睡覺打呼嚕，可能在很多朋友看來無傷大雅，甚至還被視為「睡得香」的表現。然而事實上，打呼在醫學上是一種疾病，長期睡覺打呼嚕不僅影響身邊人睡眠，更會導致自身記憶力減退，甚至引發高血壓、冠心病等併發症。
睡覺打呼非小事，這些因素是「罪魁禍首」
肥胖——80%以上睡覺打呼的人，都存在一個肥胖的問題，也可以說肥胖是引起打呼最主要的因素。肥胖的人由於脂肪堆積，睡眠時舌根後墜，導致呼吸道阻力增大，從而引起打呼現象。
呼吸道阻塞——睡覺時，如果鼻咽喉這些部位有阻塞，氣流就會衝擊狹窄部位，引起共鳴腔振動，發出不同程度的響聲，即呼嚕聲。如果打呼聲比較響，則說明你的呼吸道阻塞比較嚴重，這種情況一定不能忽視，否則會引起呼吸困難甚至呼吸停止，非常危險。
環境嘈雜——環境也是影響打呼的一個重要因素。當我們入睡後，我們的機體仍在運行，如果周圍環境比較嘈雜，那麼機體就會對這些外界幹擾做出一種本能反應，「打呼」便是這種反應的一個直觀體現。往往環境越嘈雜，呼嚕聲也越高，打呼的頻率也越高。
掌握這4個睡眠小竅門，讓「睡覺打呼」不攻自破
1、 保持良好睡眠環境
如果睡眠環境比較嘈雜，可通過改裝隔音門窗或請身邊人在睡覺時間保持安靜等方法，儘量營造並保持一個安靜的睡眠環境。此外，空氣乾燥會刺激鼻咽的黏膜，加重打呼，建議可在室內使用加溼器，或通過其他方法保持室內溼度。
2、 儘量側臥
仰著睡或趴著睡都可能會導致呼吸道不通暢，使呼吸受阻而引起打呼。因此，建議儘量採取側臥睡姿，這樣會使咽喉部鬆弛的肌肉側向一邊，避免呼吸道堵塞的發生。
3、 更換枕頭
替換更加適合自己的枕頭能減少或避免打呼。大家選擇枕頭最好要軟硬適度、彈力高低適中，能夠貼合頭頸部曲線，使上呼吸道保持正常生理體位，保證呼吸道的通暢。
4、 做鼻腔衝洗
每天臨睡前，可用涼水衝洗或用專門的鼻腔清潔工具清洗鼻腔，能有效清除藏匿的細菌和汙垢，使呼吸更加順暢，緩解打呼症狀。