藉助塑膠跑道，鍛鍊我們的跑步能力

2020-09-15 天佑體育

無論是短跑還是其他遠程比賽，根據不同的比賽需求來提高成績，制定準確的練習計劃並模擬比賽情況，尤其是在比賽前夕，對提高比賽成績非常重要。

今天我們要討論的是跑步者在練習時最常選擇的場所：塑膠跑道和普通道路。這兩個常見的訓練場所可以為跑步者帶來什麼好處？

塑膠跑道

塑膠跑道有著許多在一般道路沒有的優點。不僅能夠精準地計算距離之外，同時也不用注意交通情況給我們帶來的煩惱，是進行速度提升訓練的好場所。

1.提高補水技巧：

對於在比賽中因從供水站取水而煩惱的跑步者，塑膠跑道是理想的訓練場所。首先在塑膠跑道上找到一個補給站，在上面放幾個小水杯，每隔幾圈喝一點，練習穩定地拿起水杯，跑步時喝水，或者學習如何在用液體填充胃的條件下繼續跑步。

2.保持專注

在塑膠跑道上進行長時間的訓練容易讓人感到無聊，當然，我們在進行跑馬拉松時也可能會遇到相同的狀況，尤其是在快要達到終點的時候或是最後的衝刺階段。如果您存在注意力無法集中的現象，我們可以在塑膠跑道上以每四百公尺為單位觀察自身狀況，慢慢提升長時間跑步的專注度。這樣自己的跑步能力就會得到加強。

一般路面

一般路面由於實際情況不同，跑步者們可以根據自己的弱項加強特訓。例如：坑窪不平的路面、彎道等路面…

1.提高疲勞管理能力

人腦會自動調整我們的運動強度，以防止過度運動會傷害身體。但是，當大腦意識到終點不遠時，它將停止限制肌肉纖維的活動，並使身體全力衝刺。如果您在運動場上訓練，因為很容易測量到終點的距離，即使您很累也可以這樣做。

2.根據需要進行訓練

假設比賽將在山坡上舉行，然後就應該去山坡練習。通過使身體適應類似於比賽路線的地形和強度，能夠在正式比賽中更加自信地面對這些挑戰。

不要將自己局限於固定的訓練模式和環境。改變場地的做法不僅增強了身體的跑步能力，而且有益於心臟。

總之，在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊，是很好提升我們體能的方法，如果您的身邊有這樣的條件的話，何不利用起來呢？


