健身是當今社會最為流行的休閒形式，與普通的休閒娛樂不同，健身是可以幫助我們得到成長，得到提升的運動行為。經常進行健身，你會發現自己的身材越來越好了，自己的體能越來越高了，自己的情緒越來越飽滿了。整個人的各個方面都有了不小的提升。
在這裡我建議所有的人都適當進行健身，今天我就給新手小白們講講課，如何進行一次高質量的健身？
健身房裡的器械琳琅滿目，鍛鍊種類也是豐富多樣，新手小白第一次走進健身房，一定眼花繚亂了吧？沒關係，讓我給大家介紹一下這些器械。首先是固定器械區，有橢圓機、羅馬機器，史密斯機等。其次是自由力量區，有槓鈴、啞鈴、壺鈴、槓鈴片等。我建議新手在進行無氧運動時，選擇固定的器械進行鍛鍊。除了無氧區以外，還有有氧運動區在有氧運動區，我們可以看到跑步機和動感單車等運動項目，這些就不一一介紹了！
新手小白們在選擇健身項目的時候，一定會有所猶豫，我建議大家根據自己的健身目的與身體基礎進行選擇。如果你是一個肥胖人士，想要通過健身進行減肥，需要多多參與有氧運動，但是也不要忘記了無氧運動，因為無氧運動也可以幫助我們間接進行減肥，在選擇運動的時候，請儘量選擇全身性的運動，幫助我們勻稱地瘦下來。
如果你是一個瘦瘦的男士，想要通過健身練出一身腱子肉，可以先參與徒手訓練或固定器械訓練，通過這兩種訓練方式幫助自己練出肌肉，再進行自由力量訓練，讓自己的肌肉變得靈活起來。
說了這麼多，我們應該進行什麼樣的運動項目？我在網上找了一套動作，這套動作均為全身性的徒手訓練，可以進行減肥，也可以進行增肌，可以讓不同的健身人群得到同樣的好處。在這裡就讓我們一同了解一下吧！
動作1：俄羅斯轉體
推薦：進行5組，1組25個
動作2：爬山步
推薦：進行6組，1組15個
動作3：仰臥手肘觸膝
推薦：進行6組，1組15個
動作4：仰臥依次抬腿
推薦：進行6組，1組20個
動作5：仰臥卷腹
推薦：進行6組，1組20個
動作6：眼鏡蛇式
推薦：進行6組，1組15個
怎麼樣？是不是非常全面的一組動作呢？堅持進行，絕對可以帶給新手小白良好的健身體驗！