過還好一切都很順利，腿的感覺一天比一天好。」 -
疆媒：新賽季新疆男籃隊長由阿不都沙拉木擔任
虎撲9月20日訊 據籃球記者周端璞透露，新賽季新疆隊隊長由阿不都沙拉木擔任，唐才育任副隊長。周端璞在社媒表示：「剛和俱樂部確認，阿不都沙拉木和唐才育，兩位新疆男籃青訓出品的年輕球員將在下賽季擔任正副隊長。 -
阿不都沙拉木重傷的背後 應該給CBA留下怎樣的啟示?
可在贏球之後，全隊卻並沒有過多的欣喜，因為就在這場比賽開場不久，新疆隊的絕對主力阿不都沙拉木在一次防守中扭傷了膝蓋，並直接前往醫院接受治療和診斷。最終的結果並不樂觀，阿不都沙拉木被確診為左膝關節前交叉韌帶斷裂。雖然新疆隊方面並沒有公布明確的恢復計劃，但按照一般情況推斷，阿不都沙拉木本賽季將有很大的可能，面臨賽季報銷。 -
阿不都沙拉木傷勢恢復良好!期待以最強的姿態回歸
前言：阿不都沙拉木可以說是近些年中國籃球成長速度最快的球員之一，可是去年新疆男籃和北京首鋼的第21輪常規賽，在開場只進行了1分多鐘的情況下，他在一次防守中膝蓋受傷，賽後被診斷為左膝關節前交叉韌帶斷裂，這樣的傷病不管是發生在哪名運動員身上，都是讓人十分的揪心