冬泳小知識
一、冬泳時間不宜超過30分鐘
秋冬季節，屬於心血管疾病高發期，建議各位泳客適量運動，遊泳時間不宜超過30分鐘，若身體感到不適，請立刻上水。
二、冬泳有助於鍛鍊身體與意志堅持冬泳能鍛鍊人的意志、增強抗寒能力，改善身體微循環，提高人體抵抗力，緩解緊張情緒，還能減輕一些病痛，比如頸椎病、風溼病等，但在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
三、不合適冬泳的人群並不是每個人都適宜進行冬泳鍛鍊的。據科學研究，有三種人群不適合冬泳：
（一） 患有心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍、皮膚病、患有癲癇、精神病等疾病的人；
（二） 16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；
（三） 精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳。
四、專家提醒冬泳愛好者的注意事項
（一） 冬泳應循序漸進、持之以恆、量力而行，若身體感覺發冷或不適，要立刻停止運動，到醫院查其原因。
（二） 切忌空腹、過飽後運動，運動前一個小時應適當補充能量，運動後應注意保暖。
（三） 準備活動應包括一般和專項活動內容，強度和時間應因人而異，要有足夠的活動量，以使體溫升高，但也要避免大強度的活動，以免身體疲勞。
（四） 運動時間、運動量要根據氣溫和水溫的變化而調整，並結合自身情況做到適時適量。
（五） 衝涼時，熱水溫度不能太高，時間不宜過長。
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