健身私教鄭雅琳，身材優美腰細臀美，她是如何塑造完美臀型？
一說到健身，很多胖子很頭疼，對於吃什麼都長胖的人來說，真的是太難了。減肥不僅要捨棄自己喜愛的食物，還要堅持鍛鍊，畢竟任何事情想要成功，都需要一定的努力，有舍才有得。
今天給大家分享一個韓國的健身教練鄭雅琳她有1米71的身高，她曾經是韓國前總統樸槿惠的私人健身教練，她在健身之前，是一個備受人指點的胖子，從健身之後她擁有了火辣的身材。我們都知道從胖子變成一個火辣身材，需要付出多麼大的努力，她對於各種高強度的力量訓練都能輕鬆完成，對此她表示一切都是值得的。
她最喜歡訓練自己的臀部，她的臀部非常挺翹有形，她一有時間就練習深蹲，她有著韓國翹臀第一人的名稱，開始的時候挺困難，但經過多年的堅持，她獲得了她想要的一切。在開始鍛鍊之前，我們先了解一下臀部的結構，因為現在的工作很多女性都是要久坐的，久坐的過程中導致臀部肌肉被拉長，變得鬆軟下垂，而且容易堆積很多的脂肪，非常難看的扁平臀。
臀部要都是脂肪的話，會嚴重影響身體的美感，而且還會導致骨盆前傾容易導致腰椎疾病。 所以我們要訓練一個性感的臀部，是很有必要的。
1.平板支撐
身體趴在瑜伽墊上，用胳膊撐住自己的身體，胳膊彎曲，腳尖著地，利用核心力量撐住自己的身體保持平行，過程中不要塌腰，長期進行這個動作，可以使全身線條變得更加性感。
2.仰臥舉腿
身體也是躺在瑜伽墊上，不過上半身不要發力，全身利用臀部和大腿發力，抬起自己的雙腿，抬起的時候雙腿併攏不能彎曲，這個動作可以瘦腿，使自己的腿變得修長，也可以使臀部變的更加挺翹。
3.跪姿伏地挺身
和普通的伏地挺身不同，這個伏地挺身雙腿呈現跪地姿勢，其餘的和正常伏地挺身一樣，長期聯繫可以鍛鍊腹部，可以練出馬甲線，也能起到瘦胳膊的作用。
4.臀橋運動
上半身平躺，兩條腿併攏，彎曲起來，利用臀部力量抬起自己的身體，這個動作主要鍛鍊臀部力量，使自己的臀部變得更加挺拔。
這幾組動作在家就可以進行鍛鍊，搭配仰臥起坐輔助器做起動作來十分高效，這一款仰臥起坐輔助器，價格實惠十分耐用，大家可以嘗試一下，底部有強有力的吸盤，吸附在地上就可以使用，完全可以撐住自己的身體。
看到這裡，我覺得各位女性也想擁有一個挺翹的臀部，畢竟擁有一個翹臀，不僅能使自己的外形變得更加好看，還不會導致腰椎疾病，何樂而不為呢。