On Running
速度控制，來自於對身體的真正把握。
今天是5月20日，很多跑者都用跑5.2公裡來慶祝這一特殊日子，我也是一樣，本來打算早晨5點20分起跑，結果錯過了鬧鐘。 於是選擇以5分20的配速來跑5.2公裡，跑過才知道。這是相當大的挑戰。
以我幾十年的跑步功力，按照520的配速跑5.20公裡，並且控制在每公裡都在5分20左右的配速，結果競也相當吃力的。這其實是一種訓練，是對身體速度感最好的把握。跑下來的結果配速如圖：
說說我用520配速跑步的感受：
第1公裡比較困難，因為剛起跑，對於520的配速還沒有什麼感覺，這並不是一個我習慣的速度。但是有技巧可以調整，一邊看計時速度，一邊看平均配速，不斷的調整，實際上用了大概500米左右，我就找到了520配速的感覺，後面基本是一個穩定的速度。
第2公裡也是相對輕鬆的，計時速度和平均配速的誤差都很小。
第3公裡也是一樣，但是這時有一點點變化，就是平均速度，其顯示已經是±2秒了，如果你還沒有找到感覺。此時則非常有可能錯過真正的每公裡均衡。並且因為是公園，道路轉彎也比較多，非常考驗自己對速度的把控。
第4公裡的時候，平均配速誤差會在±3秒之間，比如這時平均速度變成了519，實際可能是快了3秒，如果平均速度降到521，則是慢了3秒，你需要估算平均值繼續調整跑下去。身邊也不像跑馬拉松，有很多人一起跑參照物也多。難度還是很大的，心裡要一直有個520配速的標尺來微調。
第5公裡本來速度控制的很好，但是想想前幾公裡的誤差極小，不免升起一絲絲緊張感，結果就跑快了，而最後200米是最考驗技術的，平均速度參考已經達到了±5秒，即時速度留給你調整的機會也不多，所以全靠自己的感覺……
總之，這個嚴格控制速度的跑步，比我任何一次感覺都累，但也對於身體控制有了更多的鍛鍊。
跑520配速，心中一定常駐者5:20的配速感覺。牢牢的記在心裡，無論快了慢了，都會做適時的調整。這其實跟生活很像，難免會遇到磕磕絆絆，但是心中永遠牢記那個我愛你（520）, 有些小小的正負差，並不會影響大局。
在這個5月20日，人人都要說我愛你的日子裡，不妨對家人說一句，你們辛苦啦，我愛你！
TIPS：
實際上按照固定速度跑某一距離，是馬拉松裡的高級訓練之一。你會發現頂級高手的配速都非常穩定，要什麼速度就跑成什麼速度，這全依賴於日常的訓練，對身體的了解。
乳酸門檻跑其實是一種非常好的速度感訓練，它讓我們嚴格的控制速度在乳酸閾值附近。當然更高階的訓練，就是假設某一速度，然後按照固定的速度跑。這非常有利於我們的神經控制，讓我們對時間、距離、速度、能量消耗有更深的感覺，你不妨試一下。
其實很多高手給別人當私兔，都要打破自己習慣的配速而按照對方的速度來嚴格控制。
你的速度控制感如何？要不要試一下這個訓練？
黑跑黑話
「520快樂！」
心中牢記520，天天快樂！
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