長距離間歇訓練有技巧 每周兩次練習方法需注意

原標題：長距離間歇訓練有技巧 每周兩次練習方法需注意

北京時間9月18日，和節奏跑一樣，很多人都對於長距離間歇訓練這個概念搞不清楚，而對於這種鍛鍊方式的練習頻率也不是十分了解。專家表示，長距離的間歇訓練每周進行一至兩次就可以了，而且必須堅持進行，間隔期間進行一些輕鬆或者恢復性的跑步。在速度和力量訓練階段結束之後，長距離間歇訓練和節奏跑交替進行，兩者是一個很好的補充。

運動專家認為，持續時間在3至15分鐘的跑步距離都屬於長距離。這個距離比大部分的跑道距離略長，但短於節奏跑的距離。實際距離大約在800米至5公裡之間。長距離間歇訓練既能夠鍛鍊耐力，也能提升一個人的跑步能力。訓練時儘管艱苦，但速度比較穩定。長距離間歇訓練的速度比半馬和全馬的速度略快。而且，長距離間歇訓練還能提高跑者的乳酸門檻，這對速度較快的跑步來說是至關重要的。

專家表示，每周進行一至兩兩次即可，而且必須堅持進行，間隔期間進行一些輕鬆或者恢復性的跑步。在速度和力量訓練階段結束之後，長距離間歇訓練和節奏跑交替進行，兩者是一個很好的補充。像800米的跑步距離，比較適合在跑道上進行。但一般情況下，每圈的距離大約400米。在公路上進行也是可以的，特別是和比賽相似的公路，這會讓你在比賽時找到熟悉的感覺。全程馬拉松和半程馬拉松的跑者是最應該進行長距離間歇訓練的，而距離稍短的跑者，像5公裡和10公裡，也可以考慮，有助於提升他們的耐力。總而言之，每一位跑者都能從長距離間歇訓練中受益。

專家給出了幾種訓練方案，供廣大跑者選擇：

6-10次800米跑，中間加入400米的輕鬆跑；

4-8次1公裡跑，中間加入500米的輕鬆跑；

3-6次1.5公裡跑，中間加入1公裡的輕鬆跑；

2-4次2公裡跑，中間加入1公裡的輕鬆跑；

依次進行距離為1公裡、1.5公裡、2公裡、1.5公裡、1公裡的摺梯狀跑，中間加入1公裡的輕鬆跑；

依次進行距離為1公裡、2公裡、3公裡、4公裡的跑步，中間加入1公裡的輕鬆跑。

(Alse)

 

聲明：凡註明為其他媒體來源的信息，均為轉載自其他媒體，轉載並不代表本網贊同其觀點，也不代表本網對其真實性負責。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑，請即與東方網聯繫，本網將迅速給您回應並做處理。
電話：[phone]