「解壓神器,10分鐘消除疲勞酸痛」
「給你直擊靈魂深處的舒爽」
「局部減脂神器,想瘦哪裡瘦哪裡」
「辦公必備,再也不怕頸椎病」
……
最近一段時間,筋膜槍儼然成了按摩界「最靚的仔」,各種各樣的花式宣傳語隨處可見。無論是長期久坐、變身「椅人」的打工人,還是追求女團腿、A4腰的小姐姐,甚至酷愛廣場舞的大爺大媽,很多都成為了它的粉絲。
但是,在被人奉為「黑科技」的同時,筋膜槍的口碑也出現了兩極分化,有人說它是妥妥的「智商稅」。所以,它究竟效果如何呢?
筋膜是什麼?
在了解筋膜槍之前,我們先簡單了解下「筋膜」:就是包裹我們肌肉的那層白膜。它能夠支撐肌肉、器官、關節等,還能夠傳輸壓力和張力。
長時間的運動,會導致肌肉和筋膜持續處於疲勞和緊張的狀態中,就容易出毛病,我們便覺得疼痛。所以運動後,需要對肌肉進行拉伸和按摩放鬆。
筋膜槍有什麼作用?
筋膜槍主要就是通過高頻次的震動,來放鬆緊張的肌肉、筋膜和周圍軟組織的。它的振幅一般在1釐米上下,手重的人可能會打得深一點,手輕的就會淺一點。
除了放鬆肌肉,筋膜槍也可以通過刺激軟組織來促進血液循環、加速乳酸排出,起到緩解疲勞、減輕肌肉酸痛的作用。
在健身前,我們可以用筋膜槍來激活肌肉、幫助熱身;健身後可以用它來舒緩放鬆。所以很多商家聲稱的「筋膜槍能放鬆肌肉、緩解疲勞」的說法,確實是真的。
使用筋膜槍應該注意什麼?
既然筋膜槍可以放鬆肌肉,那麼是不是意味著我們可以「哪裡酸痛打哪裡」呢?
答案當然是否定的。使用筋膜槍的時候,還是有很多需要注意的地方,很多人對此都存在誤區。現在嬌妹就來跟大家分享幾點:
1、筋膜槍不是萬能的
雖然很多網紅、博主、商家都說筋膜槍有各種功效,但歸根結底,它只是一種輔助工具,還是要配合熱身、拉伸等動作,才能更好地發揮效果。而且筋膜槍的使用最好是經過專業人士指導,如果隨意使用,時間太短、力度太輕並不能很好地放鬆肌肉;時間太長、力度太大又容易造成淤傷甚至肌肉撕裂,會造成不小的損傷。
另外,並不是所有的「肌肉酸痛」都能通過筋膜槍來緩解。如果鍛鍊後產生了肌肉酸痛,還有些紅腫等,這很可能是肌肉受傷了,這種情況下再用筋膜槍,只能加重傷勢。
2、不要在骨頭、關節等部位使用筋膜槍
久坐後我們經常會感到肩頸酸痛,根據網上的說法,用筋膜槍來擊打頸椎、肩膀,可以減緩這種不適的感覺。
但其實,頸椎有很多血管、神經,而且皮薄肉少,骨頭、關節排列也很緊密,如果用力不當,或者把握不好頻率,很有可能損傷頸椎,一旦發生損傷,是很難恢復的。想要減輕這種酸痛感,不如每天坐一會兒就起來活動幾分鐘,每周堅持鍛鍊3-5次,從根本上緩解肌肉酸痛。
除了頸椎,還有胸腹、腋窩也不適用筋膜槍。因為胸腹內有各種臟器,力度掌握不好的話,很可能震傷這些器官。而腋窩布滿了淋巴組織、神經等,筋膜槍強烈的震動,有可能會導致淋巴受損、發炎,甚至神經受損致使手部麻痺。
3、只用筋膜槍減不了肥
至於不少人提到的「筋膜槍能減肥」的說法,其實需要進一步考證。
這些人聲稱的筋膜槍能減肥的「原理」,其實就和過去的甩脂機差不多,他們認為筋膜槍能讓脂肪細胞震動、燃燒,從而能代替你自身做運動去減肥。
但根據目前的科研結果來看,起碼從運動學、代謝機理上來看,這並沒有依據。想減肥,主要還是得依賴主動運動,由筋膜槍震動帶來的被動運動是無法減脂的。所以這種說法,更多是屬於噱頭。
現在你懂了嗎?筋膜槍的確有一定的作用,但它也並不像很多人吹噓的那樣「有奇效」。在使用時作為輔助工具是可以的,但別忘記要正確去使用它哦。
資料來源:共青團中央、健康中國
圖片來源:攝圖網
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