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健身確實是一件值得我們長期去堅持做的一件事，因為健身能夠增強我們的身體素質，提高身體的體能，還能夠達到減脂燃脂的效果，長期堅持健身的人，一定是個很自律的人，健身不僅為了強身健體，更是希望年老的時候可以遠離疾病。
但是也有人不願意到健身房健身訓練，比如我們可以看到很多年紀較大的大爺在公園集體健身鍛鍊，打球也有，做健身也有，特別是深蹲和伏地挺身這兩個主要的黃金動作，深受大多數人的喜愛。而且不論是不是健身的人，都知道伏地挺身和深蹲，這兩個動作對身體的鍛鍊效果是非常好的。
對於平時沒有時間去運動的上班族們來說，這兩個自重訓練的動作，就成了他們居家健身的黃金動作了，既能夠自己把控時間，也能夠按照自己的強度來進行訓練，而對於健身新手來說，這兩個健身動作也是基礎入門的動作，看著簡單，但是要你每天堅持各做100個，你受得了嗎？
那麼，長期堅持做這兩個動作，對身體有哪些作用和影響呢？每天堅持做100個深蹲和100個伏地挺身，一年後，你的身體會有哪些方面的變化呢？
1、身材上的區別
如果你是個沒有運動基礎的人，堅持做了一年的伏地挺身和深蹲，那麼你的自身的肌肉線條一定會有很大的改變，伏地挺身是鍛鍊到上半身肌肉的動作，能夠使得你的手臂肌肉得到增長，以及胸部肌肉刺激後得到增長，深蹲是鍛鍊到下半身肌肉的動作，能夠刺激到你的腿部和臀部的肌肉，從而讓你身體肌肉協調發展，看起來體態更加好看，肌肉線條凸顯，緊緻結實。
2、體能上的提升
如果你是沒有運動基礎的人，剛開始堅持做伏地挺身和深蹲的時候，伏地挺身不到20個你就已經累趴了，更別說做100個了，可是當你把這兩個動作都堅持每天完成之後，堅持2-3個月，你的肌肉力量提升，體能也隨著提升，特別是深蹲和伏地挺身對你的心肺提高效果也很明顯。
3、肌肉上的改變
當你堅持完一年的伏地挺身和深蹲之後，你的肌肉會得到有效地增長，因為你的肌肉得到了抗阻力的刺激和撕裂後，在恢復和增長的過程中，你的肌肉纖維會變粗，而且肌肉含量更多，更加發達和結實，讓你的身材變得更加的強壯和結實。
4、對你個人的能力的提升
堅持做力量訓練，對自我的調節和強化的力度是很大的，而且這種變化是肉眼看不到的，需要我們自己去體會的，比如你的爆發力，你的耐力以及耐性等等，當你堅持了一年的伏地挺身和深蹲後，你會發現自己的慢慢地變得自律了，而且做事都變得更加有計劃了，這就是你的行動影響你的思考。
5、個人的心態上的改變
運動能夠使得大腦受刺激分泌多巴胺，這種物質能夠讓你的心態始終保持樂觀，而且力量訓練是可以增強你的抗壓能力，讓你更好地面對生活中的一切困難事。