我跑步3年1米6體重110斤，竟然被嫌棄太胖
2020-11-02 跑步學院
「你瞅瞅你天天朋友圈秀跑步、曬運動，裝成挺自律的樣子，我看你也不瘦啊，還有小肚子！哈哈哈！你這不是白運動了……」
這段話是我的跑友桃子最近聽到的話中，最讓她生氣的一句了。
桃子今年28歲，人長的漂亮、性格也好，還有跑步的習慣，一直都是我眼中的標杆、楷模。可沒想到，小長假期間一次同學會，會有人對她說出上面這種話。
看到這裡，你以為桃子是個小胖子嗎？不，她跑步3年，體重110斤左右，坐在椅子上確實也有點小肚子，但真的不胖啊。
桃子吐槽實錄
好身材就是沒有小肚子，能夠反手摸肚臍？ 跑步的人就必須是模特身材，不然就是白白浪費時間運動？
這究竟是對美麗的追求，還是畸形的審美？
胖是原罪？？？
最近明星減肥綜藝《哎呀好身材》中有一組嘉賓被熱烈討論，他們是趙奕歡及男友李伯恩。
提起趙奕歡很多人可能不了解，但大多數90後的非主流時期大多看過她主演的《青春期》系列神劇。現在的她雖然很少演戲，但成了健身博主，跑步、跳操都是日常，對美食有著絕對的自制力……
而李伯恩身高一米八幾，體重兩百多斤，愛美食，尤其迷戀高油、高脂肪的食物，大肚腩高高的凸起……
趙奕歡希望在倆人結婚前，男友能夠減重30斤，也因此監督李伯恩減肥成了她的任務。節目中因為怕男友喝她剩下的麵湯，往碗裡扔紙巾等行為讓網友覺得過於無情。
她不僅對男友要求苛刻，還對攝影師的身材展開批評：「長得也不難看，那為啥吃成這樣呢？是愛吃肉夾饃嗎？而且你每天扛著攝像機，你怎麼會把自己吃成這樣？」
雖然趙奕歡的初衷是希望男友、攝影師都能管理好自己的身材，為他們好，但是這樣的言語攻擊似乎讓人難以接受。
趙奕歡與攝影師籤訂《好身材承諾書》，並允諾攝影師減肥30斤就會送他一個禮物
如果說趙奕歡是真心的希望男友、攝影師能夠好好管理自己的身材，只是言行過於苛刻，下面要說的這個事情，就不是這樣的了。
李斯丹妮跟嶽雲鵬聊天說自己以前熱愛跳舞，卻遭家人反對，本以為這將會是一副溫情畫面，可接下來小嶽嶽卻說她：「你不適合跳舞，腿太粗了」
不論小嶽嶽是想要活躍氣氛開個玩笑還是怎樣，李斯丹妮並沒有覺得開心，氣氛一度陷入尷尬。
這種情況，似乎也是我們更常見到的， 別人說你腿粗，你不能懟回去，只能跟著呵呵一笑掩飾自己的尷尬，因為一旦還口，就是小心眼，就是開不起玩笑。
這個世界對胖子的惡意大嗎，太大了，我甚至沒有辦法一一列舉出來，可怕的是，我實在沒法定義什麼是胖子，所有的網紅標準所說的好身材都太瘦了，瘦到病態。
2014年,維密推出的「the perfect body」的廣告,遭到女性組織的譴責。
臺灣電影《大餓》就以一位胖胖的女主角講述了一個胖子，都要遭受的惡意。
她在幼兒園工作，細心照顧小朋友們，可他們卻給她起外號，叫她「大恐龍老師」。下班回家在樓道裡被對門大爺猥褻，對門大媽卻不相信，還說「我老公怎麼會看上這種死胖子」。母親過生日，卻不願意讓大家看見自己的胖女兒，每天都要擠兌她……
可是，她真的甘願做一個胖子嗎？或者有誰，就甘願做個胖子？
胖，不是罪。
超重，不是你一個人的錯
據2016年《柳葉刀醫學周刊》（Lancent Medical Journal）的數據，中國的肥胖人口已近9000萬，其中男性4320萬，女性4640萬。 北京大學公共健康中心的一項研究指出，至2030年，每4個孩子中，就將有一個是超重的。即時，中國將有5000萬兒童的體重被列為超重或肥胖。
2009年世界衛生組織的報告顯示，中國人的總體肥胖率小於5%，卻在一些城市超過了20%。很明顯，肥胖是一個「城市病」，與現代人的生活方式息息相關。
>>>> 重口味
火鍋、串串香、麻辣燙等等一系列重口味食物成了我們聚會首選，下飯醬、拌飯醬、鹹蛋黃醬等醬料變成餐桌伴侶，這也給我們的體重買下了一個隱患。
多油、鹽、糖的，其它調料諸如醬油、花椒、辣椒等各式調料的分量也不少。這些調料不僅會增加菜餚的卡路裡熱量，最重要的是攝入過多會讓人覺得唇乾口渴，需要喝大量的水來緩解。
