現代社會相信大部分人都要進行減肥這項運動，但是不知道大家對於減肥，和擁有一個好的身材，有沒有正確的理解？因為大部分人認為只要減肥成功，那麼就等於擁有好身材了。其實這麼想是錯誤的，如果我們單純的把降低體重作為我們身材好的目標，這樣就大錯特錯了。因為單純的減掉我們身體的脂肪，是不會能夠幫助我們塑造好的身材的。
想要擁有完美的身材，我們應該把目標放在減脂上面，也就是說降低體脂率。簡單的說，減脂就是我們在瘦下來的同時，並能訓練出肌肉。而關於上肢的塑形是現在很多人都很重視，但又不知從何下手的問題，如果能夠鍛鍊到整個上肢，就可以幫助我們擁有更緊緻的身體曲線。一直以來追求健身的人們，都對於上半身的訓練更加重視，因為線條感十足的上半身不僅會讓你穿衣更有型背影更迷人，而且還會很大程度的提升你整個人的氣質。
但是在現實生活中，強壯的上肢並不是所有人都能訓練成功的，為了塑造良好的上半身，很多人嘗試了各種辦法，但是卻收效甚微。這就是因為沒有重視對力量訓練的重視。好的上肢力量訓練是會把整個上半身所有的肌群一起訓練到的。有規律的力量訓練是我們健身過程中塑造完美型體型的主要手段，想要體現出身材曲線就必須得依靠力量訓練，而我們練出了漂亮的肌肉，不僅能夠提升我們整體的氣質，就算是穿最普通的衣服也會好看！
所以說在自己的健身生涯中，也需要將一部分注意力轉移到自己的上肢。所以接下來的時間就給大家介紹四個針對於上肢的鍛鍊動作，堅持訓練半年左右的時間，身材曲線就會更加流暢，成為一個名副其實的「行走衣架」。
動作一：動態平板支撐
首先俯身準備，雙臂伸直與地面垂直，手肘微曲用手掌心支撐在地面上，雙腳分開與肩同寬雙腿伸直，用腳尖接觸地面。然後挺直後背，收縮核心肌肉，雙臂依次進行屈膝動作，交替讓小臂與地面接觸，由伏地挺身起始動作轉變為平板支撐動作。稍作停頓後，緩慢將雙臂依次伸直還原。
動作二：伏地挺身收腹跳
首先俯身準備，雙臂伸直與地面垂直，雙腿微微分開並後方伸直，挺直後背讓後背平行於地面。然後收縮核心肌肉，下腹部發力帶動雙腿同時向前方跳躍，同時臀部向上抬高。當雙腳落地後稍作緩衝，然後雙腳蹬地還原到初始狀態。在這個動作中需要注意過程中始終保持後背的挺直。
動作三：側支撐抬臀
首先側撐準備，下側手臂屈肘讓小臂接觸地面，與地面垂直，上側手臂屈肘讓手放在耳旁，雙腿伸直併攏，用雙腳的側面接觸地面。挺直後背讓身體處於一條直線上面，然後穩定好身體，將臀部下壓，到達頂點狀態時稍作停頓，然後將臀部抬高進行還原。在這個動作中需要注意讓身體在一個平面內進行活動，不要讓臀部前後移動。
動作四：支撐轉體伏地挺身
首先俯身以經典伏地挺身準備動作作為此訓練的初始動作，然後挺直後背，雙臂屈肘讓身體下沉，當大臂與小臂垂直時稍作停頓，然後雙臂伸直進行還原。當雙臂處於完全伸直狀態時，轉動肩膀讓身體向一側打開，同時手臂向上方伸直。身體與地面垂直後，緩慢進行下移再次進行伏地挺身訓練動作，重複進行。
上面雖然只有四種訓練，但是你需要知道健身過程中的訓練在於精，而不在於量。這四個動作它們都可以對你的上肢肌肉有極好的塑造效果，所以說掌握並堅持下去你就能擁有一個令人羨慕的完美身材。很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。