5個原因告訴你：為什麼減肥的人，要多練深蹲？

原創內容，擅自搬運者必究

如今，選擇跑步作為自己的減肥運動，這點是大家最常見的。因為跑步是最簡單的燃脂運動了，每次堅持跑步30分鐘後，就能夠分解大量的脂肪，促進身體燃脂減脂，還能夠提高自身的代謝能力，讓我們的身材瘦下來。

不過，今天筆者想要推薦的一種減肥運動，它並不是有氧運動，而是無氧運動，也就是力量訓練的動作——深蹲。

堅持做深蹲，同樣能夠讓你瘦下來，還能夠預防身體肌肉的流失，塑造健美的身材，從而讓你的代謝能力保持高消耗的狀態。

相信大家會很好奇：為什麼深蹲明明是力量訓練，卻能夠用來作為減肥的運動呢？深蹲和減肥這兩者都沒有多大的關係，不過，深蹲確實可以達到燃脂減脂的效果的，為什麼呢？我們來看看這幾個原因你就知道。

這5個原因告訴你，告訴你為什麼減肥要多練深蹲？

1、深蹲是一個深度刺激腿部肌肉的主要訓練動作，而腿部的肌肉群佔了全身70%左右的肌肉群，也就是當我們做深蹲的時候，能夠調動到身體更多的肌肉群參與到運動中來。而身體的肌肉群參與越多，所消耗的熱量也會增加，加快了自身的代謝水平。

2、由於肌肉被撕裂和刺激後會自我恢復和增長，而修復和增長的過程也會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力，身體的新陳代謝水平被提升，自然減脂的速度也就會越來越快。

3、當你能夠每天堅持做100個深蹲，時間用時短，一般進入到狀態後不需要5分鐘的訓練時間，卻可以給我們帶來更好的燃脂效果，以及心肺強度得到了提升，達到瘦腿提臀的效果。

4、其實，深蹲比跑步更適合上班族運動，既可以達到燃脂的效果，用時也比較短。跑步雖然燃脂效果好，但是，每次都要堅持跑步5公裡左右，才會有比較好的燃脂效果，對於沒時間運動的上班族來說，在家做100個深蹲也能夠達到燃脂運動的效果，而且用時還比較短。

5、深蹲能夠幫助我們減肥成功後，塑造身材曲線，還能夠讓我們的體質保持易瘦體質，保持高代謝的狀態，減肥後不會容易出現反彈復胖。

每天堅持做深蹲，可以提高我們的身體肌肉力量，增強自身的爆發力以及耐力，從而讓你能夠更好地去完成生活中更多的事，提高運動表現力，從而提高自身的綜合素質。

堅持做深蹲的好處很多，除了塑形增肌，燃脂減脂之外，還能夠強化骨骼和關節的靈活性，提高身體穩定性，從而讓我們的腿部能夠保持著活力，預防衰老的速度加快。

如何做到一個標準的深蹲動作就非常重要了，因為標準的動作可以減少做深蹲對膝蓋的損傷，從而強化膝蓋關節等，錯誤的深蹲動作，會讓你越健身越傷身。

深蹲的基本要求：

1、身體站立，腰背挺直，雙腳岔開大於肩部寬度；

2、下蹲的過程眼睛直視前方，雙手可以平舉到胸前，或者是叉腰；

3、腳尖和膝蓋的方向要一直哦，不要出現內凹；

4、臀部向後下方下沉，當膝蓋呈現90度的時候，稍微停止1s，然後慢慢地恢復姿勢。

給自己制定一個為期30天的深蹲訓練計劃，每天堅持100個，你也能夠獲得以上的好處。平時我們在家，可以每周進行3-4次的深蹲訓練，有效地提升我們自身的體能和體質。