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進行健身訓練時，身為女孩的你，更願意選擇力量訓練還是有氧運動？
相信很多女孩會進行慢跑、瑜伽、有氧操等有氧項目，力量訓練是很多女孩敬而遠之的運動。但是在小編看來，力量訓練的好處是有很多的。不只是男生需要進行力量訓練，女孩更要堅持力量訓練。
女孩為什麼要多做力量訓練？你知道嗎？
女孩多做力量訓練是為了預防肥胖，減少臃腫的形象。同樣的體重，不一樣的肌肉量、體脂率，身材線條也會完全不一樣。肌肉量多的人，身材更加緊緻，有線條感。
力量訓練又稱為抗阻力訓練，可以鍛鍊肌肉纖維，提高自身肌肉量。隨著肌肉的生長，身體的代謝水平也會有所提高，從而讓消耗更多的熱量，預防肥胖。
無論男女，缺乏足夠的鍛鍊，30歲後身體的肌肉都會逐漸流失，10年大概會健身5-6磅肌肉，身體代謝也會下降，力量水平也會逐漸流失，皮膚開始鬆弛下垂，出現皺紋，衰老就會逐漸出現。
而力量訓練可以刺激肌肉生長，讓肌肉生長速度大於流失速度，從而保持旺盛的代謝水平。肌肉量可以保護身體骨骼、器官，有效抵抗衰老的來襲，保持年輕的體能狀態跟力量水平。
女孩不要只關注有氧運動，有氧運動可以消耗體內多餘脂肪，擁有平坦的小腹，乾癟的身材，但是無法有效塑造緊緻的身材曲線，練出女神的馬甲線，飽滿的翹臀，緊實細長的雙腿。
而力量訓練動作中，深蹲、箭步蹲、臀橋可以鍛鍊臀腿，塑造飽滿的少女臀，卷腹、懸掛舉腿、仰臥腳踏車等動作雕刻迷人的馬甲線，引體向上、俯身划船、伏地挺身可以幫你雕刻纖薄的美背，告別虎背熊腰！
我們來看看堅持力量訓練的女孩，身材曲線有多迷人？
看完這些健身女孩的照片，你還會拒絕力量訓練嗎？
女孩不要害怕力量訓練，肌肉的生長需要大重量進行刺激，而女孩重量訓練的負荷遠遠不如男士，肌肉維度很難有所突破。
再者，女生體內的睪酮含量，比男生少了10-20倍，睪酮決定了肌肉生長速度。而男生練出大肌肉維度都需要幾年時間，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
所以，女孩進行力量訓練，很難練出強壯的肌肉維度，但是可以適當提高肌肉量，讓你力量更是旺盛。
女孩可以重點針對下半身進行抗阻力訓練，鍛鍊臀部肌群、腿部肌群，每周保持3-4次力量訓練，提高身材曲線，你的魅力指數也會飆升。
最後，分享一組適合女生的力量訓練，隔天一次，只需購買一副啞鈴槓鈴組合，你在家也可以練起來哦！
健身動圖1、寬距深蹲
健身動圖2、深蹲開合跳
健身動圖3、後支撐抬腿+臂屈伸
健身動圖4、器械硬拉
健身動圖5、器械臀推
健身動圖6、啞鈴提拉
每個動作進行15次，重複3-4組，組間歇時間為30-60秒，選擇4-5KG的重量即可。