一年減82斤，他從220斤到全馬349：有多堅持，人生就多賺
2020-11-28 全民跑步
覺得自己做得到和做不到，其實只在一念之間，只要下定決心，任何時候都可以是新的開始。
撰文/柳條、燈絲絨
編輯/柳條
出品/馬孔多跑步研究室
越到冬天，小編在微信後臺就會看到越多這樣的留言：
「現在好冷啊，這個冬天該怎麼堅持跑步啊？」
「堅持跑步一個月了，怎麼也沒瘦，我都沒信心了！」
「天天跑不傷膝蓋麼，堅持跑步的意義到底是什麼？」
……
堅持跑步的意義到底是什麼呢？把跑步堅持到底，會發生什麼呢？我想，我給不了你們答案，但下面這個人，他或許可以讓你知道堅持的意義。
他叫薄明亮，今年38歲，山西人目前生活在北京，他從2019年5月正式跑步減肥，堅持跑步一年後，從220斤減到了138斤，瘦了82斤。上個月北馬線上跑以3小時49分完成了全馬，前兩天他的年跑量剛好2020公裡。
今天，我們來看看這位跑者，堅持跑步一年所帶來的改變。
睡覺呼嚕聲敲響了健康的警鐘
在37歲之前，薄明亮沒怎麼跑過步，「中學800米測試那種呼吸不順暢、兩腿灌鉛衝線的畫面依然歷歷在目，跑步不太好玩」。
雖然不愛跑步，但他卻喜歡打籃球，自認為還是有些運動基礎，他曾開玩笑稱自己再胖也不會超過200斤，但現實卻給了他響亮的耳光。
從2011年結婚後到2019年，由於每天工作基本坐班，長期不運動加上飲食也不控制，應酬也不少，他從體重78公斤暴漲到了110公斤。
過度肥胖，讓薄明亮的身體狀況每況愈下。他睡覺時的呼嚕聲越來越大，經常吵得妻子無法入睡，需要戴著耳塞才能睡著。
有一次妻子錄下了他的呼嚕聲，他聽了之後都覺得十分震撼，甚至睡覺時還會出現呼吸暫停的症狀，妻子很擔心他，深怕那一口氣上不來。
同時他還發現自己脖子後面的皮膚特別黑，經過了解後，「這個症狀叫做黑色素沉澱，原因歸結於內分泌失調，糖尿病的前兆，一切都由肥胖引起。」
呼吸暫停，再加上糖尿病前兆，這可著實給他嚇了一跳。在2019年5月，薄明亮下定決心再一次開始減肥。
為什麼是再一次？在此之前，他已經多次嘗試減肥，但沒有一次堅持到底，基本堅持兩三個月便開始鬆懈，最後以復胖而告終。
剛開始減肥時，他選擇了戶外走路+飲食控制。決心是下了，可是當面對自己220斤體重去減肥又談何容易。他心裡憋著一股勁兒，就想知道自己做一件事，堅持下去到底會不會有結果。
於是，每天外出快走一萬步，三餐飯量也有所減少。由於體重基數大，他半個多月就減到了100公斤。這讓他欣喜不已，也給了他繼續堅持下去的動力。
我的跑步徵程：為了健康，我必須堅持
五六月的北京，天氣已經變得炎熱，每天快走一萬步越來越變得不容易。薄明亮想著也許健身房是個不錯的選擇，既可以在跑步機上快走，還可以練力量器械，每天2小時或許更有減肥效果。
他辦了三個月的健身卡，並下決心三個月內瘦到10年前的78公斤。他為自己制定了減肥計劃，每天堅持快走40-60分鐘，器械訓練30分鐘，同時控制飲食。
第一個月體重降到了92公斤。體重減輕後，他就在跑步機上跑跑走走，50分鐘大約跑6公裡左右。但第二個月一個多星期體重卡在了90公斤，平臺期的到來讓他有點失望，怎麼辦？
他查信息了解到，「平臺期的出現是因為身體適應了當前身體的變化，要想突破就需要長時間的堅持和增加運動量，來打破平臺期的新陳代謝，讓身體進入一個新的周期。」
薄明亮懷著將信將疑的心情，堅持了兩周，體重真的開始下降了，短短一周從90公斤降到了86公斤，「有一種柳暗花明的感覺」。
之後他繼續每天在健身房揮汗如雨，距離78公斤的目標也越來越近了，想到自己快要瘦下來的樣子，心情別提多高興。
很快他遇到了第二個平臺期，80公斤。但因為有了第一次的經驗，這一次他並沒有太大壓力，不輸給過程，就會有好結果。7月底他成功到了79公斤。
瘦了之後，薄明亮睡覺打呼嚕的次數少了，聲音也小了，大肚子也不見了。
或許正如古羅馬哲學家塞內加說的那樣：只要持續地努力，不懈地奮鬥，就沒有征服不了的東西。覺得自己做得到和做不到，其實只在一念之間，只要下定決心，任何時候都可以是新的開始。
從對跑步無感，到跑步上癮
健身房的三個月，薄明亮像做任務一樣完成每天的訓練計劃，對跑步依然沒熱愛起來，但是第一次的路跑讓他改變了對跑步的看法。
