#物理治療#
肩關節本應該是我們身體中最靈活的關節之一。
但對某些朋友來說，它卻是疼痛的根源……
平時一抬胳膊一聲響，關節就像生鏽了一樣，有時還伴隨著疼痛，真是讓人難受得很！
肩膀彈響到底怎麼回事？如何解決？
01生理性彈響 or 病理性彈響
它們兩者的區別，特工已經講過很多次啦，下面再來複習一下。
關節偶爾響一下，不痛不連續，大多是「生理性彈響」，無需擔憂。
但如果彈響的同時，還伴隨著疼痛、關節受限等不適表現，或者彈響頻繁發生，那你就要警惕「病理性彈響」了。
02 肩關節病理性彈響是怎麼回事？
病理性彈響可能導致關節疼痛、活動受限。
那麼肩關節的病理性彈響都有哪些常見的原因？
1、肩峰下撞擊
很多人因為不良姿勢習慣出現圓肩駝背體態，使得我們的肩關節周圍肌力不平衡，胸肌緊張，外旋肌力量不足。
而肌群的這些變化，又會進一步導致肱骨和肩胛骨的位置異常，讓肩峰下間隙變小。
這麼一來，在肩關節活動時，肱骨就容易與肩峰發生擠壓碰撞，出現彈響，長期下來還會導致炎症引發疼痛。
2、SLAP損傷
SLAP損傷，通常是上盂唇和肱二頭肌長頭腱出現撕裂傷。
它會導致我們的肩關節不穩，很容易出現彈響，尤其做抬肩動作時，通常還伴隨有前肩疼痛和功能障礙。
03 肩關節彈響怎麼辦？
肩峰下撞擊，通過針對性的康復訓練，放鬆緊張的肌肉，加強薄弱的肌肉，來維持關節的穩定，通常能起到比較好的效果。
胸小肌松解要領指導：1、將筋膜球（大單球）放在胸口處，用力按壓；2、沿著肩膀斜向上進行滾動；3、重複30S後，換另一側。
肩袖內旋（肩袖）的動作要領
1、彈力帶固定在與肚臍同高的物體上，左手握住一端，肘部彎曲90度；2、拇指朝上，掌心朝向身體，調整距離直到獲得想要的阻力；3、保持肩部位置，軀幹用力，左手緩慢小心移動；4、然後慢慢回到初始位置,接著換- -側訓練。
肩袖外旋（肩袖）的動作要領1、彈力帶固定在與肚臍同高的物體上，右手握住一端，肘部彎曲90度；2、拇指朝上，掌心朝向身體，調整距離直到得到想要的阻力；2、保持肩部位置，軀幹用力，右手緩慢向外移動(別移動太遠)；3、然後慢慢復位，換一側訓練。
如果你想要健身塑形、提升力量訓練，或者總感覺身體勞累不適，有肩/腰/髖/膝/腕關節疼痛問題，圖上的這款彈力帶都非常適合你！
我們每條彈力帶上印有二維碼，使用的時候只需掃描，即可查看訓練教程，非常方便~
———————— 小小提示 ————————
而不同類型的SLAP損傷，處理方式是不同的。
如果撕裂不嚴重，早期的物理康復訓練會有較好的療效。
但如果情況嚴重，則需進行手術治療。
而且術後在不影響癒合的前提下，應儘早進行專業、科學的康復訓練，促進關節功能的恢復，以免再次造成撕裂。
如果你也有肩痛問題，想要快速、安全地緩解疼痛不適症狀，建議到綜合醫院或專業機構，找國家衛健委認證的物理治療師為你定製康複方案！
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