健身心語：管住嘴，邁開腿，多運動，更健康！
浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！
本期導讀：家庭溫馨瑜伽，瘦肚子，軟腰身，塑美腿，輕鬆愉快，簡單實用！
各位伽人好！浪漫姐姐的快樂瑜伽又與大家見面了，感謝大家一直以來的關注和支持！本期與姐妹們聊聊家庭瑜伽，共同分享家庭瑜伽給我們帶來的健康與美麗，溫馨和快樂。
家庭是一個溫馨的場所，是心靈的避風港。讓我們的瑜伽進入家庭，不僅能強健體質，美化形體，還能活躍家庭氣氛，給我們的生活增添情趣。特別是上班一族的姐妹，因為工作忙，時間緊，沒有充裕的時間去健身館，選擇在家練瑜伽，工作，健身，家務，樣樣兼顧，應該是一種較為理想的選擇。
在家練瑜伽，既方便，又隨意。下班回家，忙完家務，適當休息一會，便可開始瑜伽了。一張小小瑜伽墊，便是你的快樂天地。但是，獨自在家練習，因為沒有老師的指導，在動作的選擇上，一定要謹慎。主要練習一些簡單實用的體式，輕鬆地練習，與快地變美。至於那些高難度的動作，你可以嘗試，但一定要把握分寸，適可而止，以免出現損傷筋骨、拉傷韌帶等不良後果。下面分享幾個簡單實用，適合在家練習的瑜伽體式，姐妹們可以酌情借鑑。
體式一：跪姿伸展式
先以雙腿跪立作為預備式，然後雙臂配合呼吸緩緩向上伸展。手臂上舉的同時，挺胸、含腰、收腹，放鬆肩頸，擴展胸腔。吸氣時，向上伸展，呼氣時，雙臂回落，如此反覆練習10—20次。感覺有些累了，放下雙臂休息片刻，然後做下一個練習。
體式二：弓步伸展式
動作要領：
1、一隻腿向前跨一步，成前後弓步形態。
2、雙臂自然下落，指尖觸及地面。
3、收腹挺胸，身體下沉，脖頸向上伸展，下巴指向天花板。
4、配合均勻呼吸，保持姿勢。每一次吸氣時，動作進一步地延展。
體式三：深蹲女神式
先做好深蹲姿勢，再將腳跟上提，腳尖點地，雙臂肘關節靠在兩膝之間，雙掌胸前合十。然後保持姿勢，配合自然均勻的呼吸。注意雙肩放鬆，微微下沉。儘可能長時間保持姿勢，有利於增強腳趾的力量，促進腹部蠕動，強健內臟，消減脂肪。
體式四：鶴禪式
假如你要從深蹲式變成鶴禪式，需要積蓄力量，深蹲姿勢就不要保持時間太長。進入鶴禪式之後，儘可能保持姿勢長久一些，動作回落的時候，一定要緩緩下落，回到深蹲姿勢。
總之，家庭溫馨瑜伽，就這樣一些簡單的動作。瘦肚子，軟腰身，塑美腿，打造健康體質，塑造柔美身姿，輕鬆愉快，簡單實用！