爬山到底對膝關節好呢還是不好？

2020-09-05 骨科醫生魏寬海

最近有朋友在諮詢區問我：有的醫生說爬山對膝關節好，有的醫生說爬山對膝關節不好，到底應該聽誰的呢？

首先我們看下爬山對身體有哪些好處：1.爬山運動量比較大，可以增強心肺功能。2.爬山可以鍛鍊下肢肌肉，有利於增強力量。3.爬山環境比較好，可以心情愉悅。但爬山會增大膝關節的負荷。

所以對於年輕、且膝關節沒有損傷的人群來說，爬山是一項非常好的運動，不僅對全身好，也可以鍛鍊股四頭肌，對膝關節也好。但對於50歲以上的中老年人，或者有膝關節韌帶損傷的年輕人，因為關節軟骨本身已經有退變，或者膝關節不穩，經常爬山會增加關節軟骨磨損，導致關節退變加重。

總體來說，健康的年輕人可以多爬山，50歲以上的中老年人要減少爬山，可以選擇慢跑、快走等運動方式。


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  • 秋高氣爽去爬山,別忘了保護你的膝關節!
    天高雲淡，望斷南飛雁，秋季是登高望遠好時節。登山不僅可以欣賞風景，放鬆心情，讓疲憊已久的身心得到解放，而且登山也是一種時尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身體素質。但在盡情享受登山帶來快樂的同時，千萬不要忘記保護好自己的膝關節，畢竟登山也是一項考驗膝關節功能的運動。
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    人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。什麼運動最適合膝蓋不好的人鍛鍊呢？
  • 爬山如何降低膝關節損傷?氨糖軟骨素鈣片的作用了解一下!
    但是同時，爬山作為一種負重運動，在運動時，膝關節要承受住身體5~6倍的重量，很容易造成膝關節損傷。為了降低這種風險，在爬山時要做到：1.正確下山下山比上山對膝蓋的壓力更大，因此，下山時應該使用正確的方法。什麼是正確下山呢？就是要學會不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，而是應該用大腿和小腿肌肉來分散重力和制動。
  • 經常爬山、爬樓梯,真的會造成膝關節損傷嗎?如何保護膝關節?
    膝關節周圍肌肉薄弱，組織結構較為簡單，但卻要承受人體大部分重量。日常活動中，難免會對膝關節造成磨損，如果運動不當，或者經常做一些容易造成膝關節損傷的運動，容易引起膝關節骨性關節炎等疾病，導致膝蓋受損。容易造成膝關節受損的運動，最常見的有兩種，即爬山和爬樓梯。
  • 假期爬山後致膝關節腫痛?要警惕兩種情況,不是小事
    其中爬山運動是不少人的選擇，通過爬山既可以鍛鍊身體，也可以呼吸清新的空氣，觀賞沿路的風景，但有的人爬山後回家發現自己的膝關節又腫又痛，這是為什麼呢？下面來了解一下。爬山後為什麼膝關節出現了腫痛？其實，爬山後出現膝關節腫痛，常常是由於膝關節過度勞累或者是膝關節內有損傷引起的。我們每個人的膝關節和人的體力一樣，是有承受的極限。對於一些平常缺乏運動的人，當某次運動量明顯超過膝蓋極限時，就會出現膝關節的疼痛，同時可能還會伴有膝關節的腫脹，發熱感等等症狀。
  • 經常爬山、爬樓梯，真的會造成膝關節損傷嗎？
    膝關節周圍肌肉薄弱，組織結構較為簡單，但卻要承受人體大部分重量。日常活動中，難免會對膝關節造成磨損，如果運動不當，或者經常做一些容易造成膝關節損傷的運動，容易引起膝關節骨性關節炎等疾病，導致膝蓋受損。容易造成膝關節受損的運動，最常見的有兩種，即爬山和爬樓梯。
  • 據說多爬山會損傷膝關節,還會影響走路,是真的嗎?
    我們看待任何一種運動，都不該因噎廢食，只要是正確合理的運動，不但不會損傷膝關節，還會鍛鍊到相關的肌肉，讓身體變得更好用！為什麼會損傷膝關節？之所以運動會出現損傷，主要是由於身體素質較差，不足以支撐這種運動或者運動強度過大超出身體的負荷範圍，或者長期過勞不斷積累，爬山也是如此。另外，除了上述問題，突然性的受到外力，也是可以造成損傷的，例如爬樓梯踩空，扭傷等，在膝關節屈曲的時候易傷到半月板，膝關節伸直的時候易傷到副韌帶和交叉韌帶。
  • 騎行、爬山、打太極拳時如何保護膝關節？只需記住這幾點
    人們在進行運動時，無論是步行、跑步還是登山，都需要膝關節的參與。運動健身能夠提高心肺功能，但是也容易造成運動損傷，其中最常見的就是膝關節損傷。爬山既是有氧運動，又有力量練習的成分，可以顯著提高心肺功能和全身機能；而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 當然，收益大的同時也伴隨著較大的風險，爬山(包括爬樓梯)被很多骨科專家稱為「最笨的運動」，因為其屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝關節受力最多。 因此，無論上山還是下山，都要注意保護膝關節。
