隨著健身健美文化不斷發展以及人們審美的不斷提高，越來越多的人投入到這項運動中來，其中，絕大一部分的的健身愛好者的主要目的就是練出優美的肌肉線條，關於女生練大器械進行力量訓練，總會碰到一些人不認可這種行為，並且還會積極來打擊你。
哥倫比亞小姐姐Anllela Sagra，讓你知道堅持的重要
在健身圈有這樣一個女子，不僅身材好到爆，顏值也是讓很多女子羨慕的不要不要的。她叫Anllela sagra，哥倫比亞人,一個身材、顏值都爆表的女子。甚至成為健身圈公認的第一腹肌女神。
Anllela Sagra是哥倫比亞的網紅模特，身高174釐米。Anllela Sagra不但擁有一張美麗的臉龐，她的身材也令很多男生垂涎至於心生敬佩，她理所當然的成為許多男生心中的女神。
在這條健身的道路上並不平坦。因為擔任模特的條件就是身形要極為纖細才行，那時候她非常的瘦。在哥倫比亞，肌肉線條明顯的女生並不受歡迎，身邊的朋友都懇求她停止訓練。
她從來不懼怕任何負重訓練，因為她深知以女性的睪酮素水平，即使再高強度的訓練也很難讓肌肉長得誇張，因此她習慣了用大重量塑造身材，也造就了她現在的身材。
好的身材需要的不僅僅是靠跑跑步、騎騎單車就能獲得的。Anllela Sagra幾乎每天的堅持著大容量的力量訓練，並配合有氧訓練使自己常年保持著一個比較低的體脂率。
想要保持如此傲人的身材，就要付出比常人多的多的努力，除了嚴苛的飲食管理，不管多忙，日常鍛鍊一定是基礎，對於現在大家普遍生活節奏都比較快或許沒有時間出門鍛鍊，那麼瑜伽就是一個很好的選擇。
瑜伽是一種不受環境局限的運動，在家鋪張瑜伽墊就可以開始鍛鍊，這也就解決了很多上班族沒有時間出門鍛鍊的問題。而小編今天給大家介紹的就是瑜伽中的——普拉提運動，它可以說是綜合了瑜伽中的精華的體現，小編整理了4個普拉提動作每日堅持一拉一提完美身材絕不會缺席。
作為史上最燃脂的運動之一，普拉提還被寫進了維密的官網。
到每年大秀之前，模特們都會集中訓練，通過普拉提運動在一個月之內迅速回到魔鬼身材！
練習普拉提有什麼好處
一、通過器械訓練，肌肉力量負荷可以增強30%-50%，燃燒脂肪，增強肌肉。研究表明，維持每周1-3次普拉提器械訓練，可減少1.6千克的脂肪，增加1千克的肌肉。所以普拉提也被稱為「深層肌肉的挖掘機」。
二、提高基礎代謝，是普通有氧運動達不到的效果。
三、普拉提會讓你的身體更有活力，經常訓練普拉提的人對身體的控制力強一些，相對受傷的機率也會小一點，在得到核心訓練的同時，一些關節的疼痛也會得到改善。
經大數據分析，在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。凍齡從早開始，每天做這四個動作，輕鬆減脂！
1、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
2.首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每次3組。
堅持一個月就能看見顯著的效果，腰圍瘦了一大圈！
3.瘦腿拉伸動作，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組。
4.躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，還可以在保證安全的前提下，最大程度的加大我們的運動量！
這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
現在越來越多的人都是選擇自己在家做運動，而選擇這款拉力繩，簡單方便，不用出門不用辦卡也能輕鬆瘦身。
成為人群中最為耀眼的那一個，背後付出的艱辛不是一點兩點。但是當大家的目光都隨著你移動，輕盈的身體，起風的裙擺，一切的付出也就值得了。
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成為上天眷顧的寵兒從來不是天上掉餡餅，是一步一個腳印是從來不說放棄只要有心，哪裡都是健身房。