相關焦點

  • 塑膠跑道可以檢驗我們的跑步效果
    這些年，在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊已經成為了一種潮流。當我們晚上在公園漫步的時候時常看見有人在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊。現在生活節奏的加快，需要我們進行適當的跑步運動來保持自己的身體健康。當然，無論我們喜歡還是討厭跑步，塑膠跑道實際上都是一個不錯的速度訓練場地。在塑膠跑道上進行訓練可以大大提高我們的跑步水平。
  • 為什麼都建議在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊呢？
    有些人可以連續跑十多公裡，但對跑步鍛鍊的一些知識與技巧一無所知。接下來，小編將為您簡單介紹一下，為什麼我們要在塑膠跑道上奔跑？與傳統的沙子，泥漿，瀝青，水泥等傳統的道路相比，塑膠跑道具有明顯的優勢。該塑膠跑道具有良好的平整度，高的抗壓強度，適當的硬度和彈性以及穩定的物理性能。
  • 在跑步機上跑步跟塑膠跑道上有什麼不同？
    隨著體育產業的不斷發展和壯大，越來越多的人開始喜歡運動，而在所有運動中，最普遍的就是跑步。跑步每天只需要很短的時間，慢跑30分鐘就足夠，長期堅持不懈可以增強身體所有關節的活動能力，具有足夠的體力，代謝和睡眠質量。
  • 進行體育運動鍛鍊，我們一定要在塑膠跑道上進行嗎？
    所以，進行一定的體育運動鍛鍊是必須的。那麼在進行體育運動鍛鍊的時候我們應該怎麼選擇場所呢？其實，隨著人們生活水平的不斷提高和對運動的不斷重視，越來越多的運動場館，如學校，社區和活動中心，已開始使用塑膠跑道材料。
  • 在塑膠跑道上跑步的五個好處
    當我開始跑步時，我可以在塑膠跑道上跑三到五圈感到高興。後來，我參加了馬拉松比賽，當我看著塑膠跑道時，我覺得它太短了。我出去跑步，開始了5公裡。這就是所謂的「拉環」。但是，許多新人不了解的是，塑膠跑道具有許多優勢。如果要成為速度大師，則必須去塑膠跑道。
  • 瀝青路面與塑膠跑道
    有規律的跑步鍛鍊可以讓我們遠離肥胖，保持好的身材，同時還可以有效避免高血壓、高血糖等疾病，讓我們擁有一個好的身體。，因為這個關乎到我們的身體在進行跑步鍛鍊時不受傷害。讓我們看一下瀝青路面和塑膠跑道的優缺點。
  • 長期在塑膠跑道上我們應該注意什麼呢？
    許多人會選擇在跑道上訓練。這有一定的風險，因為塑膠跑道只有200米的直線，而其他200米是曲線。這也意味著，如果您長時間在塑膠跑道上訓練，則跑步者必須經歷更多的彎道。不僅如此，據統計，許多跑步者在田徑訓練時會不自覺地選擇逆時針跑步。
  • 塑膠跑道的設計理念
    其中跑步鍛鍊作為一種更便捷的健身運動，深得人們的喜愛。很多的中小學和國際比賽場館開始使用塑料跑道為年輕人提供良好的鍛鍊身體的基本環境。那麼您知道塑膠跑道的設計原理是什麼嗎？在塑膠跑道上進行跑步鍛鍊有利於運動員提高自己的運動成績，同時塑膠跑道還可以減少摔倒等意外事故的發生。它可以使運動員的競技水平得到提高，這就是為什麼塑膠跑道是國際公認的全天候戶外運動場地材料的原因。
  • 塑膠跑道是跑步者的天堂
    跑步曾經是一項非常典型的田徑運動。當您想到跑步時，您會想到在塑膠跑道上盤旋。在沒有裡程數精確測量的時代，塑膠跑道是眾所周知的測量方法。現在，有了GPS工具的支持，跑步已無處不在。但是，塑膠跑道仍然具有極其重要的價值，許多人對此並不理解。
  • 長期不在塑膠跑道上跑步有什麼危害?
    長跑已經成了越來越多健身愛好者的體育項目，很多長跑愛好者一口氣可以跑好幾公裡，然而，在跑步中有一些不容易令人注意的細節，卻可能對我們的健康造成嚴重的傷害。所以我們要掌握相關的運動知識，才能在跑步的時候少受損傷。
  • 除了塑膠跑道國外學校用啥跑道
    從上世紀90年代開始，滬上大、中、小學開始翻新原來的煤渣跑道，修建塑膠跑道。但對於塑膠跑道而言，環保標準始終是考驗材料選用、施工工藝的一道坎。塑膠跑道究竟有何優勢？還有哪些材質的跑道可以替代它？
