招募｜不要怕！現在就告訴你如何預防網球傷病

2020-09-21 中國企業體育協會

網球是一項相對來說要安全很多的運動，它不用像拳擊散打一樣以命相搏，也沒有籃球足球那樣直接的身體對抗，但這不意味網球就是一項絕對安全的運動，如果你經常在一場激烈的練習或者比賽之後感到肘，腰，膝這些部位不適，那麼你要注意了，網球造成的慢性損傷可能正在一點點奪去你的運動壽命。下面內容按照容易受傷的部位給出一些預防建議，請對號入座。作為一名球員或者業餘愛好者，你一定要知道一個問題，那就是預防永遠勝於治療，學下和研究網球損傷的預防是作為一名網球球員必備的運動知識


1、腰痛



網球無論是發球還是底線對腰部的運用都比較多，加上現代人基本都有久坐的毛病，偶爾劇烈的網球運動很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等症狀。

原因：腰腹力量不足，脊柱負荷過重，腰部肌肉緊張過度，熱身不足。

建議：加強腰腹力量練習不僅可以避免受傷，還可以幫助你在較長時間的比賽中保持正確的姿勢。如果出現急性的腰部扭挫傷，要立即停止運動，熱敷及按摩腰部，嚴重時去醫院治療。


2、肩關節疼



肩部的關節是網球運動中受壓最大的組織，非常容易受傷，看看職業選手裡面肩部傷病的比例就知道了。如果你在發球，抽球，高壓時肩部疼痛，那麼就要注意了。

原因：多數是由於發球，高壓球用力過猛，肩關節肌肉，韌帶關節囊符合過大。

建議：加強肩部肌肉力量，打球前做好熱身，改善發球和高壓球動作，記住你通常只需要用最大力量的70%去發球就夠了，角度和控制往往更加重要。


3、膝關節疼



膝蓋是人體比較脆弱的一個部位，硬地球場也比較容易導致膝蓋受傷，嚴重時會伴有水腫。

原因：膝關節韌帶緊張過度，有些人天生膝關節比較脆弱，過多的變向跑尤其容易導致膝關節的亞歷山大。

建議：首先務必穿尺碼合適網球鞋。其次要在平時加強膝關節力量練習，打球前做好熱身。最後，你可以帶護膝。


4、意外傷害



有一些比較倒黴的受傷方式。

原因：被來球擊中，踩到網球扭腳，救球撞到場地圍網。

建議：當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地，不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。積極跑動時一定要看清楚周圍的環境，如果有危險，就放棄這一球。


5、網球肘



你可能不懂什麼叫肱骨外上髁炎，但你很可能體會過在球場上揮汗一個下午過後的肘部酸痛，這就是傳說中的網球肘，最常見的網球損傷。

原因：多數是由於擊球動作不正確，過度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍過重，沒有加避震。

建議：請朋友或教練糾正你的錯誤動作，增加臂力練習，選擇合適重量的球拍，別忘了加避震。如果你已經得了網球肘，要運動減量或停止，用扶他林等外用藥塗抹並按摩患處，活動時帶上護肘。

每一個運動醫生都會告誡你預防勝於治療。平時多做力量和柔韌性練習，規範網球動作，上場前做好熱身活動，這些都是減少運動損傷的關鍵。


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