運動10分鐘,就不會燃脂?試試這1種訓練吧

大家會以為消耗脂肪和運動時間是有關係的，但其實每一種運動，消耗脂肪的方式都不一樣。而且隨著運動的強度不同，消耗的脂肪量也是不一樣的，而不是時間上能左右的，即使你運動10分鐘，也能高效的燃脂。

這裡就說一下高強度間歇性運動，顧名思義就是一會兒做高強度一會兒做低強度，中間的有間歇。其中高強度的部分，最大心率可能達到80%以上，其中的間歇或者低強度的部分，心率在40%~60%就可以了。比如可以拼盡全力的跳繩30秒，然後再休息30秒或者慢速跳繩30秒，那這個反覆進行就是一種高強度間歇性運動。那麼高強度間歇運動有什麼樣的好處呢？

1. 多變的靈活性

可以看出來高強度間歇性運動，它的好處就是運動方式是比較多變的，一會快一會慢。這對我們身體的脂肪消耗是非常有益的，因為相比無間歇的運動，有間歇的運動可以消耗的更多一些。

2. 運動場地無限制

做高強度間歇運動的運動場地要求也非常低，有大的場地，可以去跑步，一會快跑一會慢跑，沒有大場地，一會兒快速高抬腿，一會慢速高抬腿一平米也可以做的。

3. 運動後的靜止攝氧量提升

在做完高強度間歇運動之後，是對我們身體的代謝有一個提升。因為在高強度間歇性運動裡面，在高強度的時候身體會欠下一部分的氧債。可以理解為做運動的時候，身體需要氧氣，而一下做高的強度，身體無法吸這麼多的氧氣，就會暫時欠下一個養債，在運動結束之後，逐漸去提高攝氧量，這樣就可以提高你運動後的基礎代謝。

4. 節省時間

雖然運動時，消耗的脂肪量是沒有無間歇運動多，但是基於運動後會持續進行消耗這個原則。這樣的特質，非常適合時間比較少的人去做的，也很節省我們的時間。一般一天運動20分鐘就能起到很大的效果。

說到這，我們經常聽到的hiit、tabata運動，都是屬於高強度間歇運動的。這也是hiit和tabata這麼受歡迎的原因所在了，今天就教大家一組間歇運動，總共5個動作，主攻我們的上肢和腹部。每個動作40秒，間歇休息10秒，循環做3-5組即可。

1. 伏地挺身

雙手撐地，身體保持平衡，腳尖著地。

根據自己的呼吸節奏慢慢彎曲手臂，手臂再緩緩伸直。

2. 支撐反轉

右臂伸直抬起，身體向右側旋轉，同時左腿彎曲向身體右側踢去，最後恢復原位。

左臂伸直抬起，身體向左側旋轉，同時右腿彎曲向身體左側踢去，循環動作。

3. 支撐提膝

雙手撐地，背部保持緊繃狀態，身體保持平穩。

左腿彎曲提膝向身前，快速恢復原位。

右腿彎曲提膝向身前，依次循環。

4. 支撐提臀

5. 四肢屈腿支撐橫移

雙手撐地，雙腿彎曲，腳尖著地，使四肢接觸地面外，其他部位不接觸地面。

左手和左腳同時向左邊移動，同時右手和右腳跟隨移動。

右手和右腳同時向右邊移動，同時左手和左腳跟隨移動，依次循環動作。

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