武術散手來源於古代戰爭和自衛防身。不同於現代擂臺武技，傳統的格鬥技擊必須考慮到風雪、夜間、船頭、山地等非常規條件下的應用。一些針對性的訓練方法，暗含於濃縮精煉的武術諺語當中。
拳打一條線之逆風練
古代戰爭或者殺戮，經常是進攻方利用順風優勢攻擊逆風的一方。而很多強調「拳打一條線」的武術單練、對練套路和拆招餵招，真實的訓練是要求逆風行拳的。
作用一：耐氧訓練
北方朋友都知道，在逆大風走路時，可能會有短暫的窒息。而逆風做快拳套路訓練時，很可能因為攝氧量不足，導致體力不支或者動作變形——呼吸亂，拳腳散。這時候就能深刻體會前輩武者的古訓：外練筋骨皮、內練一口氣。
作用二：目力訓練
眸子練的精，打人佔上風——現代搏擊稱為「視覺敏銳度」。逆風打拳會因為眼睛乾澀酸脹，經常眨眼或者目力不集中而遭到重擊，或者打擊不到位。逆風拆招訓練要求只使用拳腿進攻，由有經驗的師長餵招。「一退破千招」，師長直線逆風後退，逗引徒弟(師弟)快速出直線型拳腿攻擊，在其閉眼運目時打擊，或者「打吸不打呼」致其岔氣。
與其嘮叨一萬遍的防守要領，都不如挨幾次重擊領會深刻——未學打人，先習挨打。
拳打一條線之順風練
作用：速度練習
行如電、疾如風——是傳統武術和現代搏擊的共同要求。在順風條件下，重複做套路或者部分招式的單盤練習，以不同等級的風為參照物，以耳朵做出發點，感受風快還是拳腳快，才不容易枯燥乏味；才能領悟「放長擊遠」的深意和重要性；才知道「追風趕月」不是空話。
夏練三伏之河練
夏天炎熱，穿沙袋衣和沙綁腿容易長痱子。選擇清理一片合適的河道或者水渠，在下午水溫較高，不傷身體的情況下，做部分專項訓練。
作用一：拳法抗阻訓練
在河道中，逆流以馬步或者弓步蹲下，只有頭部露出河面，出拳時隱沒於河面之下——這就是原始的拳法抗阻訓練了。逆流的馬步或者弓步衝拳是提高拳擊速度、勁道和穩定性的簡易方法，也是提高全身協調性、抗衝擊的有效方法
「拳不打人功打人」、「重功不重拳」是前輩武者對打擊質量優於打擊方式的清醒認知。
作用二：抗擊打訓練
雙方都在河水中，或馬步衝拳、或馬步磕臂、或腿法擊打等。因為有河水阻力，剛開始打擊力量並不大，比較適合初學者配合訓練：一方練抗擊打，一方練拳腿的力量速度，互幫互助，共同進步。
作用三：腿法抗阻和轉化訓練
站在河道中選擇適合自己的，儘可能深又不會浮起的位置，做掃樁腿、虎尾腿、彈腿等腿法的單盤練習。原中國武協副主席、武術九段蔡龍雲先生說過，傳統武術講究「專、博、化」。河水中的拳、腿重複單盤抗阻訓練就屬於「化，自行體會連續快擊、單一重擊的不同感覺；方便理解擰腰砌胯等武術術語；將套路的數量轉化成一招一式的質量——不怕千招會，就怕一招精。
作用四：拳法預判和距離感訓練
傳統武術把左肩比喻成「星」，右肩比喻成「鬥」。出左拳或者右拳時，必定先有「左星右鬥」骨骼肌肉的位移或者形變。訓練有素的武者，出拳只需要0.2秒左右，只看著拳頭是來不及防範的，但肩膀是手臂的「根梢」，拳未動肩膀先動。雙方都以馬步蹲在河水中，只露出頭頸和肩膀，以下衝拳輪流擊打，認真體會「肩動」和「拳到」的時間、距離和空間的微妙關聯。
作用五：步法練習
1、 部分搏擊愛好者在剛開始練習步法移動時，習慣看自己的腳，這是不正確的。在河道中練習，渾濁的水流有助於改善這個陋習。
2、 在較深的河水中，逆流做步法快速移動，是很好的抗阻和穩定訓練——「風中旗、浪中魚」是要躬行實踐的。
3、 在歡快的溪水中，順流做各種步法的轉換，把流水當成對手的步速，就能理解前輩武者的精妙比喻——馬奔虎踐。
作用六：拳法的截擊格擋
在河水中馬步不變，當看到對手肩膀的移動或者形變時，就要用「內攔」或者「外搬」，快速拍擊攔截對手拳擊的可能方向，保護自己的中線要害——「看根打中，看中打稍」。
