脖子疼肩膀酸胳膊麻？8個簡單瑜伽體式，15分鐘壓力全釋放

2020-11-08 瑜伽微社區

今天小密在知乎上看到了一個熱門話題：用一句話證明你是現代人？

點讚最高的回答是：脖子疼肩膀酸胳膊麻。

據調查，現在有80%的人存在肩頸問題，長期的伏案工作，長時間的低頭玩手機，生活和工作中不良的行為習慣帶來了不良的體態問題，繼而導致不良的健康狀況。比如背部酸痛、肩頸僵硬、胳膊酸麻、圓肩駝背、精神昏沉……

你的坐姿（左） VS 別人的坐姿（右）

所以，對於肩頸酸痛這個看似小問題，一定要引起重視！今天小密給大家整理了8個瑜伽體式，可以有效地緩解肩頸疼痛，改善腰背不適。雖然簡單但效果極好，在家就能練哦。


體式一

‖ 體式描述

坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙肩下沉放鬆，延展脊柱，將左手放在右側頭部，讓頭部靠近左肩，停留5-8個呼吸，換另一側做相同動作

體式二

‖ 體式描述

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖回勾，身體向前向下摺疊，腹部儘量靠近大腿，雙手抓住大腳趾，目視前方，停留5-8個呼吸

體式三

‖ 體式描述

坐姿進入，右腿伸直，左腳放在右膝外側踩地，延展背部不要塌腰，向左扭轉身體，左手撐地，右手輕輕抵在左膝外側，停留5-8個呼吸，換另一側練習


體式四

‖ 體式描述

跪坐在墊子上，臀部坐在腳後跟上，身體向前向下屈，肩膀放鬆，雙手臂向前延展，右臂穿過身體下方，右肩保持貼地，停留5-8個呼吸，換側練習

體式五

‖ 體式描述

俯臥，伸直雙腿，吸氣抬頭，胸腔向前向上提，曲肘大臂與小臂垂直，大腿收緊，腳背貼地，停留5-8個呼吸

體式六

‖ 體式描述

仰臥在墊子上，呼氣，慢慢抬起頸部和胸部，頭頂點地，背部和地面呈一個小拱形，雙手自然放在身體兩側，停留5-8個呼吸

體式七

‖ 體式描述

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙膝分開與髖同寬，呼氣，慢慢地將髖部向上抬，同時，將胸腔上提，雙手十指交扣，肩膀緊靠地面，停留5-8個呼吸

體式八

‖ 體式描述

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，雙腿自然分開與髖同寬，身體在同一條直線上，全身放鬆，閉上雙眼，保持自然順暢地呼吸

以上8個瑜伽體式，每天花15分鐘的時間，堅持做3組，練習過後，脖子不再疼、肩膀不再酸、胳膊不再麻，連帶著頭腦清明，面色紅潤，壓力全部被釋放了。

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