腹肌撕裂者必備，科學健身，讓你擁有完美身材

導語：相信提到腹肌，男生都應該會下意識地摸摸自己的肚子。肚子越吃越大，理想的腹肌卻越來越遠。不過，運動能拯救這一切。通過鍛鍊定向地去訓練自己的腹部會帶來意想不到的效果，健身就從現在開始吧！

通過運動和鍛鍊能夠達到自己理想的身材，對於八塊腹肌的人，誰有不羨慕，異性誰又不喜歡呢？不僅僅是男生，女生對於馬甲線的追求絲毫不遜於男生的狂熱。興趣是最好的導師，但我們同樣也需要技巧來達到我們的目標。下面我將揭秘怎樣才能訓練，從而得到你理想的腹部。

一、腹肌撕裂者必備技巧

1、平板支撐

平板支撐的主要作用是刺激核心肌群，同時可以塑造腹部、臀部的線條，是自己的身材更加完美。尤為重要的就是它可以維持肩胛骨的平衡，對於整個後背線條的塑造起到很大的作用。此外經常做這個動作增強腹部的力量，減少腹部多餘的脂肪 。可以根據需求逐步提高自己支撐的時間，突破自我。

2、經典訓練方法，仰臥起坐

仰臥起坐可謂是最經典的訓練方法。它之所以經典，也與它實際的效果離不開關係。仰臥起坐好上手，但也要注意動作的規範性。不標準的訓練很可能帶來的是腹部的一些影響或者會影響背部，對脊背的影響尤其大，很可能會加重脊背側彎的病症，對於特殊的人，動作要謹慎選擇，適合自己才是最好的。

3、燃脂大法，波比跳

與仰臥起坐一樣，波比跳也是經典的動作。它被譽為脂肪殺手。它能夠很好的帶動整個身體，促進脂肪的燃燒。同時它能夠集中刺激腹部肌肉，對於腹肌的塑造有很大的幫助。不過動作要講究科學性，而且波比跳屬於高強度訓練，在練習時要熱身，避免關節的損傷和肌肉拉傷 。

二、訓練帶來的幫助

1、提高身體素質

不斷地運動，你就會發現自己會越來越年輕，越來越自信。因為人在運動時會分泌大量多巴胺，這種多巴胺能帶來人體機能以及大腦的愉悅，刺激大腦皮層產生興奮的感覺。健身就像是你在情緒低谷的一劑良藥，它能夠有效幫助你擺脫低落情緒的困擾，做更好的自己。

2、增強免疫力，預防疾病

上了年紀，很多疾病悄無聲息的到來。牙齒鬆動，骨質疏鬆，腰間盤突出各種症狀會接踵而至，訓練能夠提高自己身體的免疫力。人體免疫力增強能夠抵禦病菌的侵擾，沒了疾病的困擾，生活也會越過越好。

3、獲得理想型體

要想塑造自己的形體，訓練是一項捷徑，也是一項挑戰。不斷地訓練你會逐漸看到自己形體發生理想的改變，但這個過程需要長久的堅持，也就是恆心、自律。形體的完美對於一個人自信有很大的提高，通過健身，你會越來越自信。

結語：就算是現在充滿競爭力的社會當中，依然湧現了一批高齡模特，年齡不會成為你的追求的絆腳石，當自己還有追求，那你就會年輕。做出改變吧，你的人生因你的努力更精彩。