  • 除了塑膠跑道, 國外學校用啥跑道
    ■本報記者 龔潔芸從上世紀90年代開始，滬上大、中、小學開始翻新原來的煤渣跑道，修建塑膠跑道。但對於塑膠跑道而言，環保標準始終是考驗材料選用、施工工藝的一道坎。塑膠跑道究竟有何優勢？還有哪些材質的跑道可以替代它？塑膠跑道能有效保護膝蓋下肢上海市特級校長、體育特級教師徐阿根介紹說，當年將煤渣跑道改成塑膠跑道，主要是出於兩方面的考慮。
  • 跑步鍛鍊越來越受歡迎
    如今，跑步鍛鍊越來越受現代人的歡迎。但是，跑步仍有許多要注意的地方。下面天佑小編將匯總一些有關健康進行跑步鍛鍊的知識，供所有人使用。小編希望每個人都能開始健康快樂地跑步。首先，當我們開始跑步鍛鍊時，我們應該知道我們是否適合跑步鍛鍊。
  • 塑膠跑道運動場發展的意義
    （三）大學生個體喜歡的體育鍛鍊的項目調查 　　數據可以看出男生較感興趣的項目是籃球、網球、桌球、羽毛球、遊泳，女生比較感興趣的項目是羽毛球、韻律操類、桌球、遊泳、跑步或散步。存在差異 性較大的項目為足球和韻律操類，綜合男女生喜愛項目的比例排名為羽毛球、桌球、遊泳、網球、籃球、韻律操類，表明大學生對趣味項目較強的項目比較感興 趣。
  • 塑膠跑道的設計原理與功能
    作為較容易參加的健身運動，跑步也引起了越來越多的關注。越來越多的中小學和國際比賽場館開始使用塑膠跑道為年輕人提供良好的訓練環境。那麼，塑膠跑道的功能和原理是什麼？加強科學化，標準化和強制性標準，是阻止「有毒跑道」進入運動場館的重要保證。此外，我們必須考慮設施本身的安全性，設施鋪路材料的安全性，設施布局的安全性和健身項目的安全性。必須選擇高質量的鋪路材料和耐用的設備，考慮到戶外運動場地周圍環境的安全性。
  • 輕運動慢跑的塑膠跑道知識點 你必須要知道的塑膠跑道標準
    而PVC塑膠跑道軟性適中，有回彈力，又不至於過硬對身體造成負荷，路面平坦、無凹洞口或傾斜引起了許多室外運動場所的關注。從水泥馬路到柏油馬路再到塑膠跑道，對於跑步來說這是一條有進步的道路。生活越來越靠近跑步需要的樣子，道路平坦、彈性適當、摩擦度適中。
  • 「輕運動」與塑膠跑道
    據有關資料統計，每天堅持輕度鍛鍊的人會有更多的控制和健康。由於社會經濟的飛速發展，體育運動的興起導致大量室內場所的建設和室外優質健身場所的建設。塑膠跑道具有適度的柔軟性和彈性，不會太硬而不會對身體造成負擔。沒有凹坑或斜坡的平坦路面吸引了許多戶外運動場所的注意。從混凝土路到柏油路再到塑膠跑道，這是一條改進的運動道路。
  • 塑膠跑道與我們的運動健康
    隨著人們生活水平的不斷提高和對運動的持續重視，越來越多的運動場館，如學校，社區和活動中心，已開始使用塑膠跑道材料。1968年，墨西哥奧運會率先放棄了傳統的土壤，煤渣和紅磚粉末材料，並大膽採用了引起轟動的「聚氨酯跑道（俗稱PU跑道）」（以下簡稱聚氨酯）。並受到當時體育運動的影響。業界人士一致讚賞，因此每屆奧運會都會使用人造塑膠跑道。
  • 藍色塑膠跑道為何成為潮流?
    隨著社會的進步與發展，藍色塑膠跑道越來越受學生和教師們的歡迎！而在更早一段時間施工的塑膠跑道，卻往往以紅色居多，這又是為什麼呢？其實，紅色和藍色的塑膠跑道在材質上並沒有本質的區別，只是顏色不同。這兩種塑膠跑道在使用壽命上也是一樣的，但由於色漿「藍色」的原料比「紅色」貴幾塊錢的成本，所以我們通常見到的都是以紅色為主。那麼問題來了，更貴一點點的藍色塑膠跑道，會更適合學校嗎？從心理學的的角度來看，確實如此。
  • 仙遊這個鎮的第一個塑膠操場及跑道竣工啦!
    仙遊這個鎮的第一個塑膠操場及跑道竣工啦！縣人大代表陳慶晃告訴記者，在這之前，遊洋鎮上所有學校都沒有塑膠操場及跑道，缺少讓孩子們運動的器材和場地，沒法很好地上體育課和鍛鍊身體，而遊洋中心小學是全鎮學生人數最多的學校，在校生有622人，所以他在去年兩會期間提出要修建遊洋中心小學塑膠操場及跑道的建議。建議被列入2020年縣人大重點督辦件。