拍擊、截擊等格擋動作是概率性的，確實有運氣的成分。但拳頭能打的就是從頭部到小腹這一段，己方手掌胳膊的扇形運行格擋，攔截不了就要靠排打功硬抗，但只要刮蹭到對方手臂，改變拳擊方向一小點，就能卸去很大一部分拳擊力道，進而減少己方受到的傷害。
拍打格擋類似於足球場上守門員撲點球：膽識、力量、運氣、速度和技術缺一不可。而在河水中練習，雙方都有水的阻力，相當於慢半拍進行，有利於初始訓練。
作用七：腿法預判
腿擊都是腰胯帶動發力，尤其是高位重擊腿法。腰胯先動，才會有腿部動作，這就為預判防範爭取了時間和空間——前輩武者總結為「膀乍打人、胯乍踢人」。同時對戰雙方能高效專注觀測的區域，只有「左星右鬥」和腰胯。
為什麼說不能看對手的眼睛或者臉部?有經驗的拳手，會通過誇張的面部表情和眼神，或恐嚇、或挑逗、或刺激，實施「心理戰」，幹擾破壞己方的發揮。
作用八：反預判訓練
李小龍說過，(被擊打的)木板是不會講話的。同理，沙袋也不會講話。在練習抗擊打時，師長及時提醒徒弟(師弟)，在提高重擊力度的前提下，儘可能的降低肩膀和腰胯的動作幅度，同時在重擊和速度之間體會、尋找自己的平衡點。
夏練三伏之雨練
如果說河練是類似於現代坦克的火力(拳腿)、防護(抗擊打)、機動(移動)三項指標，那麼雨練就是抗幹擾和戰術訓練。
作用一：綜合抗幹擾訓練
在雨中(雷雨不能練習)，雨滴不規律的打在眼睛上；雨水也會流經眼睛和口鼻，影響呼吸和視線；雨聲破壞聽覺；身上的雨水會大幅度降低夜練時培養出的體感；路面也變的溼滑。這些類似於現代坦克戰中的電磁幹擾、通訊幹擾等。雨中的實操對抗訓練能有效提高拳手的專注力、意志力和心理抗壓訓練，即前輩武者所說的「定力」:泰山崩於前而色不變，麋鹿興於左而目不瞬，然後可以制利害，可以待敵。
影視劇照，僅供參考：電影《一代宗師》裡張震在雨中打鬥
作用二：假動作和戰術訓練
在雨水中，身體的感官功能受限，最適合用誘敵深入、指上打下、聲東擊西、機機詐詐等動腦子的「巧計妙打」，這與河練中的「重擊笨打」是互補的。
冬練三九之雪練
作用一：步法強化訓練
打拳容易走步難。在乾淨的、沒人走過的淺雪地上，做各種步法練習，然後對照腳印自查自糾——師傅領進門，學藝靠個人。
山林野訓不是小說家筆下的閉關修煉，只是前輩武者在物質匱乏、條件簡陋情況下的「師法自然」，與風花雪月無關。
作用二：綜合訓練
跑步是很好的體能鍛鍊法。在深雪中穿上沙袋衣、沙綁腿等，在野樹林裡以各種快速的步法、身法訓練，如環繞步、倒換步、進步側閃等取代單純的跑步，達到「手眼身法步，精氣神力功」的綜合訓練。
「手似流星眼似電，身似遊龍腿似箭」是前輩武者對更快、更強、更高境界的不懈追求。
作用三：抗擊打訓練
冬季寒冷，血液循環慢，痛感降低。雙人輪換擊打或者練習靠樁、摔手。收功回家後，一定要用草藥水浸泡搽洗。要習武，先吃苦——否則就是軟手軟腳的花拳繡腿。
冬練三九之冰練
步法訓練不同於拳腿重擊，缺乏衡量評判指標，往往是訓練多，效果一般——步不穩則拳亂，步不快則拳慢，步不實則拳散。在光滑的冰面上做好標誌或者記號，雙人尾隨或者穿插訓練，在提高速度、敏捷和專注力的同時，儘可能的穩定重心，防止滑倒摔跤。
作用二：跌扑訓練
韓飛龍的掃堂腿、騰空外擺蓮（躍身擺蓮）、散打快摔等都需要有紮實的跌扑功夫——打中寓跌，跌中寓打。而冰的密度很高，早期的摔跌訓練是循序漸進、逐步過渡到冰面上進行的。尤其是農村周邊的天然河流，結冰後會有大小不等的弧形凸起，非常適合腹部的抗衝擊訓練。
作用三：平衡訓練
在冰面上做部分單操手訓練，方便理解前輩武者強調的「內外合」、「形不破體、勢不破尖」等調重心、找平衡的古訓，避免實戰中打空摔倒，也能促進對部分樁功的理解和認知。
拳打臥牛之地之樹練
