在健身中，許多人都會有一個思想誤區，認為減肥就是減脂。我們需要了解到，減肥是減去人體的脂肪和肌肉。減值則是減去脂肪，從而降低脂肪率。盲目的減肥很容易造成代謝緩慢的問題，身材也很容易反彈。所以，減肥並不等於減脂，相比減肥來說，減脂是一個更健康的瘦身辦法，同時還能塑造體形。
減脂的有效辦法之一是有氧運動，比如跑步、騎自行車和遊泳等方法，但是這樣的運動量還是無法滿足減脂的條件，除了下面的減脂訓練計劃，小編這裡還要分享幾則方法，幫助你更好的減脂。
首先，制定好你的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。
其二少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產生飽腹感，幫助我們減少對食物的渴望。
其三就是多喝水，多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。
1、堅持執行減脂計劃
要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。
2、制定漸進性的原則
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減脂。
下面推薦幾個動作幫助有效減脂：
一、波比跳
波比跳被認為是脂肪殺手，一個標準的波比跳會用到腿、手臂、背、胸、核心等，同時調動全身75%的肌肉，擁有超強的燃脂效果。國外不少健身達人靠波比跳一個動作，一個月就能達到不錯的效果，波比跳的減脂效果得到了廣泛認可。
動作：
下蹲：臀部後移下蹲，雙手與肩同寬，下蹲的同時手臂壓向地面
後蹬地：手掌撐住地面，雙腿同時向後蹬地，使身體處於直臂支撐狀態，收緊核心，身體呈現一條直線
伏地挺身：保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原
屈腿收腹跳：雙腿向前屈膝收腹跳，並在雙腳著地後起身站立
縱跳：起身後立即向上縱身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂
二、遊泳
春夏季，遊泳絕對算得上最好的一個減脂動作，除了消耗很大熱量之外，還會讓人樂在其中。
我們健身的時候，很多動作都是比較枯燥的，練個一個小時人都會累得半死，但遊泳不一樣，遊泳好玩，遊著遊著兩三個小時就過去了，這期間消耗的熱量，可是很讓人驚喜的哦！
不過有一件事大家可能要注意一下，很多人遊泳完之後，就會發現自己體重減輕了很多，比如減輕了一公斤，如果你有這種發現請不要高興得太早，其實減掉的主要是水分。
三、開合跳
開合跳，你以為只是簡單的張開雙腿，甩出雙手嗎？
它的好處多的是，花樣也多，就看你的能耐了。
好處：
1. 提高心率
2. 全身協調運動
3. 空間小，作用大
4. 消耗能量多，效率高
5. 同時鍛鍊多個部位
6. 不需要去健身房辦卡
7.不受地方限制，在家也能做
8. 經濟實惠，又減肥
開合跳原本是個熱身動作，能讓全身迅速躁動起來，但隨後發現它的有氧消耗能力居然超過了跑步，只要在開合的速度上做調整，耗能就能大大增加。
當跳動前，建議穿減震鞋，否則容易摩擦腳底。當跳動時，張開雙手，往上甩直到雙手擊掌，再放下，雙腳在甩手的同時往兩側打開，這樣為之一個動作。用腳尖點地跳躍是最好的選擇。
如果你體脂大於30%，那麼我不建議你跳的太劇烈，因為身體的震動太大，平衡性難以掌握，也容易傷膝蓋，可以先掌握動作要領，1分鐘30次，然後在慢慢增加，每天堅持20-30組，消耗150大卡。
如果你體脂小於15%，那麼你就要加快速度，大約1分鐘150次，對你來說應該是輕而易舉的。每天6組，每組5分鐘，消耗300大卡
四、慢跑
我引用一下百度的定義：「慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。」
慢跑是健身是必不可少的運動之一，慢跑屬於有氧運動，無論是減脂還是增肌都需要去做的，今天我將會告訴你慢跑應該怎樣去做更好。
在有氧運動開始的前30分鐘時間裡，糖分的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鐘後糖與脂肪的供能比例形成交叉，之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鐘後才開始消耗脂肪，而是在30分鐘後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。
當然要想跑步燃脂效果最佳，不僅看運動時間，還要看跑步的強度，通常來說，運動強度越大，能量消耗越多，但是運動強度過大了以後，肌體會自然而然選擇糖來供能，那就有悖於燃脂的目的了。