怎樣才能減肚子？很多人都用錯了方法

2020-08-03 昕叫瘦

練馬甲的33個動作，涉及腹內外斜肌、腹直肌、腹橫肌等腰腹核心肌肉，且每個動作都做了詳細的訓練講解，幫你高效訓練到腹部，這個版本的合集按照簡單→普通→困難模式訓練，絕對可以達到更快的緊緻腹部。

先看看我練完的效果~

靠70%的飲食+這33個動作贏來的馬甲線，真香~~~


怎樣才能減肚子？很多人都用錯了方法

分享前說句良心話——無論是大基數還是小基數，就算你天天仰臥起坐、俄羅斯轉體、呼啦圈，哪怕是裹個束腰帶——3層遊泳圈還在！

其實這些——統統都沒大用。。。

胖友們，我們需要對減肥有一個基礎的認知，那就是：人體沒有局部減脂，減脂不是指哪打哪！

來來來

你睜大水汪汪的大眼睛看看：

這張女性體脂率和體型對照圖

怎樣才能減肚子？很多人都用錯了方法

看清楚你在哪個段位？

女性體脂率正常值是20%～25%（男性是15%～18%）。

對比一下，當你超過這個體脂率，再說減脂不遲啊啊啊。

也就是說，想要靠運動光減肚子是幾乎不可能的，和中彩票的概率差不多：）

再跟我大聲讀這3句話：

局部減脂是扯淡！

局部減脂不存在！

局部減脂是做夢！

腹部是最容易囤積脂肪的部位，（脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢），尤其是對於上班加班狗、學生黨久坐族，一天起碼12345……10個小時離不開小板凳，而最常見的坐姿如圖

怎樣才能減肚子？很多人都用錯了方法


怎樣才能減肚子？很多人都用錯了方法

當你體脂降下來了，肚子自然就瘦下來了。

另外，再來說說上面列舉的這幾種情況為什麼都減不了肚子。

· 首先，仰臥起坐不能減肚子。

仰臥起坐對核心力量薄弱的新手來說是非常不友好的

不僅動作難度很大，而且一不小心就會傷害到你的腰椎！

傷腰椎！

傷腰椎！

傷腰椎！

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· 那俄羅斯轉體也不行哇

因為它是用來練腹側肌的，你肚子上的肥肉還沒減掉呢，就想著練腹肌啦？

· 呼啦圈呢 ？

親愛噠，這更是極易引發腰肌勞損、腰椎滑脫、腰椎關節磨損退化、腰椎間盤突出……為了健康保命, 我勸你放棄！

瘦肚子講技巧！

標準好看的馬甲線，到底怎麼練 ？

整理了33個訓練動作，由簡到難，超詳細，後邊會分享瘦肚子飲食搭配食譜

每個動作都做了詳細解釋，讓你練得更高效！

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如果這篇分享對你有幫助，比個心心，真心希望姑娘們能健康快樂地瘦下來美美噠

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