如果說拳打一條線是放長擊遠，而部分要求「拳打臥牛之地」的武術技法，強調的就是近距離短打。訓練時在樹林裡，將幾顆相近的樹木圍上一道繩子，形成一個四五平方米的空間。原本訓練目的是應對古代時，發生在峽谷小路、船艙頭尾、城牆垛口等狹小空間的戰爭或者搶劫。
作用一：短打訓練
武術散手有「七拳」之說:頭、肩、肘、手、胯、膝、足。在這個狹小空間內嚴禁使用遠距離拳腿打擊，只能運用頭、肩、胯、肘、膝五種打擊技術，強化貼身或者近距離攻防意識。樹練與專項練習遠距離拳腿的風練互補——遠則手足上中下，近則頭肩肘胯膝。
作用二：移動訓練
對子(對練)一方只允許通過步法移動逃避打擊，不能還手。而打擊方只攻不守。「腳踩五行」的步法訓練至關重要，如形意門專門訓練進退之道的「進退連環」。
作用三：身法訓練
防守方除了步法移動，還必須通過身法的蹲、閃、仰、跳等才能有效規避打擊。如八卦門專門訓練迂迴曲折身法的「穿九宮」——不知進退枉伶俐，不知起落枉學藝。
拳打臥牛之地之山地訓練
「拳打上風，審顧地形」。如果在崎嶇陡峭的山坡地，大開大闔式的攻防就不能適用了。這就迫使雙方必須在身法、步法和打擊方式上轉換：上坡方的馬步衝拳、下坡方的弓步衝拳在打空或者重擊時有利於保持平衡；僕步原來是在山坡地絆摔、鏟摔用的，同時有效預防自己摔倒；上坡方使用「起腿半邊空」的高位腿法，容易被下坡方以「騎龍步」攻擊襠部或者腎臟要害。
二五更功夫之夜練
古代的計時規則，兩小時為一個時辰，晚上9點到11點為二更，凌晨3點到5點為五更。中華武術脫胎於軍旅格鬥的「將門拳」，尤其重視散手技擊的夜練和夜戰，而五更訓練是最長功夫的。
作用一：克服恐懼和抗壓訓練
夜練不是一堆人熱熱鬧鬧的群體練習，而是將有一定基本功和套路基礎的徒弟，獨自一人丟在野樹林、廢墟或者秋收後空曠的田野。不同於現代都市的不夜城，凌晨三點到五點是農村夜晚最黑暗的時候，也是很多野生小動物夜間進食的高峰期，這時的恐懼如同血液浸滿全身。只有熬過這一關才能深入學習，否則只能停留在「習武健身」的初級層次。
「一膽二力三功夫」是前輩武者對運動心理學、運動生理學、運動力學三者關係的精闢點評。
作用二：開悟
夜深人靜獨自行拳，只要穩住心神，按照「練時無人似有人」的假想敵設定，很快就能理解「五步拳」是基礎訓練大綱；「少林羅漢拳」是不同攻防技術的「模塊化組合」；「武鬆脫銬拳」是以一打多的教學示範。套路與現代搏擊強調實戰代入感的「空擊」訓練原理相同。何為「悟」?學而不思則罔，習武亦如此。
作用三：刺激訓練法
「操樁打袋」是把沙袋、樹樁當成假想敵，用套路拆分後的單招重複擊打。這是對套路空擊訓練的進階提高，目的是增強距離感、反作用力和抗擊打能力。要求是由輕到重、由慢到快、由單擊到連擊、由定式到變招，重質不重量，循序漸進。
白天做打樁訓練，有些初學者會怕疼怕苦，有可能出工不出力。而單獨夜練出於對恐懼的刺激宣洩，輔以「以氣促力、以聲促力」會提高訓練效果。
作用四：感官的綜合訓練
在夜間去亂墳頭等陌生區域，人會不自覺的心生恐懼和警惕，有全身汗毛炸豎的體感，視覺、聽覺和觸覺等會提高很多——現代散打搏擊稱為「興奮感」，這時候進行餵招訓練事半功倍。
作用五：拳無拳，意無意和條件反射
高水平拳手對戰時，速度快，組合連擊和變招更快。這時候提前預設的技戰術和拳腿預判等，可能都沒用了，拼的就是條件反射和意志力。五更天是夜晚最黑暗的時候，正好模擬對手難以防範的快擊連打，也考驗己方「攻講踢打摔拿通變，守求頂順化閃齊備」。
散打王柳海龍曾經說過，他與美國拳手「鐵虎」對戰時，曾經有一個回合，是在「斷片」的情況下打完的。這就是條件反射——「拳無拳，意無意，無意之中是真意。有心有意都是假，拳到無心方為真」的最好詮釋和例證。
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責任編輯：錦瑟
作者：小妖