鹽放的多，食物中鈉離子多，食用過多會造成鈉超標，身體也會水腫，不利於減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風險。根據《2016中國居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過6克。
>>>> 奶茶從來不加糖
奶茶店裡的「無糖」選項依舊有糖，而「少糖」、「三分糖」更是市場營銷的策略：事實上，「少糖」和「多糖」間的區別非常之小，並且，「少糖」的含量就已達到約50克方糖。
這是什麼標準呢？根據中國居民膳食指南的建議，人體每天糖的攝入量不應該超過50克。喝一杯「少糖」奶茶，你一天中攝入的糖分就已接近超標。
>>>> 一個人吃飯太容易胖了
一個人吃飯，吃什麼不重要，重要的是一定要一邊吃飯一邊看劇，不然吃什麼都不夠香。但這會讓你在吃飯的時候注意力不集中，一不小心就吃多了。
>>>> 職場人士更容易胖
沉迷工作確實會讓一部分人先胖起來。
這類人肥胖的原因，主要是精神壓力較大，體力活動較大，當他休息時，需要攝入大量的營養成分，及碳水化合物來補充水、營養。
因為生活不節制，飲食生活不規律，睡眠不規律，最終導致攝入的營養成分，大多數轉化成碳水化合物和脂肪，沉積在身體裡，最終導致肥胖 簡單舉幾個例子，就會發現，對於大多數人長胖這件事，真的太容易了。
你真的胖嗎？
胖的原因千千萬，最委屈的一種是，也許你根本不胖卻以為自己胖。下面教你3個方法，讓你更好的了解自己，到底胖不胖。
>>>> 算體重指數
體重指數=體重（kg）/身高（㎡）
BMI<18.5 消瘦18.5BMI24.0正常24.0BMI<28.0超重BMI28.0 肥胖
註：BMI標準不適用於運動員等肌肉含量較高的人及孕婦
>>>> 測量腰圍、臀圍、頸圍
找到腰圍最細的地方，臀圍最粗的地方，用皮尺水平繞圈測量，計算腰臀比。
腰臀比=腰圍/臀圍頸圍是找到喉結下方最細的地方，沿繞一圈進行測量。
女生：腰圍>80cm腰臀比>0.85頸圍>34.5cm 男生：腰圍>90cm腰臀比>0.90頸圍>38.5cm
註：任意一個數據，超過這個數值可能意味著體重偏胖；太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷。
>>>> 捏皮褶厚度
通過捏皮褶時手指間的厚度，可以粗略判斷脂肪含量。
捏手臂：手臂放鬆，自然下垂，在右手上臂偏後側的重點，跟手臂平行的方向捏提 捏肚子；自然站立，腹部放鬆，在距離肚臍右側兩個手指寬的地方，跟軀幹平行的方向捏提 捏後背：找到右肩胛骨下角（後背會吐出來的位置）延肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起
如何看測量結果：
脂肪很少：捏提費力，隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰 脂肪較厚：輕鬆捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意 胖入膏肓：已經很難捏起，減脂空間相當大
拒絕身材羞辱，正視肥胖
如果你通過上面講的集中方式都測量出一個結果——真的胖。
那麼你就要引起注意了，不為別的，就為了你的健康，你確實需要在身材管理這個問題上想想辦法了。
減肥，無外乎兩條真理，一是飲食，二是運動。就不在這裡過多贅述，可以翻看以前的文章閱讀。 無論你現在體重是多少，有沒有經歷過身材羞辱。我都想告訴你瘦不等於美，無論體重幾何，勻稱和健康才是王道，在多元化的世界裡，審美也是多元的，請記住，自信、自尊的你才是最美的。
參考資料：
《別天真了，你以為「少糖」，奶茶裡的糖就少了？！》好奇實驗室
《我們為什麼肥胖》BBC紀錄片
《越來越胖的中國人》看理想
《胖不胖不能只看體重，測測這 3 點你達標了沒》丁香醫生
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