80%的人要是早點知道這些跑步乾貨，膝蓋也不會受傷了…

2020-09-05 鯊丘教練中心



你們一定以為越軟的鞋底越適合跑步，中槍的小夥伴扣個1！



然而，真的是越軟越好麼？當然不是！


太軟的鞋底容易在跑步時重心不穩，重要的是鞋底要有韌性的同時保持彈力。



當然，球鞋的一定要輕薄，這樣才不會在跑步的時候有很多負重感，緩震也要好，給你的腳踝以及關節更多的安全保障。



對於在健身房做完力量訓練，想要的減脂的小夥伴而已，那肯定是跑步機更方便，同時也能更好地對跑步數據進行監測。



但我想說，如果可以室外跑，那好處絕對是優於跑步機的！


室外條件下，環境天氣變化對神經的影響、道路寬窄和種類對肌肉的不同刺激以及風阻的影響，都能讓跑步者更好地進行跑步。



以上三點也能增加室外跑步的消耗！


而且在室外，無論是公園還是體育場跑道，寬闊的視野會讓人身心更加舒適。



前腳掌著地：著地後迅速過渡到全腳掌和腳後跟上，身體重心前移到前腳掌上。


腳離地時，跟腱起到彈簧的作用，施加助力，有了跟腱的加持幫助，這樣可以讓你跑的更快。



值得注意的是，在這裡強調的是前腳掌著地而不是前腳尖，如果前腳尖著地會導致小腿肌肉緊繃。


後腳掌著地：腳後跟先著地，接著腳掌和腳尖著地，小腿幾乎不發力，跑起來更省力，比較適合長時間的慢跑。



但是這種跑法是有弊端的，腳後跟著地的一瞬間，對膝蓋的衝擊是巨大的。


所以MAX還是建議大家選擇前腳掌著地跑法，另外再選擇一雙緩震好的舒適跑鞋！



答案就是你的臀，大腿後側，核心！



需要著重練習跑步時大腿的向後勾腿，以及用你臀部的力量讓大腿向後擺腿。



同時還要收緊核心，充分、適當放大幅度的進行擺臂。


只有這樣，才能讓你跑步既不會傷到膝蓋也不會粗了小腿。



熱身、熱身、熱身，還是熱身！！！



在跑步前，我們可以選擇三個動作來進行充分地熱身，將受傷風險降到最低。


動作一:偉大伸展



拉伸大腿前側與髂腰肌，有利於激活臀部，核心充分參與。


動作二：燕式平衡



重心放在著地腳的腳後跟處，腰背挺直臀部發力，激活臀部。


動作三：高抬腿



前腳掌著地，提膝至大腿平行於地面，勻速，保持呼吸。


PS：僅供參考，不一定適合每個人，請謹慎選擇。部分圖片來源於網絡，侵刪。如果大家覺得有幫助到你的話，可以關注我們【鯊丘健身教練培訓學校】諮詢更多問題，也可以私信進群領取免費資料包哦。


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