看見明星們清湯寡慾的食譜，我更喜歡Ella「吃個寂寞」減脂餐？

芭姐前幾天在抖音上看到Ella給大家推薦了一道減脂餐，實在是覺得妙。對於正處於想要減掉脂肪的集美們來說，這個方法真是十分「有效」。這不，芭姐就趕緊為大家安排上了。

Ella的「減脂餐」

Step1:將「食材」切成小塊，放入碗中。

Step2:將切好的「食材」放入鍋中炒一下。

Step3:大概翻炒個5秒鐘，就做好啦。把炒好的「食材」倒入盤中。

Step4:做好之後就能吃啦～這就是精靈鬼馬的Ella為大家帶來的「吃個寂寞」減脂餐。

看完了Ella的減脂餐，不禁想問難道想減脂肪，真的只能吃空氣嗎？當然不是！這僅僅是一條Ella的幽默創意小視頻啦！

用同樣方法解饞的還有江疏影，延續瞭望梅止渴的精髓，開始了畫鍋止饞。

你只需要一支筆一張紙就能完成，將自己想吃卻因減肥和不能吃的食材，通通畫到紙上。

如此簡單又「奏效」的減脂方法，沒有強大意志力還真是挺不下去了。當然了，前面的芭姐都是跟大家開個玩笑，接下來芭姐要真的給大家講講減脂吃什麼這個問題了。

其實減脂期間並不主張大家什麼都不吃，吃的太少會影響身體的正常運轉，進而出現休克和體力不支等問題。所以做到會吃，即便偶爾放縱一下吃一頓油稍大一點過癮餐也未嘗不可。

關曉彤

少油湯類 有滋有味還低卡

新晉「吃播」達人關曉彤，繼上次為大家帶來了生菜三明治之後，又為大家帶來了鮮辣湯。

以雞湯為底，加入雞胸肉絲、山藥、魷魚、胡蘿蔔等食材。鮮辣十足，有滋有味。搭配的食材都是低卡低脂的，滿足了日常的營養需要，又不會發胖。

陳喬恩

西柚配低卡餐 助力減脂

陳喬恩在保持身材期間，會先選擇一些低卡的水果和蔬菜。碰巧又因為自己不愛吃水果，所以想用這個方法也逼迫自己吃一些水果。

在健身教練的指導下，她將西柚加入到了減脂餐中，滿滿兩大張的食譜，在保證了營養的基礎上又能補充一些維生素。

早中晚都會吃一些西柚，再搭配上其他食材。一日三餐都會攝取一些肉類，肉類中有很好的蛋白質成分，可以補充能量。再搭配一些沙拉，多維度補充纖維素和其他營養。

除了正餐之外，小零食就是一杯番茄汁或脫脂牛奶這些低卡又營養的配餐。

除了三餐的規定之外，還有一些備註。比如不可以吃甜品、麵包、地瓜等會產生糖類的食物。這些糖類會堆積在身體中，形成脂肪。

張天愛

清心寡欲的黃瓜雞蛋減脂法

張天愛的減脂辦法就是吃白水煮蛋和生黃瓜。她在《哎呀好身材》節目中，分享這種清心寡欲的飲食搭配時著實也嚇到了其他嘉賓和觀眾。如此自律和強大的意志力，又瘦又美是她應得的。

在節目中，也拍到了她的早餐，水煮雞蛋搭配沙拉，真是將自律做到底呀。

女明星們的減脂辦法千千萬，大家都為了能夠上鏡時保持更好的狀態而努力著。除了吃的少以外，更少不了運動。運動可以加速我們身體中脂肪的燃燒，進而減去多餘的脂肪。

燃脂方法一

槳板瑜伽

夏季來臨想先為大家推薦張天愛同款槳板瑜伽，瑜伽可謂是女孩們閨蜜一般的存在，但在水上做瑜伽你有體驗過嗎？

不同於以往搭配經典瑜伽的軟墊配置，水上瑜伽配的是一塊氣墊。浮在水上，好似「竹排」一樣的存在。運動者要在上面完成一系列的瑜伽動作。

像張天愛這種雙人瑜伽算是進階版本了，因為如果你是新手的話，剛上去那個「板子」就會感受到搖晃和不穩定。能在上面保持直立，克服不平衡的心理障礙就些許的困難。

漿板瑜伽是一項調動全身功能的運動，不僅能增強身體的核心力量，還能鍛鍊平衡能力以及注意力。要消耗比平時更多的能量，才能在保證平衡的情況下，做瑜伽動作。

燃脂方法二

拳擊運動

拳擊運動，越來越多的人加入到了拳擊運動中，包括王菊也是。拳擊又名有氧搏擊運動，不僅運動強度大燃燒脂肪，還能很好的塑形。一場下來，妥妥暴汗，特別有成就感。

而且拳擊是一個男女都適合的運動，根據每個人身體的承受力，燃燒脂肪。

燃脂方法三

平板支撐

如果你不想出門，可以跟著凌瀟肅練練平板支撐。這是一個方便、快捷地鍛鍊核心肌群的運動方法。

這個動作可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡。注意在練的時候要提高核心肌肉的力量，這樣可以減少脊柱和背部的壓力。不過在開始接觸的時候，建議大家還是先找健身教練指導一下，熟悉動作後再開始個人訓練。

介紹了這麼多明星同款飲食方法和鍛鍊方法，相信大家對於自己的鍛鍊安排也有了些許的規劃。

美不等於瘦，瘦更不等於節食，常年的保持自律和對自我身材有一定的要求，堅定不移的保持健康才是芭姐主要想說的。

健康的生活、減脂，一切以自己身體能承受的範圍為準。不要過度的減脂，更不要超出自己的承受能力去少吃。有規律、有方法的鍛鍊才是更好的出路哇。

結尾呢，芭姐希望大家都能擁有健康的體魄和好身材，即便當下沒有也不要焦慮和急躁，慢慢鍛鍊、慢慢改變，給自己充足的時間。