別瞎練，最容易做錯的幾個瑜伽體式，練錯傷身你都練對了嗎？

有的人會納悶，為什麼我練瑜伽卻沒有什麼效果？那一定是方法沒用對，練習不講究正位，練錯等於白練。一起來看看，你都錯哪了！那麼我們該注意哪些方面呢？今天就來糾正幾個容易做錯的瑜伽體式，看完趕緊改過來。

1、站立前屈式

錯誤動作

柔韌性較差的人，在做身體向下摺疊的時候，容易拱背，這是一個錯的方法。

正確動作

首先讓我們的雙腳自然分開或者將雙腳併攏，與髖部同寬，髖部以上的身體向下摺疊，感受到你的胸腔尋找下巴，整個時候要想像去撿的東西，在你的下方。

微屈膝，繼續讓你的胸腔往斜前方推，手往前去做伸直，記得時刻保持腿部的垂直和脊柱的伸展狀態，向前向下。新手可使用瑜伽磚將身體抬高，從而更好的練習，保護腰椎。

樹式是一個非常經典的體式，在這個體式當中呢，我們需要更好的去啟動臀部的力量，但是實際上去練習的時候肯定沒有注意到這一點，所以呢，如果你是一個錯誤的練習方法，會導致整個髖部越來越寬，腿特會顯得很短。

2、樹式

錯誤動作

有沒有發現，右邊這塊髖部凸出來了，顯得腿部變得非常彎，同時肚子也是鼓出來的狀態。

正確動作

首先確保右邊的臀部收緊，感覺到有一點點夾臀的感覺，同時讓你的右側腳跟的內圓向下踩，然後把你的左腿抬起來向上，注意整個時候一定要讓你的脊柱向上提，慢慢的將你腳掌貼合在大腿內側。

腿部要去對抗腳掌，腳掌也要輕柔地貼靠腿部。腹部收縮，側腰向上拔起，雙手合十，大拇指輕觸胸骨。

3、眼鏡蛇式

錯誤1：肩膀沒有內扣，手肘外旋。

正確動作 ：

肩胛骨向下向外，手肘體側內相對。外旋向上支撐，防止肩膀塌肩。

吸氣肩胛骨內收，緩慢用腰力向上升。脖子後仰強化腰部彎度，吐氣慢慢回落。

錯誤2：腰部發力，肩部內旋塌陷

正確動作： 腹部收緊，髖骨離開地面。

結束語：

這幾組動作就是我們在練瑜伽時最容易做錯的，錯誤的練法不僅不會讓人變美，還會因為練習不當給身體造成負擔。只有方法用對了，才能達到好的效果，事半功倍。