近幾年隨著飲食的改善，很多人吃東西的時候不注意，更喜歡吃一些高脂肪，高熱量高油膩的食物，所以久而久之誘發了便秘的情況。
便秘是一種比較常見的排便障礙，長時間便秘，而不加以控制的話，很有可能會導致腸道壓力過大，腸道充血，誘發病變或者是肛腸疾病。
其實經常出現便秘的人可以在早上起床之後堅持做一下這幾件事，或許能幫助減輕腸道的負擔，不妨一起來了解一下。
便秘的人，早上起床若能做好4件事，也許能幫助潤腸通便
早起喝杯水
晚上是身體新陳代謝比較旺盛的時間，可是晚上睡覺的時候幾乎沒有時間上廁所，所以身體的代謝廢物可能會形成糞便擁堵在腸道當中。所以早上起床排便是一個非常不錯的習慣。
但是很多人早上起床之後卻沒有形成排便的習慣，所以建議大家早上起床之後在空腹狀態下可以適當的喝一杯水，也許能刺激腸道蠕動加速排便，而且這樣的話早餐食物進入腸胃當中還能快速消化吸收，緩解食物，在身體當中停留的時間，客戶內環境正常運轉。
輕輕按摩腹部
如果不想長時間飽受便秘困擾的話，其實在早上醒來之後可以在床上躺一會兒，等身體的活力慢慢恢復這個階段，也可以用手輕輕地揉按一下腹部。
因為當我們晚上睡覺的時候，身體當中的很多機能會變得比較不活躍，腸道的蠕動能力也可能會受到影響，所以如果這時能夠輕輕地揉按一下腹部，也許能刺激腸道蠕動，加速排便，緩解便秘的情況。
早上吃個小蘋果
蘋果當中含有豐富的水分維生素以及礦物質，對於便秘的人來講，可以在早上起床之後空腹吃一個小蘋果。
不但能夠促進排便，而且蘋果當中的一些養分還能為身體提供所需的營養，緩解腸道蠕動緩慢的情況，促進排便。
早上適當鍛鍊
對長時間保持便秘困擾的人來說，也可以選擇在早上起床之後適當的鍛鍊一下身體，不但能夠讓身體儘快恢復活力，還能加速腸胃的蠕動和消化，促進晚上身體當中的代謝廢物，對於緩解便秘能起到非常不錯的效果，如果早上時間比較匆忙的話，也可以在家裡做一些簡單的拉伸運動。
如果不想長時間被便秘困擾的話，不妨將以下這兩種食物列入食譜，經常吃或許能幫助減輕腸道的負擔，一起來了解一下，希望你愛吃。
不想被便秘困擾，2種食物不妨列入食譜，經常吃，或減輕腸道負擔
喝酸奶
其實造成便秘的原因有很多，其中一個就是腸道菌群失衡所導致的，腸道當中的菌群數量失去平衡也會影響腸道正常的蠕動能力。
而酸奶當中含有豐富的益生菌攝入停經之後可以緩解菌群失衡的情況，促進消化吸收，對於促進排便也是非常不錯的，但願你能經常喝。
多喝水
如果平時不注重衛生補水，很有可能會導致腸道缺水，大便發乾發硬，長時間擁堵在腸道當中，不能及時排出體外造成便秘的情況，所以這就要求我們在平時一定要保證每天充足的水分攝入，也許能緩解腸道乾燥，避免便秘的情況。
如果不喜歡直接喝白開水的話，建議大家也可以選擇一些有助於通便的茶飲。準備：火麻仁，決明子，桑葉，山楂，荷葉，玉米須等食材搭配泡水喝。
火麻仁：緩解便秘，潤腸通便，減輕腸道負擔。
桑葉：清肺潤燥，活血化瘀，促進新陳代謝，改善便秘。
決明子：清肝明目，利水通便，緩解腸道壓力。
山楂：消食健胃，減輕腸胃負擔，幫助緩解便秘。
再加上其他的養生食材經過科學配比製成茶包，而且每一個茶包都是獨立小包，包裝乾淨衛生，衝泡方式也比較簡單，堅持用來泡水喝，也許能幫助改善便秘困擾，讓你排便更輕鬆。