每天拉車、推東西、提舉重物，我們生活中的每一個動作都對我們關節的壽命產生了影響。所以你要愛護他們，讓這關節使用在真正重要的地方是完全有道理的。
特是大體重的人，在減肥的過程中保護好自己的關節更是至關重要，慢跑或一些高強度運動可能帶來的只是關節多餘的負荷和傷痛，除此之外沒有任何意義。
你想減肥，其實還有其他更好的方法，還有更好的運動選擇。今天我們就來推薦幾種，讓你在保證關節安全的前提一下，進行運動減肥。
對於關節影響的高與低，區別在哪裡?
無論對於關節的影響高與低的各種運動都能加速血液循環，但問題更多是在於我們的身體承受了多大的壓力。
我們這裡指的並不是專業搏擊訓練的那種「拆卸碰撞」的壓力，更多的是象跑步、慢跑、跳躍、踢足球或街舞中的高難動作。
比如說，跑步會對腿和膝蓋產生2.5倍自身體重壓力，這有影響嗎？研究甚至表明，這可能會讓我們在以後的生活中因過度使用而受傷，這可不是什麼好消息。
言歸正傳，我們都想減少脂肪，同時讓關節感覺良好，來看看我們還有哪些運動可以選擇。
步行
你們很少會看到肌肉發達，身材極好人去參加馬拉松比賽。這是因為，發達的肌肉同樣會增加你的體重，喜歡力量訓練的人，或是健美運動員會更加愛惜自己的關節，他們要比多數跑步愛好者有更大的體重，所以如果他們經常進行長距離跑步的訓練，對於膝蓋的壓力比跑步愛好者要大很多。
所以如果你不喜歡跑步（或無法跑步），那就把步行融入你的日常生活。走樓梯，少走樓梯。讓一天中儘可能多的移動，以步行的方式開始。
騎自行車
騎自行車是消耗卡路裡的絕佳方式之一。它來帶來的壓力很小。除非你打算進行山地下坡比賽，這個我們可不推薦。
騎自行車最大的好處之一就是它可以在戶外和室內（健身房內單車）同時進行。因為腳踝、膝蓋和臀部的屈曲比跑步要多，它可以提高腿部力量，提升深蹲等下半身動作的表現。
不僅如此，你還獲得了一些抗阻訓練的效果。看看奧運場地自行車選手的腿吧，多麼有力和強壯。
為了從你的自行車訓練中獲得最大的脂肪燃燒效果，嘗試變速訓練。高速10秒鐘，然後中低速放鬆50秒鐘。這樣做10次，你會得到一個安全有效的燃燒脂肪的鍛鍊。
划船
我們稱它為有氧運動，但划船愛好者們稱它為下半身鍛鍊，對於天天在健身房練深蹲人來說可能不算什麼，但對於多數一般健身者都是有這樣的效果的。
在健身房的划船機上，拉動手柄來啟動划船機的運行，這時肩膀、菱形肌、斜方肌和背部多數肌肉都會參與。
不僅如此，就像我們剛才提到的，划船機還能鍛鍊腿，因在向後劃時，小腿和臀大肌都會協同發力。
同樣的，如果你想要最大的燃脂效果，可能使用變速（間歇）的方法。嘗試30秒快速，30秒中低速，總共4分鐘的變速模式進行訓練。
遊泳
我們之所以推薦遊泳，因為它在理論上是一個沒有完全沒有關節不良影響的運動。我們本來應把它放在榜首，但它因場地要求，不像散步那麼容易實現。
當談到減脂時，以中等強度到高強度遊泳是正確的方式。這是一項全身多關節運動。
你必須調動你所有的肌肉來阻止你下沉。所以不用說，你會從這些脂肪儲存中燃燒大量的能量。
同時，水的阻力有助於保持和塑造肌肉。
其它可選的運動方式
瑜伽，這也是可以選擇方式之一，同時對於提高靈活性也是有益的。
Hiit，但在訓練動作的選擇上，跑、跳類的動作要謹慎選擇。
熱量攝入始終要保持赤字
只要記住，當談到減肥的時候，我們需要進入一個卡路裡赤字。簡單地說，我們攝入的卡路裡必須低於消耗的能量，這是亙古不變亙古不變的基本原則。
每天暴飲暴食，偶爾做三個仰臥起坐並不能減少我們的脂肪。
吃得乾淨，鍛鍊中有足夠的消耗！千萬不要傻地把自己餓著。
聽從你的身體，不要太過逼迫自己。如果想要持續下去，減脂和整體減重需要一個長期的過程。讓它成為一種生活方式，而不是曇花一現，這才是長期保持好身材的真諦。
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