人過50歲,不想變成「脆骨」,沒事多做3項運動,身體也會變強壯

2020-12-11 骨科劉剛

大家都知道,人老了之後,身體的骨頭也會開始變「」,過了50歲,就會感覺到自己的身體,明顯的不如從前,尤其是膝關節這個部位,彎曲的幅度過大,身體都會感覺到不舒服,這就可能是出現了骨質疏鬆的現象,時間長還會對自己的生活產生影響,行走功能受到阻礙。

很多人都不想變成「脆骨」,這就需要大家多做運動,尤其是人過了50歲,就一定要多做相關的運動,長時間不運動,就會讓大家的骨骼退化嚴重,這時身體對的吸收就會變少,當體內鈣物質含量變少之後,骨骼的密度就會下降,骨頭就會比較脆,稍微磕碰一下,就會出現骨折的情況,身體經常運動,就會對身體的骨骼產生刺激,促進骨骼對的吸收,對膝關節的軟骨退化,有一定的預防作用,能降低身體出現「脆骨」的機率。

但是50歲之後,身體很多部位都會產生變化,不是所有的運動都適合自己,不想讓自己變成「脆骨」,沒事可以多做這3項運動,身體也會變強壯,這3項運動就是跳廣場舞、打太極、慢走

01跳廣場舞

在近幾年,跳廣場舞就是特別流行的事情,有些社區還會去參加比賽,如果自己經常去跳廣場舞的話,全身肌肉都可以得到鍛鍊,在跳廣場舞時,主要是依靠腳和腿的力量來支撐身體,能讓自己的腿腳更靈活,跳舞時心跳速度會稍微加快,可以促進身體血液循環,有助於骨骼物質的吸收。

02 打太極

很多男性朋友,不怎麼好意思去跳廣場舞,那就可以選擇打太極,大家都知道太極,這是廣泛流傳的運動,有些動作可能自己做不來,可以先學簡化動作,經常打太極,就會增強自己腿部肌肉的力量,身體平衡能力會更好,對骨骼和肌肉都可以起到一定的鍛鍊作用,有些人在打完太極之後,還會感覺到自己肌肉酸痛的症狀,也稍微減輕了,自己沒事的時候,就可以到公園裡跟著大家一起打太極,對預防骨質疏鬆有一定作用。

03快走

自己過了50歲之後,沒事就可以多到公園裡面,現在公園裡面都會修建一些跑道,大家可以在道路上做快走運動,快走運動比較簡單,對膝關節的傷害也比較少,注意保持一定的速度,如果速度過快,身體出現了胸悶、心慌等現象,就要立即停下來休息,正常情況下,自己在快走時,每分鐘呼吸的次數,在三十到三十五次,這就是比較適合的狀態,既能鍛鍊心肺的能力,也能刺激骨骼細胞,增強骨骼對鈣的吸收轉化能力。

自己過了50歲之後,如果不想變成「脆骨」,沒事多跳廣場舞,多做打太極、快走這些運動,這三種運動,可以延緩骨骼退化的速度,在運動過程中,肺部需要不斷呼吸,心臟供血速度加快,經常做這三種運動,就會讓身體更加健康,但是一定要注意把握好運動量,身體有不適症狀就要立即停止,過量運動會給身體健康帶來影響。

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