  • 秋季爬山別忘保護膝關節 邁步時應避免頻率相同
    秋季爬山別忘保護膝關節 邁步時應避免頻率相同2012年09月18日17:02來源:揚子晚報崔玉豔移動用戶發送HNZB到10658000，訂閱河南手機報。早報+晚報，每天一角錢。　　東南大學附屬中大醫院康復醫學科主任 夏揚　　秋天正是爬山的好季節，天高雲淡，登高望遠，不僅能怡神養性，更能強身健體。但爬山過程中若是沒有做好準備工作或是足夠的保護，往往會造成機體的損傷。　　除了受急性外力作用導致的膝關節損傷外，慢性勞損所致的膝關節疼痛更為多見。
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    膝關節病變到底要不要做手術?換了膝關節能用多久呢? 人工關節材料的發明、發展以及現在的普遍推廣，將成為眾多重度骨性關節炎患者的福音。社會在進步，人民生活質量在提高，我們不能因為關節疼痛而影響生活質量。
  • 爬山傷膝蓋?醫生提醒:膝關節骨性關節炎患者最好選擇這兩項運動
    然而，對於患有膝關節骨性關節炎的中老年人，醫生並不推薦通過爬山來達到鍛鍊身體的目的。記者從哈醫大一院骨科了解到，最近一段時間接診了多例因為爬山導致膝蓋疼痛的患者，而這些患者中大多原本就患有膝關節骨性關節炎。
  • 經常爬山的人,膝蓋都不會太好!不想膝蓋受傷,教你爬山小竅門
    爬山的時候，膝蓋所需要承受的壓力不僅僅是自身的壓力，還有高度的壓力，這樣的超重的壓力，會對人的膝關節造成損傷。所以爬山時，還是需要掌握科學的方法，注意保護好自己的膝蓋。膝蓋是骨關節，若是想要減輕膝蓋部位的壓力，大家在生活中就要注意鍛鍊腿部的肌肉和膝關節周圍的肌肉的強度，這樣能夠幫助很大程度上分擔膝蓋關節部位所受到的壓力。在生活中可以進行專門的鍛鍊膝關節周圍肌肉的運動，讓大腿和小腿部位有堅實的肌肉支撐，爬山的時候也能夠很大程度上避免膝關節部位的損傷。
  • 秋季爬山莫傷了膝蓋
    可曾有報導說，爬樓梯或爬山是「最笨的運動」。因為這兩項運動，都會對膝關節造成嚴重損害，甚至是不可逆的損傷。真相到底如何呢？以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤。上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力多，為平時的4倍左右。
  • 爬山或爬樓梯是最笨的運動嗎？
    灣骨科名醫、臺大醫院前骨科部主任韓毅雄曾說過：「爬山或爬樓梯是最笨的運動」。因為爬山時，膝蓋承受了比走路多好幾倍的重量：以體重60公斤的人為例，他站著時，膝蓋負重是60斤左右；他走路時，膝蓋負重約為體重2倍，也就是120斤左右；他爬山或爬樓梯時，膝蓋負重可達體重的3-4倍，在180-240斤!
  • 「毀掉」你膝蓋的,並不是跑步與爬山!保護膝關節,做好這3件事
    日常生活中，膝關節疼痛和腫脹的朋友還真不少，全中國至少有一億人有這個毛病。談到造成這種疾病的原因，很多人想到就是跑步和爬山，其實真正的元兇是另有他因的。在我們身體的所有關節中，膝關節是最能忍辱負重的。在大多數時間裡，膝關節都承受著我們整個上半身和大腿的全部重量。承受這些重量的主要有兩塊骨骼，可它們之間卻不是直接連接在一起的。
  • 這幾年膝關節疼痛越來越嚴重,到底是怎麼回事呢?
    膝關節疼痛的原因很多，一方面可能是關節本身疾病導致的，一方面可能是其他誘因放射引起的，不同原因處理方式就不一樣，要鑑別清楚。1.膝關節外傷膝關節外傷是膝關節疼痛的一個常見因素，外傷的條件不同，導致損傷部位就不一樣，疼痛部位也不一樣。
  • 爬山究竟穿登山鞋好，還是穿雨鞋好？
    對於不爬山的人來說，這個問題可能根本難以想像，即使是剛接觸登山這項運動、第一次聽到這件事的新手多半也會半信半疑，想說你到底是認真還是開玩笑的，但是不可諱言的是，登山鞋和雨鞋之爭，確實是個非常有討論空間的議題，同時雙方也各自有一批支持者。
  • 減肥,你是選爬山還是散步?
    爬山減肥還是散步減肥 和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點，爬山和散步都屬於有氧運動，但相比之下爬山的運動量更大一點，所以減肥效果自然要更好一點。 在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。