羽毛球 | 4個小裝備，幫助你輕鬆提高羽毛球水平
2020-08-27 體育小學僧當你在球場上感受到旁邊的大神輕盈的步伐，精湛之中帶著點秀的手法技術的時候，也許總會暗自想找時間提高自己的羽毛球水平，在球場上耍一下威風吧。
如何才能提升自己的羽毛球水平呢？
當各位羽毛球球友入門羽毛球之後，想提升羽毛球水平的方法有以下幾種，首先最快的就是在當地尋找一個靠譜負責的教練。
跟著教練打牢基本功，基本功無論是對於20-30歲的成人還是7-8歲的小朋友，都是非常必要的練習，所以選擇羽毛球教練跟班練球是最好的提升方法。
其次就是自行購買對於提升羽毛球水平有幫助的小裝備，每天在家自行規劃練習，這些幫助訓練的小裝備也能幫助提高不同肌肉群的能力，來達到提高技術的目的。
當然最好的辦法就是兩種方法結合在一起，一邊跟著靠譜的羽毛球教練進行訓練，另外在家用能夠提升羽毛球水平的小裝備來強化能力，感悟發力技術動作，這樣羽毛球水平的提升會比一般報訓練班快很多。
有哪些提高羽毛球水平的小裝備能夠幫助我們訓練呢？
一、握力器
握力器可以加強手指、手掌的力量，最有效的就是提升手指的發力水平，感受瞬間發力的動作要領，因為打羽毛球對力量的要求主要是集中，把力量集中到一點上。
羽毛球的發力部位，除了腿、臂、腰、腹以外，最重要的小肌肉群就是手指，當你的發力短促又快速的時候，在打羽毛球時做小技術小動作的時候會輕鬆很多。
例如在做網前一致性的技術動作的時候，手指力量對於小發力搓勾推的技術動作會很有幫助，在後場被動的時候，手指的爆發能力能夠極大地幫助你擺脫被動，甚至造成直接得分。
握力器的訓練時間因人而異，可以一分鐘一組，但是左右手需要分開進行練習，不能忽略非持拍手的訓練，因為羽毛球是一個身體均衡的運動，你的短板決定了你的水平高低，所以不要忽視任何一個有用的身體力量的訓練。
用握力器進行訓練之後，可以結合下面介紹的其他訓練方式，做到身體疲憊為止。
二、羽毛球加重拍
羽毛球加重拍的外形與正常羽毛球拍相同，球拍的拍柄尺寸也完全與正常拍一樣，經過科學研究、根據科學依據來加大訓練拍的重量，讓附加上去的重量能夠使球拍平衡，從而達到訓練的效果。
羽毛球加重的球拍主要以集中加強訓練手臂力量為目的。
因為羽毛球加重的球拍本身的重量非常的大，建議初學者不要接觸這種加重的球拍，並且用它來訓練，這種不一樣的揮重會破壞羽毛球初學者的球感。
這種加重版的羽毛球拍，建議具備一定羽毛球水平的球友進行訓練，從而來達到提高水平的效果。
這種經過特別處理加重的羽毛球訓練重拍，一般採用全碳素的材料、外加高水平抗擊打的設計構造，使用這把加重羽毛球拍的球友能夠通過在場下進行揮拍以及平抽檔等方式，來提升自身能力。
你也可以在場上使用這把訓練重拍來進行固定動作的擊球，以至於提高手指手腕的力量，以及擊球時的爆發力。
這把加重拍還能提高擊球後收拍的難度，人為增加網前小球處理難度，從而達到迅速提高網前處理球的能力。
Ps:這個可以和上面的握力器結合一起來進行訓練，在使用握力器鍛鍊手指力量之後，再接著用加重的羽毛球拍來進行平抽檔的練習或是揮拍練習，這比單一項的練習將會有效很多。
相對於用常規在力量房用啞鈴、網球拍等訓練，經過加重的羽毛球拍可以直接在球場上進行持拍擊球，可以做到一邊擊球一邊訓練力量和技巧，不失為兩全其美的訓練方法。
三、巧發力-羽毛球拍振力棒
巧發力振力棒是一種不僅僅攜帶方便，而且使用簡單的羽毛球自我訓練器具，可以提高肩部發力、小臂內外旋發力、手腕手指發力。
巧發力振力棒能夠在你想訓練的的時間，從背包裡就可以輕鬆拿出來，通過自我設定的訓練強度，迅速提高自己的羽毛球水平，具體訓練方式可以為：平抽檔練習、舉拍封網練習以及高遠球的發力+身體的傳導感受。
巧發力振力棒可以用來提升雙打接殺防守中的整體反應時間、平抽擋接殺抖腕的發力訓練、高遠球的發力感悟，相對於傳統的揮拍練習，巧發力振力棒更加地具有效果。
羽毛球的技術水平的提高是一個循序漸進的過程，需要依次去體會羽毛球發力的要領，這種節奏彈性振力的訓練方法，可作為愛好者發力特殊訓練的一部分，對於提高發力也是很有幫助。
四、彈力帶
彈力帶在健身之中運用廣泛，它不僅僅易於便帶，還能隨時隨地得進行訓練，彈力帶本身重量很輕，並且還能進行摺疊之後放到背包裡，也不用佔什麼地方，彈力帶完全可以作為各位在外集訓或者打球時，進行力量訓練以及熱身的工具。
彈力帶的阻力來源於拉長之後產生的張力，在進行自我訓練時能夠更加自由地進行不同部位的鍛鍊，選擇多樣化且方便。
彈力帶可以模仿日常的羽毛球訓練動作，提高功能性和肌肉爆發力。
彈力帶的訓練方法：
可以用來訓練手腕的爆發力，首先把彈力帶用腳踩住，之後手掌朝上繞一圈帶子，抓緊彈力帶，小臂貼著大腿往裡翻，之後放平。
或者是手腕握住彈力帶，手腕向上發力，拉扯彈力帶。
每個人根據自身的情況選擇訓練時間的長短，一般只要做到小臂發脹的感覺，就可以停下來，可以配合揮拍的訓練，訓練更加有效果。
這個訓練的動作可以模擬高遠球擊球時的內旋動作，以及訓練手腕手指的爆發力。
除此之外，彈力帶還有著許多不同的訓練方法選擇，各位球友可以根據自身的需要來進行不同動作的訓練。
結語
羽毛球水平的提升，離不開自身所花費的功夫和時間，這是一個慢慢累積的過程。
上述的訓練方法是專業隊員都會進行訓練的小技巧，希望對大家有所幫助。
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