健身卡到期後，為了維持減肥效果，他開始了路跑。因為當時也不知道什麼跑步APP之類，就拿著手機計時，8月一天早上，他「不知不覺跑了1小時，而且腿一點都不累。我趕緊用導航查了下剛跑的距離，居然有10公裡！」
極大的成就感，讓他開始愛上了跑步。
8月他與妻子去內蒙自駕旅行，還特意帶上了跑步裝備，每去一個新地方都會晨跑；他也嘗到了跑步帶來的甜頭，爬山一點不累，甚至還為妻子跑上跑下的買吃的喝的。8月底他終於達到了目標體重78公斤。
他從一個朋友那兒了解到可以記錄數據的跑步app，8月26日，首次正式的路跑數據，10公裡用時1小時13分，平均配速7分17。
帶著跑下10公裡的興奮，比較少發朋友圈的他忍不住想分享，這下引起了朋友們的狂贊、驚訝和不可思議！
「我當時的心情真是滿滿的成就感，在成年人的世界裡，能夠打敗懶惰、減掉肥肉，真需要克服人性中天生的欲望和惰性。」
之後，薄明亮對跑步上了癮，每天都想出去跑，不知疲倦無時無刻都想跑步。
9月跑量190km，還跑了自己人生中的第一個半馬2小時44分；
10月跑量165km；11月，他又一次挑戰半馬，將PB提升至2小時25分。
然而對於一個初跑者來說，連續的大跑量讓他吃不消。有一天，他感覺右膝關節後的韌帶有疼痛感，而且越來越嚴重，起床後甚至疼得無法站立。
受傷一周後，他的傷病才慢慢好轉，這也讓他認識到了科學跑步的重要性，不能瞎跑。他開始學習關於跑步的專業知識，修正跑姿，找到最合適自己的跑步方法。
11月跑量下降到了50公裡，12月傷好後恢復到100公裡，即便是寒冷的冬季也阻擋不了他跑步的熱情。
2020年疫情期間，他仍在家堅持鍛鍊，但總覺得不如跑步來的過癮。運動減少加上還學會了做美食，結果從78公斤反彈到85公斤。
但他這一次沒有半途而廢，而是為自己設定了新的目標：68公斤。疫情穩定後，他再次開始了跑步。
3月跑量172公裡，體重也回到了疫情之前的78公斤。4月跑量188公裡，體重75公斤；5月跑量突破200公裡，體重70公斤。
堅持長跑，薄明亮迎來了全新的自己。他的各項身體指標來到了歷史最佳，體脂率18.3，內臟指數6，體重69公斤。「我的改變，很多朋友為之震驚，也驚嘆我的毅力。」
這大概就是堅持的力量了吧，有時候，你不用刻意去證明什麼，也不用刻意去說服誰，只要默默地堅持，總會收穫你想要的。
堅持跑步，讓我開啟了新的生活
長期以來，薄明亮都是一個人跑步，今年8月他終於加入了跑團，周末參加活動，認識了一群愛跑步的朋友。
從前因為胖，他很少拍自拍發朋友圈，而現在跑後曬跑量和跑步照，以及跑步感想成了日常。「我希望讓身邊更多的朋友，能喜歡上跑步這個健康的運動。」在他的影響下，妻子也開始減肥。
「跑步改變了我的生活，讓我更健康和充實地過好每一天，早睡早起合理飲食。跑步最讓我受益的一點感受就是，它讓我對自己的身體滿懷尊重。」
薄明亮有一個願望就是參加一次北馬，「今年線下賽沒有，那就報線上跑」。為了首場全馬，他還跑了好幾個30公裡的長距離。
10月18日，一大早4點半，薄明亮就帶著興奮的心情，沿著經常跑步的路線，帶著心率帶，全程心率控制在155以內，刷了一個全馬，配速很穩，也沒有出現撞牆的現象。
10月，他的跑量也首次突破300km；11月，他的年跑量突破了2020km。
上周11月15日北京城市綠心森林公園半馬，他以1小時48分28秒完成了人生中第一場正式的半馬比賽。
過去一年半的跑步經歷，給了薄明亮很多的思考與感悟，「剛開始跑步很難，但堅持之後就會喜歡大汗淋漓的感覺；當跑到一定程度之後，跑步就成了一種生活習慣，不再是堅持的事兒了，因為你不跑反而會難受。」
怎麼樣算是一個真跑者？必須跑滿六大滿貫？必須全馬破3？不，我覺得，像薄明亮一樣堅持跑步的跑者，絕對是真跑者！只要你默默努力、不肯放棄、自律堅持，逐漸遇見更好的自己，你就是真跑者。
身在井隅，心向璀璨，再平凡的生命，都有權利去追尋不平凡的光芒；心之所向，素履以往，再普通的個體，也會因執著和追求而光芒萬丈。
經常有人說，我堅持很多天了，怎麼還沒看到效果？
其實，看起來沒有效果，其實你的身體和心理已經不知不覺發生了變化。就像大樹一樣，看似沒有開出花結出果子，但卻在地下扎了很深很深的根。總有一天，會開花結果的。
你只管努力，剩下的交給時間！
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