腰肌勞損的好發人群有三種，一是長期彎腰勞作的人，例如搬運工；一是長期坐著工作缺乏體育鍛鍊的人，因為長時間坐著保持一個姿勢，維持坐姿的腰部肌肉就要持續收縮，時間長了就會酸痛；還有一種是長期臥床、過於瘦弱的、產婦或老年人，肌肉都有不同程度的萎縮，容易出現腰肌勞損。
01腰肌勞損的治療方法有哪些？
1糾正不良的工作習慣和姿勢
儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性）。
2臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。
3加強腰背肌的功能鍛鍊
腰背肌的功能鍛鍊可以增強腰部的支持功能，可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發生。
4藥物治療
如果疼痛厲害可以應用非甾體類消炎鎮痛藥（如布洛芬等），外用膏劑和肌松藥。
5熱敷理療
熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液循環，加速肌肉內的炎性物質代謝，以改善症狀。
6封閉治療
可行封閉治療，但不建議多次反覆應用。
7手術
病情嚴重，保守治療無效者，可手術治療。
對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。因為通過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。
02自己應該怎麼鍛鍊呢？
1腰部肌肉放鬆
背靠牆站立，雙腿微屈，將按摩球放在腰部疼痛的位置，用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動腰部，使按摩球在痛點周圍做上下左右滑動。時間3-5分鐘，按摩力度以產生輕微酸痛為宜。
2腰部肌肉拉伸
仰臥抱膝：仰臥位，雙腿雙腳併攏，屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重複10次。
3腰部肌肉鍛鍊
五點支撐：仰臥位，除去枕頭屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，保持3～5秒，做10-20次。（提示：次數和強度應因人而異，若在鍛鍊中出現不適現象，需減少鍛鍊或停止鍛鍊，以免造成身體傷害。）