自古以來，有很多上至帝王，下至黎民，不乏追求長生不老者。
時至今日，217也像長生不老，奈何找不到「法門」，哪位如若有門道，求帶！
不過，長生不老做不到，也就只能「抗衰老」了，而這也是很多女朋友所關心的。
也尤其是女性朋友，不管到什麼年紀，都希望容顏依舊，身材依舊，就像「凍齡」一般。
不過，有很多研究證明，長期規律的健身運動，能多方面的進行「抗衰老」。
下面這位45歲了，依舊被稱為「辣媽」的博主，就是一個很好的實例。
這個網名叫貝貝的網紅博主，一直被粉絲稱之為「辣媽」，事實上，她現年已經45歲了。
對於有些人來說，都是阿姨的存在了，就像我這個小（bu）寶（yao）貝（lian）。
因為貝貝的纖細有線條感的大長腿、明晰的馬甲線腹肌，再加上高顏，我不說，你怎麼知道她已經是45歲的中年人了。
如此「凍齡」的狀態，也是十幾年來堅持健身運動和健康飲食得來的。
雖然大部分時間在家帶孩子，也耽誤不了她一邊帶孩子，一邊運動訓練。
去戶外，也是帶孩子一邊運動，一邊遊玩
不過有的人會說，運動不是在提高攝氧量的同時，會促進身體「氧化反應」，繼而讓身體產生大量的自由基，繼而提高衰老速度嗎？
是的，單從這個角度來說，的確是這樣的。但是首先，衰老是一個較為複雜的問題，不能單一論之。
此外，我們的身體是在不斷的進化的，就在此時此刻，你看這篇文章的時候，你的身體依舊在進化。只是這個速度，是我們無法感知的。
所以，我們的身體在氧化的同時，還形成了一個抗氧化的機制，以避免快速機體過快氧化，繼而避免過快的老化。
而人體衰老的原理，不僅僅只是氧化的問題，還有基因誤差理論、端粒理論、焦糖化理論（跟氧化有關係），以及上面所說的自由基理論等等。
而跟運動有較為直接關係的，是焦糖化理論、自由理論。這些理論認為，長期大量的運動會提高身體自由基的數量，繼而加快老化速度。
然而，除了在人體進化過程中自身產生的抗氧化機制外，運動本身會提高身體內的生長激素，而科學研究證明，生長激素具有抗衰老的作用。
比如下面這項具有在醫學史裡程碑意義的研究，確定了生長激素對抗衰老有作用。
研究來源：Effects of Human Growth Hormone in Men over 60 Years Old N Engl J Med 1990; 323:1-6 DOI: 10.1056/NEJM199007053230101
有研究者認為，隨著年齡的增加，生長激素分泌的下降，以及胰島素樣生長因子（IGF-1）的分泌量下降，都是衰老的重要因素。
而通過研究發現，生長激素可以提高老人的肌肉含量和質量，減少脂肪的堆積，繼而延緩衰老。
而規律的健身運動，尤其是力量訓練可以促使身體分泌生長激素，同時提高肌肉質量，減少脂肪含量。
所以，從這個角度來說，健身運動是有抗衰老的作用的。
當然，對年輕人（起碼對30歲以內）是沒有多大幫助的，因為他（她）們的生長激素正是分泌的峰值時期，本身就足夠了。
而長期健身運動的人，更會注重健康飲食，這也是「抗衰老」最重要的一環。
因為自然健康的食材中，有大量的「抗氧化劑」，比如番茄紅素、維生素等營養素。
番茄紅素存在於很多顯紅色的自然食物中，比如柚子、西紅柿、草莓、石榴等。
它也是近十幾年來，國際上最新發現的強有力的抗氧化劑之一。而且，番茄紅素清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E。
當然，番茄紅素也屬於類胡蘿蔔素的一種，所以在食材中儘可能照顧到全營養，才是明智之舉。
所以，在權衡利弊之下就可以得出選擇和答案，長期規律的健身運動搭配飲食，的確可以抗衰老，甚至「凍齡」。
所以，即便貝貝45歲了，看起來也跟30多歲無差，不愧「辣媽」稱號。
下面分享一個在減脂期可以吃的，富含維生素和番茄紅素等抗氧化劑的蔬菜沙拉「牛油果水果沙拉」，簡單易做，只需幾分鐘就可以完成。
食材：適量生菜（或者任意你喜歡吃的蔬菜），1/4顆的牛油果、適量葡萄柚、藍莓、一把核桃
沙拉醬：鹽、胡椒粉、橄欖油
做法：
將生菜放在盤子上。將酪梨、葡萄柚去皮，切成易食用的大小。放上藍莓及壓碎的堅果。最後撒上鹽、胡椒粉和橄欖油。你也可以將其中的食材都換成富有維生素、類胡蘿蔔素等營養素的食材，然後分配到每日飲食中。
關於運動，沒有時間去健身房的人，可以跟貝貝一樣，在家就可以堅持訓練。
事實上，貝貝大部分的訓練日常都是在家裡完成的，下面就是她的兩部分訓練計劃，可以參考。
這部分7個動作都是針對臀腿訓練，可以有效訓練臀腿部的肌群，每個動作3組。
1. 跪姿後抬腿15次
2. 跪姿直腿畫半圓，左右各15個半圈
3. 跪姿直腿畫圓，左右各10圈
4. 蚌式開合腿，左右各20次
5. 側屈膝撐體抬腿畫圈，左右20次
6. 臀橋式20次
7. 跪姿側抬腿，左右各20次
第二部分是在臥室完成的，針對全身性的訓練，有效燃脂瘦身。6個動作每個做2~4組。
1. 負重交替踩上床10次
2. 蹲起上舉10次
3. 靠床臀橋式10次
4. 側躺負重抬腿，左右各10次
5.俯身划船，左右各10次
6.V字仰臥起坐10次