她迷人而內斂，擁有完美身型，堪稱封面女王
作為網絡紅人，安娜·埃斯皮諾拉在網絡上擁有500多萬擁躉。20歲左右時，她是一名醫療保險從業人員，後來喜歡看雜誌的她逐步接觸並喜歡上了健身，通過持之以恆的鍛鍊，練就了完美而迷人的身型，參加過比基尼健美大賽，並且還多次榮登《花花公子》等時尚雜誌的封面。
熱愛健美的她，一直女裡堅持這項運動，並且身材保持得非常好。說出來你可能難以置信，安娜·埃斯皮諾拉最常練的居然是舉重！她幾乎每天都會花幾個小時的時間進行鍛鍊，包括有氧運動，深蹲運動以及硬拉和舉重。
因為剛開始缺乏飲食方面的知識，她也經歷過體重起起伏伏的波折。但後來認識到這方面的不足之後，她的鍛鍊方法變得越發成熟起來，她開始重視飲食調整並不斷優化自己的訓練方法。概括來說就是除了科學飲食之外，每天主要是有氧運動加重量練習。
在重量訓練方面，主要進行的是肌肉拉伸。安娜·埃斯皮諾拉告訴人們，對於力量的訓練一定不能操之過急，要循序漸進，並且事後記得營養要跟上，可以根據自己的訓練強度進行相應的飲食調整。
安娜·埃斯皮諾拉強調，儘量不要吃工業加工的食品，並且早餐是十分重要的。她的早餐主要由雞肉、雞蛋和鮮榨果汁組成。當然，一直堅持固定的飲食是非常難的，所以她偶爾也會享受一點美食，但絕不會放縱自己。
充足和均衡的營養才能保證身體健康，生活中食品的選擇是多種多樣的，我們應該挑選有利於身體健康的食用。歸根結底，飲食和鍛鍊才是保持健康和美麗的根本，已經大獲成功的她目前正通過自己的影響力向人們傳達健康飲食的理念。
關於訓練前後的飲食問題
不管你以前是否接觸過健身，你都應該明白，飲食對訓練效果起到至關重要的作用，我們應該搞清楚什麼東西能吃，什麼東西儘量少吃或乾脆不吃。
1.訓練前的飲食
訓練之前，主要以攝入蛋白質和碳水化合物為主，這些都是補充身體肌肉能量的必需品。可以吃的有雜糧、麵食、果蔬等。蛋白質尤其重要，可以為肌肉提供能量和活力。碳水化合物則可以調節身體機能，讓你煥發活力。
訓練之前必須吃東西嗎？
要說明的是，鍛鍊之前不必非要吃東西，但要注意：
要保持充足的蛋白質和碳水化合物
2. 鍛鍊中補充水分非常重要
就像很多機器需要水循環來冷卻一樣，人的身體運動之後需要水分調節。所以平時用餐時要注意補充水分，運動前也要適量飲水。
運動飲料有必要喝嗎？
運動飲料在一些特殊情況下的確可以更快地補充身體機能，因為運動飲料當中被認為添加了一些鹽分、礦物質以及碳水化合物。但一般情況來說，白開水足矣。
如果你是專業運動員或者需要長時間進行劇烈的比賽或運動，那麼適當喝一點運動飲料確實會起到比較好的效果。
3. 及時補充蛋白質
蛋白質對於人體的作用之大是毋庸置疑的，尤其是對於參加鍛鍊的人來說，更是不可或缺。蛋白質可以補充肌肉能量，促進肌肉生長。而補充蛋白質的食品也有很多可選擇，如雞蛋，牛奶，瘦肉等等，雖然肌肉真正需要的蛋白質數量是有限的，也比較容易補充，但卻不能忽略。同時要注意儘量少吃高熱量的食物，長時間的運動可適當補充熱量，但一定要控制好量，每次鍛鍊完半小時，服用優質的蛋白粉可以補充胺基酸，因此也是一個不錯的選擇。