跑步一年以上的朋友，肯定都會關注起自己膝蓋的健康。
為了越來越健康而跑步，可不能跑出不健康的身體。不過，除了關注身體的聲音，痛不痛累不累之外，似乎很少人了解過膝蓋的結構，自然也就不知道怎麼科學地呵護它。
你知道嗎？膝蓋是人體最複雜的一個關節。
在人身體能說的上來的組織，在膝蓋都可以找到，韌帶，肌腱，滑囊，滑膜，軟骨等等。
而且，膝蓋在我們日常活動中的使用頻率非常高，所以損傷也最多。它是怎麼「自我保護」的？了解這背後的知識，能幫助各位跑友改正錯誤跑步理念，親測非常有效！
第一位守護者：關節液
這就是跑前一定要熱身的原因
膝蓋是一個密閉的腔隙，關節內成負壓，內部含有關節液，而關節液可以維持膝關節內部的負壓，形成一個液柱，起到保護緩衝的作用。
為什麼我們總是強調要熱身？其實熱身就是讓關節液活動起來，潤滑我們的關節，減少運動中的異常磨損。
隨著年齡的增長，關節液也會退化、稀釋。它的營養，潤滑，緩衝作用都會下降，這些都是正常現象。
但是我們仍然能用適當的屈伸，去促進關節液的流動~
再也別偷懶啦，跑前一定要熱身！
第二位守護者：軟骨
這就是跑步一定要休息的原因
膝蓋上的軟骨主要分成兩大塊：關節面有關節面軟骨，關節內有半月板這種軟骨結構。
各位吃貨，平時啃過筒骨吧，其實白色的那片就是具有韌性的軟骨哦。
它的結構是先天的優質緩衝物，對於人類的運動支持是非常有力的，也可以說，人類天生就適合跑步~
但是要注意了，關節液沒了還能注射代替品，但軟骨幾乎沒有修復癒合能力，所以且行且珍惜，讓你們安排好跑休，都是為身體著想。
軟骨損傷分為幾類，如果是退化磨損型的，可以配合一些氨糖，藥物理療去幹預，如果是創傷性的，往往就需要手術幹預。
但是軟骨損傷後，對關節保護作用下降是肯定的事實……
第三位守護者：肌肉
這就是一定要做無氧的原因
前兩位守護者受傷後，很難修復，那麼，到底有沒有什麼靠自己主動，就能加強保護性的結構？別絕望，有的！
噹噹當~它就是肌肉大哥！
富有彈性的肌肉，穿插環繞在你膝蓋的關鍵處。它的責任除了保護膝蓋外，還要保護上面兩位有可能受傷的結構，是不是聽起來就很有安全感？
肌肉具有很好的緩衝作用，不然幹嘛叫它軟組織呢。肌肉力量越好，彈性越強，保護性越高，自然對膝蓋的緩衝也越好。
為此，跑者千萬不要只跑步，不健身！循序漸進地強化下肢、核心力量，增強穩定性，控制力，糾正錯誤的姿勢體態才是正道。
有氧運動（跑步）和無氧運動（力量訓練）本身不分好壞，要並行，才能事半功倍，讓你的軀體更加強大，跑得更快更遠！