她堅持健身20年，50歲成為新晉健身女郎！魔鬼身材+不老容顏

2020-10-11 卡拉瑜伽課堂

如果你熱愛健身，關注電視節目，關注微博抖音，那麼對一位凍齡辣媽一定並不陌生，她就是被國內外各大雜誌爭先報導的健身女神 - 劉葉琳。參加過東方衛視大型女性勵志節目《媽媽咪呀》，湖南衛視《親愛的客棧》等系列綜藝節目，曾在《媽媽咪呀》節目中表演扛著10kg的礦泉水負重深蹲，在《親愛的客棧》裡下水冬遊，驚嘆眾人！



30歲開始健身，在此之前她是護士，是圖書管理員。沒有人能越過越年輕，但劉葉琳可以！20年的時間裡，她搖身一變，從無人注目的芸芸眾生到現在登上各大雜誌，成為新晉健身女郎。20年的健身堅持，讓她擁有了大多數人夢寐以求的身材。她-不只是神話。


葉琳女神長期健身，身上沒有一絲多餘的贅肉，每一寸肌膚在鏡頭下都經得住考驗。



葉琳女神喜歡挑戰極限，經常去寒冷的地方體驗極寒帶給身體的體驗。在冰天雪地里舖上一張瑜伽墊，與天地自然融合為一體。


成為健身的美媽，和兒子走在一起常被誤會成情侶，生活幸福美滿，並且擁有自己的事業


別再羨慕別人的魔鬼身材不老容顏了，你覺得紅顏易老，那是你沒吃過自律的苦！動起來吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高強度間隙訓練法-HIIT

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效


重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多


具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息，至少6個循環




二:跑步

跑步是一項有氧運動，是入門級訓練項目，每個人都可以找到合適自己的跑步場所和方法。


它可以讓我們身輕如燕，增加我們的下肢力量。初學者不要急功近利，要根據我們自身狀況而定。可以循序漸進，從一開始跑1公裡到逐漸增加到3~4公裡，視情況而定。

三.馬甲線養成

動作一：卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳邊，腹部發力，帶動身體，去接近大腿。


做3組，一組8個。

這個動作能很好的刺激我們腹部的肌肉，長期堅持會有意想不到的效果。

動作二：v字支撐轉體


雙腳離開地面，身體成v字，左右轉動腹部，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

一共4組，每組8個。

動作三：開合跳

雙腳開合跳躍，小腿儘量放鬆，不可低頭、仰頭。


這個動作屬於有氧運動的一種，在短時間內能夠很好的消耗我們的脂肪，加速我們新陳代謝，增強我們心肺功能，

動作四：平板支撐（老少皆宜）

在所有健身動作裡，恐怕平板支撐是萬能的吧！各大健身博主、平臺最愛推的一個動作。


確實有效，因為它能使我們的核心收緊，且鍛鍊到我們的全身肌肉，不僅對於瘦小腹，對我們肩、腿、臀等都有幫助。

30s為一組，在此基礎上可以適當增加時間，一共做3組。

動作五：臀橋

臀橋可是練翹臀的招牌動作，臀部抬起時呼氣，下落時吸氣，保持有節奏的呼吸，這個動作能幫助我們收緊我們的小腹，鍛鍊我們的臀部，使臀部變得更加緊實，並且對於產後的恢復也很有幫助！


以上幾個練腹練臀的動作都能很好的幫助我們打造完美身材。

我們可以把天氣冷，收益微當做我們不去鍛鍊的藉口，但總有人不顧不切走在了你的前頭。著名紅了十多年的影星楊冪曾說過：變胖是對自己的不負責任。如果我們想要幹大事，不如從減肥開始，因為減肥就是磨鍊人耐心的事情。如果我們連減肥都堅持下來了，相信還沒有什麼事情能難倒大家！

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